sfaturi

Povestea este următoarea: Când Arnold și-a început cariera de curse în anii 1960, gambele sale erau extrem de subdezvoltate. În 1966, Schwarzenegger, în vârstă de 19 ani, a participat la prima sa competiție internațională Mr. Universe și a învățat într-un mod dificil că culturismul nu a fost doar o dezvoltare a corpului superior. dezvoltarea figurii, unde toate grupele musculare sunt dezvoltate într-un mod echilibrat.

Extrem de competitiv Schwarzenegger nu-i place să piardă și decide că vițeii lui nu vor mai fi niciodată un motiv pentru eșecul aspirațiilor sale în culturismul competitiv. S-a dedicat ideii construirii celor mai mari și mai impresionanți viței. Își taie picioarele tuturor pantalonilor până la genunchi pentru a-și aminti că vițeii lui au nevoie de o atenție serioasă.

El a apelat la idolul copiilor săi Reg Park pentru sfaturi cu privire la dezvoltarea acestui grup muscular. Consiliul Parcului? „Antrenează-i cu greu și cu sârguință. Nu vă gândiți la viței ca la un grup pe care îl puteți antrena din când în când la finalul antrenamentelor. Antrenează-i ca orice alt grup muscular pentru a obține rezultate.

Ca student sârguincios, Schwarzenegger a acceptat sfatul și s-a apucat de treabă. Încărcați vițeii ridicând un vițel dintr-o poziție în picioare de 220 kg, ridicați măgarul și ridicați vițeii din poziție așezată de 6 ori pe săptămână. El concluzionează că mușchii gambei nu sunt ca celelalte grupuri, ceea ce înseamnă că nu sunt la fel de predispuși să crească. Dar asta nu înseamnă că nu pot crește, ci doar că el trebuie să fie mai dedicat acestor antrenamente decât oricând. Combinația dintre multe kilograme și antrenamentele frecvente și dure oferă un rezultat excelent. Vițeii săi reacționează la noul stres al antrenamentului și cresc atât de mult încât există zvonuri conform cărora Arnold ar fi vizitat un chirurg plastic pentru a pune implanturi. În 1973, când a câștigat Jocurile Olimpice, vițeii lui aveau o circumferință de 20 inci (51 cm) și erau considerați cei mai bine dezvoltați atunci. Chiar și astăzi, vițeii lui s-ar remarca printre olimpici.

Arnold reușește să transforme picioarele moale în stejari puternici și tu și tu poți ajuta la dezvoltarea vițeilor urmând programul său:
Luni Miercuri Vineri:
* Ridică măgarul - 4 seturi de 10 repetări
* Ridicarea vițeilor dintr-o poziție în picioare - 4 seturi de 10 repetări
* Ridicarea vițeilor de pe un scaun - 4 seturi de 10 repetări

Marți/joi/sâmbătă
* Ridicarea vițeilor dintr-o poziție în picioare - 4 serii de 15, 10, 8, 8 repetări
* Ridicarea vițeilor pe o apăsare a piciorului - 4 seturi de 10 repetări

(Schwarzenegger susține o cantitate mare de antrenament. Acest program necesită o prezență în sala de gimnastică 6 zile pe săptămână)