este

Pentru a-ți modela talia, trebuie să știi asta atunci când te îngrași, Excesul de grăsime nu se acumulează întotdeauna în aceleași părți ale corpului. Acest proces este determinat de factori precum gene, obiceiuri alimentare, exerciții fizice și modificări hormonale. În articolul de astăzi vom împărtăși 5 pași de bază pentru sculptarea taliei într-o lună. Acestea vor contribui la îmbunătățirea stării generale de sănătate.

Sculptează-ți talia în timp ce ai grijă de tine

Este inutil să pornești o dietă strictă, când vrei să subliniezi talia. În plus, dacă sunteți predispus la acumularea de grăsime în zona abdominală, veți provoca topirea grăsimii în alte părți ale corpului, iar burta grasă încăpățânată va rămâne.

De aceea este important să urmați câțiva pași de bază. Când identificați cauzele posibile ale problemei, nu numai că vă veți modela talia, dar vă veți îmbunătăți și starea generală de sănătate. Drept urmare, te vei simți mai ușor și plin de energie și vitalitate.

Dieta 80%

Această dietă înseamnă că trebuie obișnuiește-te să mănânci, astfel încât la sfârșitul fiecărei mese să nu te simți complet plin. Ar trebui să fii puțin flămând.

Starea ideală de realizat nu este să simți foamea, ci să poți continua să mănânci - de exemplu, să nu ai o problemă cu consumul și desertul.

Pentru a realiza acest lucru, trebuie să înveți să mănânci corect, să mesteci mâncarea cu atenție, să te relaxezi și să nu te grăbești când mănânci. În plus, este recomandabil să stați în jur și să nu vă distrageți atenția.

Când mănânci așa, te vei simți plin mai repede și vei evita să mănânci în exces sau să vrei să mănânci mai mult.

Dieta de 80% ajută la reducerea progresivă a circumferinței taliei, protejează împotriva inflamației, aduce o senzație de ușurință și, de asemenea, vei adormi mai rar după ce ai mâncat.

Mănâncă mai multe proteine ​​și grăsimi sănătoase

Atunci când vrei să slăbești și să îți reduci dimensiunea hainelor, te gândești de obicei la scăderea aportului de calorii și chiar te hotărăști să mănânci doar salate.

Multe studii arată că dietele hipocalorice sunt nesănătoase. Ele duc adesea la un efect de yo-yo, ceea ce înseamnă că efortul va fi în zadar.

Consumul de proteine ​​ajută la sculptarea taliei, dar trebuie să fii atent aici.

Alegeți întotdeauna proteine ​​din surse vegetale - leguminoase, nuci, avocado. De asemenea, puteți mânca ouă, brânză și pește. Încercați să reduceți cantitatea de carne, în special carnea de vită.

Vă recomandăm să consumați puțină proteină la fiecare masă.

Grăsimile sănătoase accelerează metabolismul și stimulează procesul de slăbire. Asigurați-vă că meniul include: uleiuri vegetale presate la rece, ulei de avocado sau nuci și semințe.

Nu sta mai mult de 45 de minute

Un stil de viață sedentar îngrășează o persoană, mai ales în partea inferioară a spatelui. Starea de ore întregi ajută la creșterea în greutate în această zonă delicată a corpului. În plus, s-a dovedit a fi negativ pe termen lung.

Pentru a evita acest lucru, setați o alarmă la fiecare 45 de minute pentru a vă reaminti să vă ridicați de pe scaun și faceți câteva exerciții sau pur și simplu deplasați-vă.

Vă recomandăm să includeți antrenamente de intensitate moderată cel puțin de două ori pe săptămână. Scopul este de a mișca întregul corp.

Nu este lipsit de importanță menținerea unei posturi bune, deoarece dacă zona lombară se relaxează, poate provoca o creștere a circumferinței taliei.

Masează zona taliei

In unele cazuri afectarea circulației sanguine sau a drenajului limfatic poate afecta negativ zona abdominală. Masajele regulate sunt utile și pot contribui la sculptarea taliei.

Puteți efectua masaje uscate sau cu ajutorul uleiurilor și loțiunilor.

Opțional, utilizați câteva picături de ulei esențial de lămâie sau rozmarin. Elimină grăsimile și îmbunătățesc circulația sângelui, crescând efectul masajului.

Măștile de argilă sunt un alt instrument eficient pe care îl puteți folosi ziua sau noaptea.

Reglează hormonii

Femeile aflate în menopauză, suferiți de o creștere a cantității de grăsime din zona abdominală. Această problemă poate fi resimțită de femeile de toate vârstele, chiar dacă mănâncă sănătos și exercită activ.

Se știe că mai multe produse naturale ajută la reglarea hormonilor din corpul uman:

  • Rădăcină de mac
  • Fructele lui Vitex sunt sacre
  • Seminte de in
  • Fenicul
  • Cartof dulce
  • Salvie