Acestea ard calorii, ajută la pierderea în greutate și strâng corpul

sănătate

Antrenamentul la intervale de intensitate ridicată, cunoscut sub numele de HIIT, implică exerciții scurte, intense, cu o durată de 30 până la 60 de secunde, urmate de o perioadă de odihnă chiar mai scurtă. Deși acest regim este destul de dificil și necesită mult efort, acesta va face minuni pentru corpul și sănătatea ta.

"Este un exercițiu după exerciții cu odihnă minimă", a declarat antrenorul Stephen Navarreta pentru Insider. El adaugă că în acest fel oferiți un antrenament excelent nu numai pentru corpul vostru, ci și pentru inimă.

Ajută la arderea mai multor calorii

În timp ce efectuați un antrenament HIIT, ardeți aproximativ aceeași cantitate de calorii ca și în cazul unui antrenament tipic, cum ar fi alergarea. Diferența este că în timpul exercițiilor fizice, arderea caloriilor continuă chiar și după ce ați terminat seria.

Un studiu din 2019 realizat între două grupuri de sportivi dovedește această teorie. Sportivii erau împărțiți în grupuri - unul regulează antrenamentul HIIT, iar celălalt pariază pe alergare. Cercetătorii au descoperit că la nouă minute după finalizarea exercițiului, grupul HIIT a ars în medie 3 kilocalorii pe minut, iar alergătorii - 2,8.

Acest fenomen de ardere a caloriilor după exerciții fizice se numește consum de oxigen după antrenament. Apare în corpul tău atunci când arzi mai multe calorii după un antrenament intens. Acest lucru este frecvent după exercițiile HIIT, deoarece acestea sunt mai obositoare și acest lucru este legat de creșterea musculară eficientă.

Ele ajută la slăbit

Deoarece antrenamentele HIIT ard mai multe calorii datorită consumului de oxigen post-antrenament, acest lucru înseamnă că puteți pierde în greutate mai repede. Potrivit British Journal of Sports Medicine, persoanele care fac antrenamente HIIT pierd cu 28,5% mai multe grăsimi decât cei care fac exerciții pe termen lung de intensitate moderată, cum ar fi alergatul.

„Cu HIIT, ritmul cardiac este menținut pe tot parcursul exercițiului, ceea ce este foarte important pentru arderea caloriilor și este un mod eficient de a slăbi”, spune Navaretta.