carbohidrați grăsimi calorii

Scuturări de proteine ​​- Partea 1

  • Cocktail cu cacao pentru culcare:

- O lingură de măsurare de proteine ​​din zer cu aromă de ciocolată
- Un pahar de lapte degresat
- ½ Un pahar de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
- Pudră instant de cacao

Mod de preparare:
Încălziți laptele fără a fierbe. Se toarnă într-un blender împreună cu proteina, brânza de vaci și cacao. Bateți până se omogenizează.
Compoziție nutrițională:
45 g de proteine, 15 g de carbohidrați, 1 g de grăsimi, 250 de calorii.

  • Cocktail cu vanilie după antrenament:

- O lingură de măsurare de proteine ​​din zer cu aromă de vanilie
- ½ Un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
- O lingură de măsurare de cazeină cu aromă de vanilie
- ½ Un pahar de lapte de vanilie

Mod de preparare:
Se amestecă iaurtul cu proteina până se obține un amestec omogen. Adăugați-l în laptele pe care l-ați turnat într-un blender și bateți-l.

Compoziție nutrițională:
50 g de proteine, 60 g de carbohidrați, 1 g de grăsimi, 450 de calorii.

  • Cocktail de dimineață portocaliu pentru înainte de antrenament:

- Un pahar de suc de portocale proaspăt stors
- ½ Un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
- O doză de proteină din zer cu aromă de vanilie

Mod de preparare:
Se amestecă și se bate într-un blender.
Compoziție nutrițională:
30 g de proteine, 40 g de carbohidrați, 1 g de grăsimi, 290 de calorii.

  • Cocktail cu ciocolată cu nuci pentru înainte de antrenament:

- Un pahar de lapte degresat
- O doză de proteine ​​din zer cu aromă de ciocolată
- ½ ciocolată neagră rasă
- O mână de nuci zdrobite.

Mod de preparare:
Bateți proteinele și laptele, turnați într-un recipient adecvat și adăugați ciocolata și nucile. Pentru comoditate în consum, folosiți o lingură.
Compoziție nutrițională:
40 g de proteine, 40 g de carbohidrați, 15 g de grăsimi, 450 de calorii