În acest articol vom analiza mai multe metode de reducere a grăsimii corporale. Există cercetări semnificative și dovezi care să susțină rezultate clare. Ce nu ar trebui să căutați în acest articol este o „pastilă magică” sau o comandă rapidă care vă va ajuta să slăbiți rapid și să reduceți grăsimea. De ce? Deoarece dacă o astfel de pastilă a existat, datorită faptului că nu s-a făcut nicio modificare a stilului de viață, există o mare probabilitate ca orice grăsime pierdută să revină rapid.

Dacă vrei să slăbești, va trebui să muncești din greu. Dar vă veți bucura din ce în ce mai mult pe măsură ce progresați - aveți încredere în noi!

1. Să ai atitudinea corectă

rapidă

Atitudinea ta este unul dintre cele mai importante aspecte ale întregului proces de slăbire și merită primul loc pe această listă! Înglobează rezistența ta mentală pentru a crea un plan și o strategie și a pune lucrurile în mișcare, astfel încât rezultatul să fie inevitabil. Cum să determinați ce rezultat este ideal pentru dvs.? Gândiți-vă și provocați-vă - imaginați-vă ca pe o întruchipare a ceea ce căutați. Ceea ce vă puteți imagina, puteți realiza! Vrei să fii o versiune mai sănătoasă și mai fericită a ta? Ei bine, acționează!

2. Exersează cu strategie

Strategia de exercițiu ar trebui să fie în direcția antrenamentului cardiovascular. Un exemplu general de sesiune de 60 de minute ar putea arăta astfel:

• Antrenament cardio de încălzire: 10-15 minute

Exerciții: mers plin de viteză, alergare, mers cu bicicleta, scări etc.

• Antrenament de intensitate mare, în care nu numai că arzi mai multe calorii, dar efectul tuturor acestor încărcături intense începe ciclul de ardere a grăsimilor din organism. Aceasta înseamnă că ardeți mai multe grăsimi și calorii în 24 de ore după un antrenament decât cu un antrenament obișnuit. .

Exerciții: sprinturi, ciclism rapid, urcarea scărilor etc.

• IN ridicare de greutăți: 30-45 min

Exerciții: genuflexiuni, presă cu gantere, bancă, presă pentru picioare, frânghii etc.

Exercitarea în acest mod vă va concentra majoritatea eforturilor pe scăderea în greutate și reducerea grăsimilor - și dacă vă înfometați în timpul unui antrenament, veți obține beneficii mari pentru pierderea de grăsime.!

3. Mănâncă mâncarea potrivită la momentul potrivit

Când faci mișcare, corpul tău va căuta depozite de grăsime pentru a le folosi pentru energie, în loc să folosească orice mâncare sau băutură pe care ai consumat-o. Această afecțiune durează de la 8 la 12 ore după ultima masă, care este momentul în care începeți postul. În cele mai multe cazuri, grăsimea corporală, care va arde mai repede, va fi în jurul abdomenului, la mijloc, deoarece cea mai mare parte a grăsimii stocate la majoritatea oamenilor se află în această zonă. Când faci post și faci mișcare, corpul tău intră adânc în depozitele de grăsime din abdomen - zone care de obicei pot fi inaccesibile în timp ce mănânci cu sau fără exerciții. În ceea ce privește timpul real de masă („fereastra mesei” în terminologie), vă recomandăm cu tărie să mâncați alimente ușor digerabile pentru dvs. și să vă atingeți toți macro-nutrienții („macros”), precum și unii micro-nutrienți ("micro"). Ceea ce vrem să spunem este că va trebui să consumați proteine, carbohidrați și grăsimi adecvate pentru a sprijini creșterea și dezvoltarea musculară adecvată, precum și pierderea în greutate. Scopul dvs. ar trebui să fie menținerea unui deficit de aproximativ 10% calorii

4. calitate și somn profund

Conceptul de somn bun arată ca un vis. Un studiu din American Journal of Clinical Nutrition a constatat că, atunci când oamenii mor de foame înainte de culcare, micul dejun târziu la miezul nopții a crescut și era mai probabil să aleagă gustări bogate în carbohidrați. Într-un alt studiu realizat la Universitatea din Chicago, participanții lipsiți de somn au ales gustări cu de două ori mai multă grăsime decât cei care au dormit cel puțin 8 ore. Un al doilea studiu a constatat că prea puțin somn i-a determinat pe oameni să mănânce porțiuni mai mari din toate alimentele, crescând creșterea în greutate. Și într-o revizuire a 18 studii, cercetătorii au descoperit că lipsa somnului duce la o dorință crescută de alimente dense în energie, bogate în carbohidrați. Lăsând deoparte beneficiile creierului, alte motive pentru care ai nevoie de un somn profund de calitate, beneficiile pierderii în greutate și îmbunătățirea luării deciziilor sunt pur și simplu incontestabile. Opriți dispozitivele înainte de culcare, nu adormiți cu televizorul pornit sau pe stomacul plin și asigurați-vă că parcurgeți corect etapele somnului. Trebuie să vă acordați prioritate somnului !

Dacă atunci când ați făcut clic pe acest articol, căutați o metodă magică de slăbit, ne pare rău că vă dezamăgim! Ne place să păstrăm lucrurile reale, cinstite și a pierde în greutate înseamnă mai mult decât a pierde grăsime - este o schimbare completă a stilului de viață mental și fizic. Nu vă imaginați doar că sunteți mai puternici din punct de vedere fizic, mai atrăgători și toate astea. Luați în calcul calitatea vieții zilnice, inclusiv modul în care gândiți și lucrați, care va fi îmbunătățit semnificativ.