nutriție

Dragi fete, lumea bikinilor de fitness este acum foarte populară și literalmente există o renaștere a acestui sport, care a fost marcat de mult timp ca pur masculin, dopant și foarte periculos. Pentru multe femei, a fost nepopular de mulți ani din cauza ingeniozității americane de a introduce o nominalizare la culturism feminin care a făcut femeile mutante (scuzele mele față de susținătorii acestei nominalizări) care au alungat toate femeile din săli de sport.

În acest moment, această nominalizare, din câte știu, a părăsit sportul și au apărut la locul său noi categorii, precum „bikini de fitness”, care au făcut ca fiecare femeie să-și dorească să arate similar pe plajă! Este nevoie de un nou model de frumusețe pentru femei - acesta este un corp feminin sportiv cu proporții frumoase și fără celulită. Pentru femei, aceasta este categoria „bikini de fitness”, iar pentru bărbați este culturismul pe plajă, care este preferat de mulți tineri în categoria culturistilor grei.

Secretele din bucătăria de fitness

Cu toate acestea, lumea fitnessului și culturismului este plină de secrete și pentru a te simți bine acolo, trebuie să depui eforturi mari.

Pe site-ul meu yourbodysecret.com, în octombrie a fost lansat un program de 6 luni „FITNESS BIKINI”, în care am dezvoltat conceptul în detaliu, astfel încât să puteți vedea forma de vârf numai după 6 luni. Spre deosebire de clasele standard, în acest program dieta este mult mai strictă, iar antrenamentele sunt de 5 ori pe săptămână.

Dar pentru voi toți voi încerca să dezvăluie câteva dintre secretele din acest domeniu - care este exact această nominalizare și care sunt cerințele pentru aceasta. Vom vorbi despre diferențele dintre antrenamentul bărbaților și al femeilor, care este diferența dintre nutriția de fitness și dieta de fitness, ce înseamnă să fii pe „masa musculară” și ce să fii pe așa-numitul. „Diluare” și „uscare” înainte de a urca pe scenă. Vom analiza principalele diferențe dintre categoriile de bikini de fitness pentru femei și categoriile de fitness corporal, ce suplimente sportive să luăm și de ce avem nevoie.

În culturismul masculin, totul este suficient de clar și de simplu. Bărbații ar trebui să fie uriași, puternici, musculoși și zvelți, în timp ce femeile nu au un criteriu clar prin care să evalueze concurenții sau este foarte vag. Într-o cursă poate câștiga un concurent mai curat, iar în alta opusul - cu ușurință abia vizibilă. Important în această categorie este ca femeia să fie frumoasă și proporțională în primul rând, să aibă un corp sportiv, dar în același timp să arate feminin și să stârnească dorința la bărbați.

Aceasta este în primul rând genetică, pentru a avea date inițiale - o talie subțire, membre lungi și articulații subțiri. Frumusețea, aspectul, pielea curată, părul, costumul de baie, unghiile, machiajul, modul în care ieșiți și vă mișcați pe scenă sunt evaluate separat. Este inevitabil să ai proporțiile potrivite, raportul umăr-coapsă și figura atletică. Trebuie să fiți atât în ​​relief, cât și ușor „inundați” cu apă, astfel încât mușchii să nu fie tăiați foarte clar. Nu trebuie să fiți prea uscat și definit, dar atunci când vă deplasați ar trebui să vă accentuați mușchii.

Separarea musculară este interzisă aici, nu ar trebui să existe „venos”, nu ar trebui să aveți plăci pe abdomen, sunt permise linii laterale ușor pronunțate. Bikiniul de fitness ar trebui să fie un punct de reper pentru un corp feminin frumos care face sport. Se pare că, dacă în nominalizările altor femei, cum ar fi fitnessul corporal, este bine ca grăsimea subcutanată să fie de aproximativ 8%, atunci într-un bikini de fitness nu ar trebui să fie mai mică de 12% și chiar 15% grăsime subcutanată.

Mă voi gândi puțin la nominalizarea celorlalte femei, Body Fitness, suficient pentru a ține cont de diferențele din cele două categorii. Proporțiile și forma sunt, de asemenea, importante aici, la fel și frumusețea feminină. Acești sportivi trebuie să fie, de asemenea, frumoși și să aibă carismă, aspect frumos, dar acest lucru necesită mușchi mai pronunțați, mușchi mai groși și mai definiți, iar ceea ce este interzis în categoria bikini de fitness este binevenit aici, și anume „venozitate”.

Aici concurenta nu iese cu un mers grațios în timpul unei parade, ci încearcă să se miște astfel încât mușchii să fie tăiați clar. Și există o diferență în a poziționa. Dacă într-un bikini de fitness stăm astfel încât să subliniem prezența unei figuri în formă de X, atunci într-o sală de sport stai cu picioarele cât mai aproape posibil și încerci să-ți extinzi mușchii spatelui cât mai mult posibil pentru a avea o Figura în formă de T.

Care este diferența dintre nutriția de fitness și dieta de fitness?

Voi începe cu faptul că nutriția pentru fitness nu ar trebui considerată o dietă strict restricționată, așa cum cred majoritatea oamenilor. Aceasta este în primul rând o dietă echilibrată care conține proteine, carbohidrați și grăsimi, dar totul are timpul său de consum.!

De exemplu, nu ar trebui să mâncăm carbohidrați rapid după-amiaza și nu ar trebui să mâncăm carbohidrați și grăsimi seara. Aici trebuie doar să scoatem din meniul nostru toate alimentele fără valoare nutrițională - bomboane, bomboane de ciocolată, gogoși, torturi și sosuri și să învățăm treptat să ne aburim mâncarea, să o fierbem sau să o coacem în cuptor. Este dificil doar în primele câteva săptămâni, până când corpul nostru își schimbă obiceiurile gustative și încetează treptat pofta de alimente picante, prea condimentate sau sărate și dulci.

În ceea ce privește dieta de fitness, lucrurile sunt puțin mai complicate aici, dar trecem la o astfel de dietă doar dacă urcăm pe scenă. Pentru toți ceilalți, este adecvat să respectăm numai condițiile pentru nutriția de fitness în viața noastră de zi cu zi!

De obicei, este bine să începem dieta de fitness cu 3 luni înainte de a urca pe scenă, astfel încât corpul nostru să poată intra treptat într-un mod de restricție. Este foarte important să ne aducem corpul la starea inițială fără probleme după sfârșitul dietei. Mulți sportivi nu au această tranzitorie și adesea corpul lor după o cursă devine ca un burete dintr-o dietă grea. Începe să absoarbă excesul de calorii, chiar dacă mănânci doar castraveți.

Schemele pot fi oricare și mult depinde de forma dvs. în orice moment. Puteți exclude un nutrient din meniu la fiecare 2 săptămâni. Mai întâi scoatem toate produsele lactate, după alte două săptămâni smulgem peștele gras, apoi lăsăm doar carbohidrat orezul sau hrișca. Treptat, produsele noastre alimentare se limitează la piept de pui, orez, hrișcă, proteine, castraveți și aisberg. Cu aceste alimente, corpul nostru este cel mai bine curățat și pierde apă. Cu două săptămâni înainte de cursă, ne putem limita aportul de carbohidrați eliminând orezul și lăsând doar hrișca sau îndepărtând aisbergul și lăsând doar castraveții. Aici este deja strict personal și depinde în ce nominalizare veți apărea - fie în fitness corporal, fie în bikini fitness.

În articolul următor ne vom uita la alte întrebări despre competițiile de bikini de fitness și, până atunci, vom pune întrebări pe această temă, la care voi fi bucuros să răspund.