secrete

În articolul precedent, am analizat diferența dintre o dietă de fitness și o dietă de fitness. Mulți dintre voi confundați alimentația corectă cu dieta, iar acestea sunt două melodii complet diferite.

O alimentație adecvată include produse care sunt bune pentru noi - cereale, carne, pește, produse lactate, fructe, nuci și grăsimi nesaturate. Dar, cu o alimentație adecvată, puteți crește în greutate dacă mâncați mai multe calorii decât cheltuiți! Nucile și mierea sunt, de asemenea, produse din lista nutriției adecvate, dar dacă mănânci 100-200 de grame de nuci în fiecare zi sau pui miere pe toate - de la cafeaua de dimineață până la ceaiul de seară, ai luat deja 1000 de calorii în plus într-o singură zi, gândindu-mă că ești la dietă! Ferește-te de zaharurile ascunse care sunt prezente în aproape toate alimentele ambalate, încearcă să mănânci produse care au o intervenție umană minimă.

În ceea ce privește diferențele dintre pregătirea bărbaților și a femeilor și de ce bărbații și femeile ar trebui să se antreneze diferit, am multe articole scrise pe acest subiect pe pagina mea. Informații suplimentare despre acest subiect pot fi găsite în:

Principala diferență constă în diferitele sistem hormonal. Bărbații se antrenează întotdeauna pentru export și, datorită cantității mari de testosteron din corpul lor, pot lucra în orice serie până la eșec.

Testosteronul este hormonul care conduce un om, îi dă acea unitate pentru a ieși gol în fața inamicului și a-și proteja familia. Producția moderată a acestui hormon la femei nu ne permite să ne cufundăm și să ne dedicăm la maximum procesului de antrenament. Câți dintre voi lucrează până la eșec? De obicei, încheiem întotdeauna seria noastră cu o anumită cantitate de putere și acest lucru este normal, deoarece, în afară de procentul scăzut de testosteron, natura noastră mamă, care dezvoltă foarte puternic sentimentul nostru de autoconservare, nu ne va permite să investim la fel de mult ca posibil în antrenament. Prin urmare, dacă nu ești nebun sau pe un testosteron suplimentar, este puțin probabil să lucrezi până nu eșuezi în sala de gimnastică. Și munca până la eșec este un element foarte important în câștigarea masei musculare.

De obicei, bărbații se antrenează cu greutăți pentru a crește în volum. Antrenamentul lor ar trebui să includă în principal exerciții de bază cu greutăți mari. Exerciții care implică mai multe fibre musculare - nu numai dominantă, ci și o serie de mușchi minori. Pentru ei, principiul „ridică greu, împinge tare” este valabil, deoarece chiar dacă includ un grup muscular care nu ar fi plăcut din punct de vedere estetic pentru femei, nu va arăta atât de fatal. Un bărbat are mai mulți mușchi, cu atât mai atrăgători și masculini în ochii sexului opus. Am întâlnit adesea astfel de băieți cool care arată doar mari și voluminoși, poate că nu sunt atât de lustruiți cu precizie, dar acest lucru nu este atât de important - bărbatul și așa se întâmplă, pentru că este mare, este musculos și, prin urmare, puternic și masculin.

La noi, femeile, totul este mult mai complicat. Aici trebuie să vă descurcați cu mult mai multă atenție și bijuterii. Nu avem nevoie de volume la fel de mult ca un corp bine format și „desenat” și, pentru a evita această dezvoltare nedorită a excesului de mușchi și a neregulilor din corp, nu ar trebui să lucrăm într-un regim atât de stresant. Antrenamentul nostru poate și trebuie să fie întotdeauna în faza de oboseală. Ne putem permite să ne antrenăm mai des și mai mult, cu mai multe repetări și pauze mai scurte decât bărbații, pentru că, așa cum am spus mai sus, nu lucrăm la eșec, nu punem atât de multă presiune asupra sistemului nostru nervos central și a sistemului endocrin. leziuni severe asupra aparatului nostru muscular și articular și ne recuperăm de multe ori mai repede decât bărbații.

Trebuie să existe mai multă concentrare în antrenamentul nostru. Să avem o conexiune creier-mușchi, astfel încât să nu transferăm încărcătura către mușchii vecini, ceea ce, dacă este dezvoltat, ne va pune în pericol eleganța. Trebuie să fie mai multă gândire, mai multă concentrare, mai multă conștientizare în antrenamentele noastre, așa că ne îndemn să lucrăm cu mai puțină greutate, astfel încât să nu ne răspândim sarcina pe tot corpul, ci să ne concentrăm mai bine asupra scopului exercițiului nostru.

Dă-ți seama că nu mergem la sală pentru a ridica greutăți. Nu sunt scopul nostru în sine, ci doar UNUL dintre instrumentele pe care le folosim pentru a ne sculpta corpul. De multe ori văd femei care se antrenează cu căști. Se pare că așa reușesc să realimenteze cu turbo combustibil, dar eu personal prefer tăcerea, sunt chiar enervat de muzica puternică din sală, mă împiedică să mă concentrez și „AUDI” cum funcționează mușchii mei. Înțelegi diferența? Nu am nevoie de un motor suplimentar sau turbo combustibil, pentru că nu am nevoie de un stimulent pentru a-mi intimida corpul, pentru a-l forța să ruleze la viteză maximă, pentru a-l strânge ca o lămâie, dar vreau să FOCUS, să pot pentru a face această conexiune creier-mușchi.

Despre suplimente nutritive care sunt bune de luat în timpul exercițiului, Le voi enumera pe cele pe care le iau pe tot parcursul anului și le consider necesare dacă vorbim despre sporturi competitive, cum ar fi bikini de fitness. Înainte de aceasta, îmi voi permite să deschid doar o mică paranteză în legătură cu noul meu program "Bikini de fitness", care începe în octombrie pe site-ul meu yourbodysecret.com.

Există multe întrebări despre cât de pură este această nominalizare și dacă este posibil să fii competitiv fără a lua droguri interzise. Cred că dacă antrenamentele și dieta dvs. sunt proiectate corect + SUPLIMENTELE NUTRITIVE DREPTATE, puteți părea absolut competitiv, chiar dacă majoritatea sportivilor iau stimulente interzise.!

Beau BCAA și glutamină pe tot parcursul anului. Aceștia sunt aminoacizii care ne construiesc mușchii. Arginina și beta alanina înainte de antrenament pentru o mai bună alimentare cu sânge a mușchilor și îmbunătățirea proceselor metabolice, L-carnitina înainte de cardio, un complex de vitamine și omega-3. Cred că acesta este minimul de suplimente pe care ar trebui să le luați dacă vorbim de fitness competitiv!

Aștept sugestii de la dvs. cu privire la ce subiecte vă interesează mai mult în domeniul fitnessului și al vieții sănătoase. Ce antrenamente doriți să vedeți pe site-ul nostru, care grup de mușchi vă interesează cel mai mult, precum și subiecte legate de nutriție!