Serviți-vă mâncarea în farfurii mici

care urmează

Cunoaștem cel puțin o femeie care are o siluetă elegantă, dar care nu urmează diete stricte. Secretul acestor doamne este că nu sunt obsedate de ideea de a slăbi, ci își îngrijesc corpul cu dragoste prin sport și alimentație sănătoasă. Ei dorm suficient ore, își mestecă bine mâncarea, gustările includ o mână de nuci crude, fructe sau legume proaspete și beau multă apă. Vedeți câteva din trucurile lor subțiri de cifre.

Proteina ca prioritate

Pentru a fi în formă bună, nu avem nevoie de cantități mari de alimente bogate în proteine. Dar este important ca acestea să facă parte din meniul nostru zilnic, de exemplu, pentru micul dejun, prânz, cină ușoară cu pește, între mese. Proteinele sunt metabolizate încet, ceea ce înseamnă că te vei simți mai plin pentru o perioadă mai lungă de timp, vei avea energie pentru sport, îți vei menține nivelul glicemiei stabil.

Serviți-vă mâncarea în farfurii mici

Servirea în farfurii mici este un truc pe care doamnele cu o figură elegantă, care nu urmează diete stricte, îl aplică în dieta lor. Logica este clară - o farfurie mare = mai multe calorii și invers. Încercați să mâncați încet și să nu vă lăsați distrași de televizor, apeluri telefonice etc.

Nu privi mâncarea ca pe un lucru rău

Când încercăm să slăbim, este cel mai dificil să ne confruntăm cu foamea de dulciuri și paste. Acest lucru se datorează faptului că le interzicem și acest lucru ne face și mai dornici să le consumăm.

Galerie

Iată un truc, dacă mănânci curat, sănătos, faci mișcare regulată, alege o zi din săptămână pentru a mânca 2-3 batoane de ciocolată sau o felie de pizza. Aceasta face parte din regula pierderii în greutate 80:20, despre care puteți vedea mai multe aici. Cu el, veți putea pierde în greutate și puteți combate foamea de dulciuri și delicatese.

Stresul este unul dintre vinovații că nu a putut scăpa de excesul de grăsime. Când suntem stresați, corpul nostru sintetizează mai mult cortizol, ceea ce crește nivelul zahărului din sânge. Menținerea prelungită a glicemiei ridicate duce la depozitarea grăsimilor, în special în abdomen, care este una dintre cele mai problematice zone pentru femei. Doamnele care nu urmează o dietă, dar au o cifră bună, de obicei fac exerciții fizice, participă la cursuri de yoga, folosesc activitate fizică pentru a reduce nivelul de stres din viața lor de zi cu zi.

Mai multe despre acest subiect

Nu numărați calorii

Există o diferență uriașă între modul în care corpul tău folosește 1000 de calorii de junk food și 1000 de calorii livrate acestuia din alimente întregi. De aceea este mai important să vă concentrați asupra a ceea ce consumați zilnic. Deoarece caloriile din tortul tău preferat sunt de obicei stocate în exces de grăsime, în timp ce dacă le înlocuiești cu puțină arahide, ulei de migdale, tahini de alune, atunci obții un aliment foarte sănătos, bogat în proteine, grăsimi, care îți oferă energie, saturează și ajută la slăbit.

Desigur, cantitatea de unt de arahide consumată nu trebuie exagerată și nu este bine să o întinzi pe o felie, dar o poți mânca în acest fel, o combini cu o felie de măr.

  •