fiziologie

Ce calorii ar trebui să „ardem? Cele din alimentele pe care le consumăm sau cele din grăsimea noastră subcutanată?

Pentru a vă ușura controlul greutății și abordarea corectă a acestei probleme (dacă aveți o problemă cu supraponderabilitatea și dieta), trebuie să înțelegeți relația dintre aportul de calorii, metabolismul și producția de energie.

Caloriile sunt unitatea de măsură pentru echivalentul energetic al alimentelor. Atunci când alimentele sunt defalcate în sistemul digestiv pentru producerea de energie, proces în care se eliberează căldură, atunci folosim caloriile alimentelor consumate. Cu cât un aliment conține mai multe calorii, cu atât mai multă energie potențială este disponibilă pentru organism și cu atât mai multă căldură este eliberată în timpul defalcării respectivului aliment. Dacă o persoană consumă alimente bogate în calorii și nu consumă această energie, organismul o stochează sub formă de grăsime pentru o utilizare ulterioară.

Și dacă folosim cu îndemânare tehnici și strategii de alimentație (chiar și un joc de calorii), ne putem încurca atât metabolismul (metabolismul), încât ardem calorii din grăsimile noastre inutile.

Metabolismul este un proces în care alimentele sunt descompuse și transformate în combustibil pentru organism. Valorile metabolice sunt diferite pentru fiecare persoană și depind de cât de repede corpul descompune alimentele și arde calorii ca urmare a muncii musculare sau a altei activități. Și pentru că mușchiul folosește 90% din caloriile unei persoane, cu cât o persoană are mai mult mușchi și cu cât este mai activ, cu atât metabolismul său este mai mare. Cu cât este mai ridicat nivelul metabolismului său, cu atât sunt mai mari nevoile calorice. Drept urmare, oamenii mai activi pot mânca mai mult decât oamenii care duc un stil de viață sedentar - au nevoie de mai multe calorii pentru a alimenta mușchii din corpul lor. Și pentru că sportivii au un nivel ridicat de metabolism, ard calorii mai repede decât persoanele inactive.

Cum afectează caloriile și metabolismul pierderea în greutate?

Când oamenii consumă aceeași cantitate de calorii în fiecare zi, nivelul lor de energie este echilibrat și mențin o anumită greutate. În schimb, persoanele care consumă mai multe calorii decât arde se îngrașă. Aceasta este situația în care se află mulți oameni datorită faptului că le place să se răsfețe sau să ducă un stil de viață sedentar. Dacă numărul de calorii consumate depășește numărul ars, oamenii vor acumula aceste calorii sub formă de grăsime. O modalitate de a pierde în greutate este să mănânci mai puțin, iar cealaltă este creșterea cheltuielilor de calorii prin exerciții regulate.

Atunci când oamenii consumă mai puține calorii decât cheltuiesc, organismul se va baza pe grăsimile și/sau mușchii depozitați pentru a obține energia de care are nevoie. Când organismul începe să folosească grăsimea stocată ca sursă de energie, vei începe să slăbești în detrimentul grăsimii. De exemplu, un deficit energetic de 9.000 de calorii se exprimă în pierderea de aproximativ 1 kilogram, deoarece 1 gram de grăsime este egal cu 9 kcal!

În aceste condiții, asigurați-vă că dieta dvs. este structurată corespunzător, cu un deficit caloric dozat și pentru a pierde în greutate.!