pentru

Top modelul Cindy Crawford mănâncă spaghete fără restricții, pleacă în excursii cu familia ei, are întotdeauna gantere la îndemână, se antrenează numai când este bine dispusă și - bineînțeles! - Arată incredibil de tânără și proaspătă pentru cei 45 de ani.

Care este secretul frumuseții ei fără vârstă?

1. Nu căuta scuze

Femeile își spun adesea: „Sunt atât de grasă doar pentru că nu am timp să mă antrenez. Dacă ar fi mai mult de 24 de ore pe zi, aș avea grijă de silueta mea. „. Uită de acele scuze! Se poate antrena oricând - chiar urcând scările către birou în loc de lift, plimbând câinele alergând și ridicând greutăți în timp ce așteptați să fiarbă supa. Întotdeauna găsesc timp pentru mine chiar și în cele mai aglomerate zile - între ședințe foto reușesc să fac câteva genuflexiuni sau o duzină de flotări.

2. Copiii nu sunt un obstacol

De când am avut copii, nu am încetat să mă antrenez, doar mi-am schimbat părerile despre sport. Înainte, puteam transpira pe bandă de alergat până la epuizare, să mă târăsc acasă și să leșin în pat. Apoi mi-am dat seama că fitness-ul nu trebuie să se epuizeze, ci să se încarce cu energie și să nu dea oboseală, ci putere nouă. Dacă aveți copii, nu vă închideți cu ei între patru pereți. continuați să vă antrenați - veți avea nevoie de multă energie pentru a-i crește și educa.

3. Fugiți de rutină

Înțeleg că, dacă mergi la aceeași sală de trei ori pe săptămână timp de 5 ani, probabil te vei plictisi. Încercați să vă diversificați antrenamentele - astăzi puteți alerga în parc, mâine să înotați sau să mergeți cu bicicleta și două zile mai târziu să vă opriți la sală. Sportul ar trebui să fie distractiv, altfel cum vă puteți aștepta la rezultate? Îmi plac drumețiile, plimbările pe munte și plimbările prin pădure - fiecare astfel de plimbare mă face mai rezistentă și mai puternică.!

4. Nu te priva de nimic

Este foarte greu să renunți la mâncarea ta preferată. Sunt înnebunit după paste și pâine albă, deși știu că sunt teribil de dăunătoare pentru figură. Dar mă duc regulat la restaurante italiene și mănânc câtă pastă acolo pot înghiți. Apoi, desigur, merg la o dietă strictă și ard activ calorii în sala de gimnastică, dar adevărul este că îmi permit să mănânc ceea ce vreau. Dacă nu poți trăi fără dulciuri, mănâncă-le, dar nu în fiecare zi. Fiecare bucată de tort să fie o recompensă pentru un antrenament greu sau pentru trei kilograme pierdute. De ce nu?

5. Uită de gândurile rele

Poate suna la modă veche, dar cred în continuare că forma fizică este direct legată de starea mentală. Puteți pierde 15 kilograme, dar veți arăta grozav doar dacă scăpați de gândurile rele. Secretul meu este simplu - încerc să fiu un bun exemplu pentru copiii mei, să gândească și să acționeze astfel încât să fie mândri de mine. Da, trebuie să vorbesc ca mama ta. Dar crede-mă, funcționează.

6. Doar filme bune

Crezi că ți-aș recomanda să te întinzi pe canapea și să urmărești filmele premiate cu Oscar? Nimic de genul! Vă sfătuiesc să urmăriți tutorialele mele video Pilates. Am practicat Pilates mult timp înainte de a arde câteva DVD-uri de exerciții și pot spune cu încredere că acest sistem de exerciții este eficient. Dacă dedici cel puțin 2 ore pe săptămână Pilates, vei observa în curând cât de puternici au devenit mușchii tăi. numai atunci îți poți permite o pauză vizionând un film de la Hollywood.

7. Cumpărați greutăți

Se întâmplă adesea ca o persoană să se antreneze zilnic, dar la un moment dat constată că rezultatele nu mai sunt la fel de evidente ca la început. În acest moment ar trebui să mergeți la cel mai apropiat magazin de sport și să cumpărați câteva gantere. Folosiți-i pe cei mai ușori pentru a întări mușchii spatelui, iar pe cei mai grei - pentru a strânge bicepsul și tricepsul. În general, încerc să nu mă despart de gantere și să le ridic de la sol în fiecare zi, luptându-mă cu gravitația. Și ai puterea de a depăși gravitația?