cerc

La război ca la război - dacă lupți pentru o figură subțire, totul este permis!

Să vedem de ce Beyonce se ghemuit cu un cerc, ce legătură are Plutarh cu acest dispozitiv și cum să alegi cercul potrivit pentru tine și să îl folosești în cel mai bun mod.

Cercul („hula hoop”, din dansul hawaiian „hula” și cuvântul englezesc „hoop”) ajută femeile să-și restrângă talia plinuță de mulți ani. Nu întâmplător chiar și actrițele Liv Tyler și Marisa Tomei învârt un cerc. Și Beyonce, care continuă să redea videoclipuri de succes pe canalele de muzică, face tot felul de trucuri cu cercul - îndoire, ghemuit, în urma cărora arde 600 de calorii pe antrenament. Exercițiile cu cercuri vă vor restabili silueta subțire, vă vor îmbunătăți coordonarea și chiar vă vor stimula activitatea gastro-intestinală.

Primele cercuri au fost realizate de maeștrii de jucării Richard Kner și Arthur Merlin. Multă vreme, aceste „jucării” nu au fost considerate un mijloc de menținere a figurii. Cu toate acestea, există dovezi istorice ale existenței cercului sportiv cu secole înainte de prezent. Într-unul dintre muzeele britanice există o vază care înfățișează un atlet cu un cerc. Și chiar Plutarh menționează în scrierile sale un inel mare făcut din bețe de viță de vie.

Puteți cumpăra un cerc în orice magazin de sport - aluminiu, oțel, plastic sau cauciuc - alegeți ceva pe placul dvs. Cercurile cântăresc de la 1 la 3 kilograme. Cu cât cercul este mai greu, cu atât antrenamentul va fi mai ocupat și mai dificil. Există, de asemenea, cercuri cu funcții suplimentare - contoare de calorii, magneți sau proeminențe de masaj.

Cercurile de masaj sunt mai potrivite pentru un începător. Ar fi bine să obțineți o centură termică sau purtați pur și simplu un pulover de lână - altfel puteți obține vânătăi destul de asimetrice pe șolduri. Există, de asemenea, cercuri două-în-unu din cauciuc întărit. În forma desfăcută o puteți folosi pentru a roti talia, iar în cea pliată - pentru a antrena principalele grupe musculare. Există, de asemenea, cercuri detașabile care se potrivesc cu ușurință în orice geantă.

Chiar și cel mai simplu exercițiu cu cerc - rotația taliei - trebuie făcut corect. Ridică-te și ridică capul. Îndoiți ușor picioarele la genunchi, așezați picioarele la lățimea umerilor. Mușchii abdominali trebuie să fie în tensiune constantă. Din acest suport, începeți să rotiți cercul. Cel mai bine este să începeți cu antrenamente de 5-10 minute, pe care le puteți repeta dacă doriți în timpul zilei. Dar, oricât de mult vrei să ai o talie subțire, nu exagera cu exercițiile. Durerile musculare pot fi atât de severe încât te fac să renunți la toate sporturile timp de o săptămână sau două.

Cu exercițiile cu cercuri vă puteți diversifica antrenamentele zilnice obișnuite.


1. Țineți cercul orizontal în sus. Aplecați-vă înainte și încercați să priviți centrul cercului în timp ce ridicați piciorul drept în sus cât puteți. Țineți timp de 2-3 secunde și reveniți la poziția de pornire. Apoi schimbă picioarele. Exercițiul dezvoltă coordonarea.

2. Așezați cercul în stânga pe verticală. Ține-l cu mâna stângă. Apoi ghemuiți-vă și, schimbându-vă mâinile, treceți prin cerc. Ridică-te și fă același lucru în ordine inversă.

3. Intindeți-vă pe spate, ridicați brațele, ținând cercul orizontal deasupra capului. Îndoiți-vă picioarele, introduceți-le în cerc și îndreptați-le. Țineți apăsat timp de 10 secunde, apoi reveniți la poziția de pornire.