intuitivă

Această metodă de slăbire datează de la sfârșitul secolului trecut, dar este un fapt - câștigă din ce în ce mai mulți adepți. Popularitatea sa în creștere se datorează în principal faptului că nu există interdicții, dar funcționează.

Consumul intuitiv neagă practic orice restricții, susținând că acestea nu sunt doar ineficiente, ci și dăunătoare. Acest sistem a câștigat milioane de susținători de când Prof. Stephen Hawks de la Universitatea din Brigham, Utah, în Statele Unite, a pierdut mai mult de 20 kg, pe baza următoarelor principii:

Fără diete

Toate dietele sfătuiesc să renunțați la diferite produse, dar nu puteți găsi o dietă care să vi se potrivească, spun celebrii experți în nutriție terapeutică și autorii cărților despre nutriția intuitivă Evelyn Tribol și Ellis Resch. Este foarte sensibil, potrivit lor, să renunți la orice control extern al nutriției și să te bazezi pe propriul tău sentiment de foame.

Ascultă-ți corpul

Urmează-ți dorințele și nu aștepta să îți fie prea foame - începe să mănânci când simți primele semne de grindină, deoarece foamea prelungită duce la supraalimentarea.

Și invers: încetează să mănânci când ești plin - când simți momentul și încetează, mâncarea nu te va cântări pe stomac, dar vei avea o senzație plăcută pe care ai mâncat-o. Chiar dacă înseamnă că va mai rămâne mâncare în farfurie, chiar dacă sunteți oaspete sau într-un restaurant - este mai bine să o luați acasă sau să o aruncați, dar să nu mâncați excesiv.

Apreciază-ți sănătatea

Aceasta nu înseamnă altceva decât un singur lucru - îngrijirea corpului. Nu trebuie să urmați o dietă pentru aceasta. Alegeți produse utile și gustoase - varietatea este excelentă. Căutați doar lucruri de calitate pe care le iubiți și respectați media aurie - pline și mulțumite.

Nu mai controlați meniul

Nu este nevoie sau simț să fii supărat că ai mâncat mai multe bomboane sau să te felicit că ai rezistat bucății de tort. Uitați de toate afirmațiile dietetice referitoare la alimente: „cu conținut scăzut de calorii”, „dăunător”, „util” etc.

Dintre toate criteriile pentru alegerea unui fel de mâncare, lăsați doar unul - ceea ce doriți în acest moment. Și de fiecare dată când alegeți produse pe baza acestui criteriu.

Imprieteneste-te cu mancarea

Înțelegeți că mâncarea nu este dușmanul vostru, ci vă oferă energie, vă satisface și vă aduce plăcere.

Fructul interzis este întotdeauna cel mai dulce! Dacă ați renunțat la ceva de mult timp, în timp această lipsă devine o dorință incontrolabilă și, ca urmare, prăbușirea este inevitabilă, ca și în cazul alimentării excesive, atunci când vă aruncați asupra unui anumit fel de mâncare.

Bucurați-vă de gust

Acest lucru este foarte important - să înveți să te bucuri de diferitele gusturi, forme, arome ... Învață să te bucuri conștient de fiecare bucată din ceea ce mănânci.

Când mănânci ceva ce îți place, plăcerea mâncării crește de multe ori și senzația de sațietate vine rapid.

Nu mâncați sub influența stresului

Mulți oameni supraponderali speră să scape de depresia zilnică oferindu-și ceva gustos. Dar a mânca mult nu rezolvă dificultățile și problemele emoționale. Găsiți alte modalități de a vă ridica spiritul sau de a vă recompensa - mergeți, dansați, alergați, urmăriți comedii - orice vă poate distrage de la problemele voastre și vă poate aduce bucurie.

Acceptă-ți corpul

Acest lucru este cu adevărat dificil pentru persoanele care sunt supraponderale, mai ales atunci când citesc constant și caută corpuri perfecte și figuri frumoase. Când înveți să te gândești și să te privești fără ură și critici și te accepți și te respecți așa cum ești, lucrurile devin mai simple. Nu este posibil să renunți la restricții dacă nu te place pe tine însuți. Cu toate acestea, atunci când vă bucurați sincer de ceea ce sunteți, veți dori să vă îmbunătățiți - diferența este subtilă, dar importantă.

Alegeți un sport care vă place

Activitatea fizică care îți place - merge mână în mână cu alimentația intuitivă, pentru că nu mai percepi exercițiul ca un fel de luptă cu excesul de greutate, ci ca o plăcere. Sportul se umple de bună dispoziție, de energie, iar faptul că topește grăsimea este un beneficiu suplimentar.

Așadar, străduiește-te să faci exerciții care nu te vor împovăra - dacă urăști să stai în săli de sport, s-ar putea să-ți placă alergarea afară, înotul, exercițiile fizice acasă, practicarea yoga, dansul și mersul pe jos - orice vrei din suflet, pentru plăcere.