Bună ziua prieteni ai Train.BG! Antrenamentul pentru presa abdominală rămâne cumva în fundal în sala de gimnastică. De obicei, ne angajăm în antrenarea pieptului, brațelor, spatelui, umerilor, picioarelor și a abdomenului, așa cum rămâne pentru ultima, dacă există timp.

Desigur, nu toată lumea o face, dar de obicei este o poveste familiară. Astăzi vreau să vă ofer un antrenament abdominal super eficient pe care îl putem face în siguranță acasă. Și mai mult, putem începe ziua cu ea.

Scândură - Poziția este similară cu cea pentru flotări, cu diferența că ați încrucișat brațele și vă sprijiniți pe întreaga lor parte inferioară. Corpul este perfect întins. Totul începe de la această poziție. Ideea este să dureze cât mai mult posibil. Trebuie să strângi din dinți și să te ții oricât de tare te doare.

Crunch - Acest exercițiu este ideal pentru încărcarea directă pe presa abdominală. Poziția picioarelor izolează mișcarea de la talie în jos și în realitate ne ridicăm doar cu forța mușchilor abdominali.

acasă

alpinist - Stai într-o poziție de împingere în sus, cu palmele la lățimea umerilor depărtate sau puțin mai largi. Acum îndoiți un picior spre piept, strângeți mușchii abdominali și aduceți omoplații împreună. Din poziția inițială, schimbați pozițiile ambelor picioare, ridicând bazinul în sus și pliați piciorul întins pe piept în timp ce glisați celălalt în spate. Scopul este de a face acest lucru mecanic și într-un ritm relativ rapid.

Schema de implementare:

  1. Plank - 30 până la 60 de secunde
  2. Crunch - 20-30 de repetări
  3. Alpinist - 30 până la 60 de secunde

Exercițiile se fac în cerc fără pauză unul după altul. Două - trei runde cu o pauză de 2 minute între ele este tot ce veți avea nevoie!