Este posibil să mănânci mai puțin și să te simți mai plin? Da. Întrebarea este ce alimente vom alege în meniul nostru zilnic, astfel încât să ne umplem rapid și mult timp.

satură

Nutriționiștii au identificat aceste super-alimente.

Alimentele bogate în fibre se satură rapid și pentru o lungă perioadă de timp, deși furnizează organismului cu 20% mai puține calorii decât produsele cu un conținut redus sau deloc de fibre.

Alimentele cu fibre, precum cerealele integrale, fructele și legumele, te fac să mesteci mai greu și mai mult.

Aceste alimente stau mai mult în stomac. Se descompun mai încet, eliberând constant energie. Acest lucru te face să te simți plin pentru o perioadă mai lungă de timp. Acest lucru duce inevitabil la pierderea în greutate și la creșterea timpului între mese.

Soluția este de a înlocui unele dintre alimentele procesate cu cele bogate în fibre. De exemplu, în loc de spaghetele și pastele albe obișnuite, gătiți cu paste integrale mai întunecate și mai puțin procesate. Același lucru este valabil și pentru pâine.

Pâinea albă poate fi înlocuită cu fulgi de ovăz sau integrale (adăugarea de tărâțe va crește și mai mult aportul de fibre). De asemenea, este bine să înlocuiți orezul alb obișnuit cu brun, iar fulgii de porumb la micul dejun cu muesli sau alt mic dejun cu cereale integrale.

Alimentele care se satură rapid și mult timp sunt:

- Cereale integrale, ovăz, orez brun, mei;

- Printre fructele cele mai bogate în fibre se numără portocale, mere, pere, lămâi, guava, grapefruit, afine, rodie;

- Pentru legume, trebuie să subliniați spanacul, schinduful, broccoli, varza, sparanghelul, morcovii, dovleacul, tărtăcuțele;

Fructele și legumele sunt nu numai bogate în fibre, dar sunt și extrem de utile datorită conținutului ridicat de apă, care reduce aportul de calorii.

Amintiți-vă că creierul primește un semnal că stomacul dvs. este plin după 20 de minute. Mâncarea rapidă duce la senzația că stomacul nostru este încă gol. Acest lucru duce la supraalimentarea și la creșterea în greutate.