sofia

Secretele pentru slăbit Sofia Loren

După 40, oprește pâinea albă și dulciurile

Cel mai bun mod de a slăbi este să vă schimbați stilul de viață și mai ales dieta. Una dintre icoanele lumii este categorică în acest sens - Sofia Loren, care a reușit să-și păstreze frumoasa siluetă de zeci de ani, în ciuda anilor.

Italianul vă recomandă să urmați unele dintre obiceiurile alimentare mediteraneene, datorită cărora ea însăși nu a avut niciodată probleme cu greutatea. Potrivit acesteia, dieta mediteraneană afectează inflamația și unii hormoni importanți, ceea ce vă face sarcina de a pierde în greutate mult mai ușor, în special pentru femeile de peste 40 de ani. Ea sfătuiește la bătrânețe să limiteze pâinea dulce și albă și să urmeze următoarele sfaturi.

1. Mănâncă mai multe fructe și legume. Sunt antioxidanți puternici și ajută la încetinirea procesului de îmbătrânire și duc la pierderea în greutate.

2. Fă din uleiul de măsline cel mai bun prieten al tău. În afară de faptul că uleiul de măsline extravirgin conține polifenoli, acesta poate oferi organismului dvs. acizi grași omega-6 benefici. Acești acizi grași nesaturați pot reduce inflamația în organism și, după cum știți, poate duce la creșterea în greutate. De aceea, este important să reduceți inflamația din corp - acest lucru vă va ajuta să începeți să pierdeți în greutate mai repede.

3. Accentuează condimentele. Sunt surse concentrate de polifenoli, deși nu ar trebui să exagerați. Condimentele plus legumele este o rețetă perfectă pentru o sursă bogată de polifenoli - primii prieteni ai pierderii în greutate.

4. Alegeți-vă alimentele corect. Împărțiți-vă alimentele în trei părți figurative - prima parte este un aliment care conține multe proteine ​​și, în consecință, puțină grăsime, următorul este: legume și a treia - ulei de măsline extravirgin plus condimente. Aceste trei părți ar trebui să fie prezente în mod constant în meniul dvs., deoarece în acest fel garantați că nu veți fi obosit sau flămând în următoarele cinci ore.

5. Evitați carbohidrații albi. În schimb, obțineți carbohidrați în principal din legume și unele fructe. De asemenea, puteți încerca să consumați cereale integrale pentru a vă satisface nevoile.