hormonilor

Într-un articol publicat mai jos, dr. Sarah Gottfried, expert hormonal și doctor în științe medicale la Universitatea Harvard, explică modul în care dezechilibrele hormonale previn pierderea în greutate.

„În timpul discuțiilor cu pacienții mei, întâlnesc în mod constant aceleași plângeri:
- Fac totul bine, dar nu slăbesc.
- De-a lungul anilor, metabolismul încetinește. Știu că este bine, dar devine din ce în ce mai greu să scapi de kilogramele în plus.
- Încerc din greu, dar nu pot pierde ultimii 5 kg! Cred că va trebui să suport asta.
- Îmi plac foarte mult unele alimente la care nu pot renunța, deși știu cât de dăunătoare sunt.
- Imi puteti recomanda orice produs medical pentru slabire?
- Am încercat tot felul de diete. Poate ar trebui să accept greutatea mea actuală și să arunc hainele prea mici pentru mine.
- Exercițiul tipic și sfaturile dietetice nu funcționează pentru mine. Am reușit să slăbesc 2 kilograme și apoi am câștigat 5. Groază!

Dacă vă regăsiți în aceste comentarii, atunci trebuie să vă spun un secret: motivul pentru care purtați o luptă nesfârșită cu grăsimile se datorează dezechilibrului hormonal.

Ca ginecolog și femeie, înțeleg pe deplin inconvenientul de a fi supraponderal. Eu însumi am fost cândva supraponderal și a trebuit să-mi folosesc cunoștințele medicale și observațiile pentru a slăbi. Acum pot să vă împărtășesc toate acestea.

Avem o cantitate imensă de hormoni în corpul nostru, dar doar 4 dintre ei, în special femeile, joacă un rol semnificativ în normalizarea greutății. Dacă acestea sunt dezechilibrate, indiferent de dieta pe care o luăm, indiferent de sportul pe care îl practicăm, rezultatele vor fi de scurtă durată sau nu foarte vizibile.

Blocadă N° 1: dezechilibru estrogen

Estrogenul este de obicei un hormon feminin responsabil pentru sâni și coapse, precum și pentru lichidul articular. Există, de asemenea, o anumită cantitate de estrogen în corpul masculin, dar în cantități mult mai mici.

Cu toate acestea, există un risc real de exces de estrogen pentru ambele sexe. Acest hormon continuă să fie produs în ovare chiar și după debutul vârstei critice.

Dacă aveți niveluri scăzute de testosteron, este mai probabil să suferiți de niveluri ridicate de estrogen.

Estrogenul, ca și alți hormoni, este responsabil pentru reacția la alimente, băuturi, suplimente alimentare și multe altele. El este principalul vinovat, cu vârsta, femeile slăbesc mult mai greu decât bărbații.

Ce trebuie făcut: pentru a reduce nivelul de estrogen (și a scăpa de excesul de greutate), vă recomand să consumați aproximativ 0,5 kg de legume pe zi. Fibrele vegetale vă vor ajuta să îndepărtați excesul de estrogen, astfel încât să nu mai interfereze cu corpul, ca karma rea.

În acest scop, vă recomandăm cu tărie:

TNT - shake cu conținut scăzut de calorii, cu un conținut record de fibre (38 g conțin mai multe fibre decât 1 kg de fructe și legume)

În plus, legumele vor reduce aportul zilnic de carne din dieta ta. Și acest lucru este important din două motive: în primul rând, creșterea consumului de carne duce la schimbări climatice ireversibile și, în al doilea rând, trebuie să indicăm schimbările rapide din agricultura industrială din ultimul secol care au depășit capacitatea genelor noastre de a se adapta. Pur și simplu, ADN-ul nostru nu a fost încă capabil să se adapteze la abundența cărnii roșii, al cărei consum excesiv stimulează producția de estrogen.

Nu spun că ar trebui să renunți complet la carne, dar există argumente puternice pentru a o restricționa. Dieta paleo este bună pentru unele (nu pentru toate) femeile, dar oferă rezultate mult mai bune pentru bărbați.

Până în prezent, nu există un test sigur și sigur pentru sau împotriva cărnii roșii. Din păcate, de asemenea, nu avem dovezi științifice că carnea roșie este mai benefică decât proteinele vegetale, fructele de mare și carnea albă.

Blocadă N° 2: insulină crescută

Se știe că fiecare al doilea american suferă de o formă de diabet însoțită de obezitate. În caz de supraponderalitate sau exces de masă grasă pentru greutatea normală, nivelul insulinei este perturbat, iar celulele își pierd sensibilitatea la aceasta.

Ca urmare, regulatorul de glucoză nu mai funcționează, zahărul din sânge începe să sară fără discriminare în sus și în jos și acest lucru duce la acumularea excesului de greutate.

Ce trebuie să faceți: există multe modalități de a elimina excesul de insulină, dar personal vă recomand să beți apă filtrată cu două linguri de oțet de mere. Un studiu efectuat în 2004 a arătat că administrarea a 2 linguri de oțet de mere înainte de o dietă bogată în grăsimi a redus semnificativ glicemia la persoanele cu rezistență la insulină.

Desigur, există multe modalități diferite de a normaliza nivelul insulinei, cum ar fi renunțarea la zahăr și îndulcitori artificiali. Amintiți-vă că metabolismul afectat este primul semn al problemelor cu insulina.

Blocarea nr. 3: cortizol crescut

Cortizolul este produs ca răspuns la situații stresante, iar majoritatea oamenilor sunt supuși stresului constant. Am scris în detaliu despre această problemă în cărțile mele, deoarece cred că acesta este principalul motiv pentru a crește în greutate la femei. Când vine vorba de dezechilibre hormonale și creștere în greutate, toate căile duc la cortizol.

În teorie, majoritatea dintre noi știm că excesul de cortizol interferează cu stima de sine și cu judecata realității, dar teoria uneori nu corespunde realității. Dacă corpul dumneavoastră se confruntă cu întreaga gamă de hormoni ai stresului, va trebui să depoziteze grăsimi. Și cel mai probabil aceste grăsimi se vor „lipi” de abdomen.

Nivelurile ridicate de cortizol indică o dependență de alimente în general și de zahăr în special, sub forma consumului de biscuiți, bomboane de ciocolată și produse semifabricate pe tot parcursul zilei, în urma cărora se formează grăsimi pure, distribuite cu generozitate pe tot corpul.

Ce trebuie să faceți: Pentru a reduce nivelul de cortizol, trebuie să încetați consumul de cofeină. Renunță la cafea timp de aproximativ o săptămână și vei observa că dormi mai bine și, în general, ești mai liniștit.

Și dacă nu puteți renunța complet la cafea, atunci încercați cel puțin să o înlocuiți cu ceai verde, care conține și cofeină. Apoi, dacă este necesar, puteți trece la ceaiul alb și, treptat, să vă luați rămas bun de la cafea.

Apoi înlocuiți ceaiul cu apă fierbinte cu lămâie și un vârf de ardei iute. Mănâncând pe stomacul gol două pahare de apă cu lămâie și piper va stimula activitatea tractului gastro-intestinal și va normaliza mișcările intestinului, ajutând astfel organismul să elimine hormonii toxici.

Știu mai multe modalități de a regla nivelul de cortizol, dar eliminarea cofeinei din dietă este cu siguranță primul și cel mai eficient pas pe care trebuie să îl faceți.

Blocada nr. 4: deficit de adiponectină

Adiponectina este unul dintre principalii hormoni al căror rol este de a regla arderea grăsimilor. Codificat de genomul ADIPOQ și izolat din celulele adipoase, este necesar pentru a regla nivelul glucozei și pentru a descompune acizii grași.

Unii oameni au o predispoziție genetică la sinteza redusă a acestui hormon minunat și, din păcate, acest lucru duce la acumularea constantă de grăsime în organism.

Trebuie remarcat aici că, atunci când vine vorba de rezistență la pierderea în greutate, creierul însuși joacă un rol important. Există o legătură secretă între țesutul adipos și sistemul nervos central, iar adiponectina este unul dintre mediatorii chimici din acest lanț. Reglează procesele inflamatorii și oxidative din corpul nostru - principalul responsabil pentru acumularea excesului de greutate.

Ce trebuie să faceți: Pentru a normaliza nivelul adiponectinei, vă recomand să consumați alune. Alunele sunt doar un aliment de vis, care în sine reușește să afecteze concentrația acestui hormon din corpul nostru.

Un studiu realizat pe 60 de persoane care suferă de sindrom metabolic arată că nivelurile scăzute de adiponectină din sânge cresc odată cu consumul de fistic.

În plus, au fost raportate îmbunătățiri ale circumferinței taliei, nivelului zahărului din sânge, colesterolului total, LDL (așa-numitul „colesterol rău”) și sensibilitate ridicată la proteinele C-reactive.

Ce altceva crește nivelul adiponectinei? Postul periodic.

Cel mai simplu și mai eficient mod este să nu mănânci noaptea. Pentru bărbați, timpul efectiv minim de post este de 16 ore, iar pentru femei 18. Aceasta înseamnă că, dacă ați mâncat ultima dată la 18:00, următoarea masă pentru bărbați ar trebui să fie 10:00, iar pentru femei - la prânz.

Pe lângă fistic, este posibil să se utilizeze produse cu grăsimi monoinsaturate - cum ar fi avocado și ciocolată neagră.

Exercițiul este, de asemenea, un punct important care nu trebuie neglijat.

Deci, să facem un scurt rezumat al tuturor celor scrise până acum!

În timp ce mă luptam să fiu supraponderal în fiecare dimineață, obsedat de numerele de pe cântarul băii, am încercat să-mi dau seama cum să ieșesc din această mizerie hormonală. Pe măsură ce am reușit treptat să reglez fiecare dintre acești hormoni, acest haos a devenit misiunea mea.

Acum cea mai profundă dorință a mea este ca tu să poți să-ți asculți corpul și să afli ce alimente și ce mod de viață va funcționa cel mai bine pentru tine.

Înțelegerea faptului că pierderea în greutate pe termen lung este posibilă doar ca urmare a normalizării fundalului hormonal a ajutat mulți dintre pacienții mei să învețe să-și controleze greutatea.

În ceea ce privește femeile și excesul lor de greutate, acesta este un subiect larg despre care pot vorbi la nesfârșit. Aici este important să înțelegem că este o chestiune de voință puternică și capacitatea de a începe totul proaspăt și nou.

Se pot întâmpla lucruri uimitoare atunci când simțiți energie, forță și armonie cu propriul corp.

Nu vei mai simți disconfort, iritabilitate, grabă, vinovăție sau ură pentru formele tale. Toate acestea îți vor permite să te concentrezi cu o inimă ușoară pe cele mai prețioase vise și speranțe, pe planurile tale de viață, pe ceea ce te face să te simți viu și trezit.

În arsenalul companiei NSP, există mai multe suplimente puternice care lucrează în mod cuprinzător asupra sistemului endocrin. Iată câteva dintre ele: MasterGland, Kelp, Trifoi roșu, Ulei de primăvară de seară ...

Vă stăm la dispoziție pentru pregătirea program personal.