Mulți oameni nu reușesc în dietele lor pur psihologic - din cauza incapacității lor de a echilibra între alimentele interzise și permise. Potrivit psihologului Gretchen Rubin, secretul pierderii în greutate cu succes se află în atitudinea corectă și în capacitatea de a spune „niciodată” la timp.

reușește

Imaginează-ți că stai în fața unei cutii deschise de bomboane

Îți vei permite să mănânci una sau două sau te vei abține? Răspunsul standard este că nu este nimic în neregulă în a te răsfăța cu un gram de plăcere. Motivul este că astfel nu te vei simți lipsit și vei evita să mănânci în exces. Conform celor mai recente cercetări psihologice, totuși, în acest fel, o persoană devine și mai frustrată. Pe de o parte, suferim că nu putem mânca „fructul interzis” în cantitate suficientă, pe de altă parte, simțim furie față de noi înșine că ne-am manifestat ca o ființă involuntară. Drept urmare, ne obișnuim să trăim în continuă ezitare și să ne gândim la mâncare: „Ar trebui să mănânc desert acum sau să-l mănânc mâine?”, „Câte grame este această bucată de tort?”. Cu toate acestea, dacă promiți ferm să nu mănânci anumite alimente, viața ta va fi mult simplificată. Ca să nu mai vorbim că veți obține efectul dietei mai repede și mai bine.

„80 + 20” sau „100”

Unii nutriționiști își sfătuiesc clienții să se răsfețe cu libertăți ocazionale de meniu. Una dintre cele mai frecvent formulate recomandate este „80 + 20” - în 80% din cazuri se consumă alimente sănătoase, iar în restul de 20% pot depăși limitele a ceea ce este permis. Cu toate acestea, atunci când o persoană se obișnuiește cu regula „100” - adică să mănânce întotdeauna sănătos, simte o satisfacție mult mai mare, pentru că știe cu siguranță că face ceva util pentru sine. Tulburările alimentare minore mențin senzația că cineva din exterior ne-a impus niște reguli și suntem fericiți de fiecare dată când le încălcăm. În acest fel ne închidem în cercul vicios al criminalității și al pedepselor. De fapt, este mult mai logic să fii fericit decât să poți duce un stil de viață sănătos în viața noastră cotidiană stresantă decât să „furi” o bucată de ciocolată sau o porție de cartofi prăjiți.

Potrivit majorității nutriționiștilor, dietele foarte restrictive nu sunt doar dăunătoare organismului, dar nici nu duc la pierderea reală în greutate. Dacă alegem un meniu echilibrat, nu vom simți nevoia unui furt mărunt de alimente nesănătoase. Stăpânirea abilității de a spune „niciodată” ne oferă de fapt libertate deplină, eliberându-ne de dilemele oricărei mușcături dăunătoare, de sentimentul de vinovăție că nu avem o voință puternică și că ne încălcăm regimul, de nevoia de a ne gândi constant la mâncare . În acest fel ne schimbăm stilul de viață în general, care este un obiectiv mai important decât pierderea câtorva kilograme în plus.