ședința

Stând pe scaun și petrecând ore în șezut, în general, se dovedește a fi unul dintre cele mai grave riscuri pentru sănătate. De aceea este așa și cum să contracarezi teribilul trend.

Ședința este dăunătoare

Omul modern lucrează din ce în ce mai mult în birouri, așezat în spatele unui birou. Și călătorește adesea la serviciu și înapoi cu mașina - unde stă din nou. Statisticile arată că mulți dintre noi petrecem în medie 10 ore pe zi în poziție așezată. Din păcate, conform mai multor cercetări științifice, acest lucru ne scurtează semnificativ viața. Diverse studii au arătat că ședința aduce pierderea flexibilității, agravarea posturii și durerea la nivelul spatelui inferior și al articulațiilor. Dar există și riscuri mult mai grave pentru sănătate. Așezarea poate cauza multe probleme. De la hipertensiune arterială la boli cardiovasculare; de la obezitate la diabet și chiar cancer.

De ce stă așa de periculos?

Să fii într-un scaun toată ziua este la fel de nenatural ca să mănânci toată ziua - explică experții. Cu toate acestea, oamenii nu sunt proiectați să-și petreacă timpul în principal în poziție așezată. De mii de ani, strămoșii noștri au vânat, s-au angajat în agricultură și creșterea animalelor. Au fost activi fizic aproape toată ziua și au stat o vreme să se odihnească. În zilele noastre, totuși, stăm atât de mult încât daunele sunt proporționale cu cele ale fumatului.

Dacă faceți mișcare regulată (petreceți cel puțin 150 de minute pe săptămână în activități aerobice moderate) și corpul dumneavoastră este flexibil și strâns, acest lucru nu poate neutraliza daunele pentru sănătatea dumneavoastră dacă petreceți perioade lungi în poziție șezând. Timpul petrecut în sala de gimnastică nu compensează perioadele prea lungi de ședere.

Luați pauze fizice!

Repaus motor

Experții nu sunt unanimi cu privire la cât de mult este cel mai sigur timp pe care o persoană îl poate petrece așezat în fiecare zi. Dar, în ciuda punctelor de vedere diferite, majoritatea sunt de părere că este bine să nu mai stați la fiecare 30 de minute pentru mișcări scurte.

Se crede că perioadele lungi de ședință oarecum „exclud corpul”. Prin urmare, orice trezire prin activitate fizică este foarte importantă. Trebuie să activați funcții importante ale corpului și să simțiți mai mult ton.

Dacă sunteți unul dintre acei oameni care stau mult timp așezat și rareori se ridică de pe scaun pentru a rupe corpul - iată cum să schimbați cu ușurință acest lucru:

Puneți un cronometru pe birou

Este o idee bună să aveți un dispozitiv (puteți utiliza și funcția de alarmă a telefonului) plasat pe birou pentru a semnaliza la fiecare 30 de minute că este timpul să vă ridicați în 1-2 minute pentru a vă deplasa.

Fă-ți un obicei să te ridici des de pe canapea sau fotoliu

Nu numai la serviciu, ci și acasă se întâmplă să petreci mult timp așezat, așa că este bine să te obișnuiești să te ridici și să mergi sau să faci exerciții ușoare, în pauzele comerciale, de exemplu, când te uiți la televizor. O altă idee bună nu este să stai, ci să mergi în timp ce vorbești la telefon.

Intindeți-vă în timp ce stați

Întinderea

Întinderea membrelor, chiar și atunci când vă aflați în poziție așezată, este, de asemenea, importantă pentru a vă menține corpul flexibil. În plus, este bine să vă ridicați și să vă mișcați spatele ocazional - dintr-o poziție în picioare, întoarceți umerii înapoi de mai multe ori, de exemplu.

Puteți chiar să vă deplasați în mașină sau autobuz

Chiar și în locurile în care nu puteți sta în picioare, încercați să rezistați imobilității - întoarceți-vă capul, umerii sau încercați următorul exercițiu energizant: îndreptați-vă spatele și imaginați-vă că coloana vertebrală este un șir care trage ușor din cap până în tavan și din coccis la podea - numărați până la 10 în timp ce vă întindeți corpul în acest fel. În timp ce faceți exercițiul, respirați profund.

Lucrăm direct pentru a fi sănătoși?

Dacă problema este 6 că stăm foarte mult, soluția poate fi să ne ridicăm drept ...

Pentru a face față provocărilor vieții moderne și a îmbunătăți viața angajaților lor - există deja companii care au abordat inovativ și au introdus în birourile lor unde este posibil să lucrezi și să ai dreptate.

Cercetările arată că angajații care folosesc birouri unde pot alterna între șezut și stând în picioare nu se simt mai energici decât atunci când stau doar. În plus, acești lucrători ard mai multe calorii. În ciuda acestor rezultate pozitive ale cercetării, oamenii de știință cred că a sta bine la locul de muncă nu ne va proteja de problemele de sănătate cauzate de ședere.

Ședința este la fel de periculoasă ca fumatul

Dacă în loc să stai, stai într-un singur loc toată ziua, nu numai că nu vei reduce riscurile de îmbolnăvire, dar te vei simți și mai obosit și mai rigid, poate exista durere la nivelul membrelor, la spate etc.

Deci, soluția nu este să schimbi o poziție statică cu alta, nici să le alternezi - ci să te miști cât mai mult și cât mai des posibil.