care

A dormi suficient pentru copii nu este mai puțin important decât nutriție le dacă vrei să crești sănătos și fericit. Deși pare evident, mulți oameni nu acordă suficientă atenție culcării și rutinei zilnice a copiilor.

Modul de viață modern are o puternică influență asupra acestui fapt. Oamenii dorm din ce în ce mai puțin pentru că părinții sunt prea ocupați cu munca lor, copiii au prea multe activități școlare și responsabilități. Și majoritatea dintre noi petrecem ore întregi în fața dispozitivelor electronice.

Și cel mai îngrijorător lucru este că mulți nu știu nimic despre consecințele culcării târziu. Deși sări peste somnul de după-amiază și culcându-se târziu par inofensive, de fapt au un efect dăunător asupra modului nostru de viață.

De ce te culci atât de rău? Ce poți face pentru a schimba acest lucru?

Având în vedere asta foarte mult părinţi nu acordați atenție acestui fapt, am decis să vă împărtășim cele mai periculoase consecințe ale culcării târziu, precum și câteva sfaturi care vă vor ajuta să schimbați obiceiurile copiilor dvs.

De ce somnul bun este atât de important pentru copii?

Înainte de a vă povesti despre consecințele culcării târziu, trebuie să menționăm de ce somnul adecvat este important pentru copii. Deși unii copii refuză să se culce devreme, crearea acestui obicei este foarte importantă.

Un somn bun este una dintre cele mai bune modalități de a recâștiga energia. Somnul reîncarcă „bateriile” creierului, astfel încât acesta să funcționeze optim în timpul zilei. De aceea cea a copiilor creier se va odihni și va fi calm după ce va dormi suficient noaptea.

Pe de altă parte somnul afectează și activitatea fizică. În timpul somnului, mușchii sunt eliberați de tensiunea acumulată în timpul zilei și sunt pregătiți pentru noi provocări. Și acest lucru este extrem de important pentru activitățile copiilor la școală sau pentru activitățile lor sportive.

Ce înseamnă un somn bun?

Un somn adecvat și sănătos include nu doar culcarea devreme, ci și:

  • A dormi destul (nu mai puțin de 10 ore pe noapte)
  • Asigurarea somnului neîntrerupt
  • Dormi ziua
  • Mod somn care este sincronizat cu ritmul circadian al copilului (ceasul său biologic intern)

Dacă oricare dintre cele de mai sus lipsește în schema copilului, poate să provoace simptome ale tulburărilor de somn. Vestea bună este că există multe modalități de a rezolva problema.

Motivele pentru care a merge la culcare târziu este rău pentru copii

Unul dintre cele mai dificile lucruri pentru părinți este să-și învețe copiii să se culce devreme. Cu atâta distracție, copiii nu vor să facă asta.

Dar dacă nu luați măsurile necesare, această problemă poate afecta dezvoltare și creșterea lor. Chiar dacă nu crezi, dar Somnul insuficient poate duce la o serie de probleme în viitor.

1. Mersul la culcare târziu face dificilă concentrarea

Somnul inadecvat are un efect dăunător asupra sănătate mentală pentru copii. Dacă copilul nu are somnul de care are nevoie, creierul nu se odihnește și copilului îi este greu să se concentreze în desfășurarea activităților sale zilnice.

Tulburările de somn sunt unul dintre principalele motive pentru lipsa de atenție în clasă. De asemenea, îi fac pe copii mai puțin activi și leneși.

2. Conduce la somnolență

E târziu la culcare unul dintre motivele pentru care copilul are somn în timpul zilei. Somnul insuficient (mai puțin de 10 - 12 ore în funcție de vârsta copilului) îi face pe copii să obosească și să adoarmă toată ziua.

3. Provoacă oboseala

Insomnia merge mână în mână cu oboseala. Contrar convingerilor multor oameni, nu doar adulții suferă de insomnie. De asemenea, copiii se pot plânge de oboseală și epuizare ca urmare a unui somn slab.

Și pot deveni hiperactivi, ceea ce la rândul său poate duce la mai multe tulburări de somn. Această afecțiune se caracterizează prin secreția crescută de hormoni precum adrenalină, menținând creierul activ.

4. Crește riscul de îngrășare

Un somn inadecvat crește riscul copiilor de a se îngrășa, potrivit unui studiu științific care a colectat date din 29 de sondaje efectuate în 16 țări.

Acest studiu demonstrează că culcarea târzie sau întreruperea somnului sunt factori de risc pentru îngrășare.

Cum să îmbunătățiți obiceiurile copiilor și să-i învățați să se culce devreme

Părinții trebuie să înțeleagă că copiii nu cresc cu probleme de somn și, prin urmare, au nevoie de ajutorul lor pentru a le rezolva. Pentru asta ai nevoie pentru a începe monitorizarea tiparelor de somn copiilor voștri și amintiți-vă că ar trebui să se culce în jurul orei 19:00 - 20:00.

Întregul familie trebuie să participe la proces. Copiilor le este mai ușor să înțeleagă că trebuie să meargă la culcare când văd că părinții și frații mai mari dorm, de asemenea, suficient.

Și pentru a le oferi un somn continuu și liniștit copiii ar trebui să doarmă în camere fără divertisment, cum ar fi televizoare, computere sau tablete.