Ai încetat să fumezi după alimentele dăunătoare? Tot biroul? Foarte bine!

noul

Și logic vă așteptați să scăpați de boală? Nu se va întâmpla.

Nimic personal, dar nu este suficient, pentru că sută la sută rămâi prins în scaun. Și pentru sănătate este noul fumat. Prinderea de 8-9 ore pe scaun este pufatul invizibil al omului modern de astăzi. La fel de dăunătoare ca țigările împuțite.

Toată lumea își dă seama că rămâne în spatele monitorului din ce în ce mai mult zi de zi, dar se îngrijorează mai ales de ochii săi. Ceea ce îi lipsește este că ședința este deja activitatea în care petrece cea mai mare parte a zilei. Homo sapiens urban rămâne relaxat pe părțile sale moi, în medie, 9,3 ore. Exceptie fac oamenii care fac munca manuala, dar odata cu avansarea tehnologiei si industrializarii, numarul lor scade. Astfel, petrecem mai mult timp stând la locul de muncă decât oriunde altundeva.

Ședința este cea mai lungă activitate a noastră - rămânem în această poziție chiar mai mult decât dormim noaptea, ceea ce înseamnă o medie de 7,7 ore. Cu toate acestea, nu suntem impresionați - toți ceilalți stau și ei! De aceea oamenii de știință avertizează că șederea devine un obicei prost al generației noastre și înlocuiește fumatul ca un ticălos major pentru generația părinților noștri.

Un studiu arată că lipsa activității fizice în timpul zilei este direct responsabilă pentru 6% din diagnosticele cardiovasculare, 7% din cazurile de diabet de tip 2 și 10% din cele înregistrate la persoanele cu cancer de sân și de colon. Doar până acum - pentru 3 grupuri de diagnostice ședința crește cu 25% dintre pacienți.

Separat sunt efectele directe asupra cifrei și obezității, care adaugă indirect mai multe procente statisticilor negre. Este logic să gândim și cu toții o spunem din când în când, dar scara răului rămâne cumva ascunsă.

De fapt, odată ce parcăm pe scaun, enzimele care ard grăsimea corporală încep să scadă. În doar o oră, acestea sunt reduse cu 90%, scrie „Harvard Business Review”. Nu s-a efectuat niciun studiu țintit în Bulgaria, dar în Statele Unite obezitatea este asociată cu moartea a 35 de milioane de persoane, în timp ce bolile legate de fumat lasă 3,5 milioane - de 10 ori mai puțin.

Un studiu similar a fost realizat în Australia. Datele publicate în revista de specialitate „Circulation” sunt categorice - riscul de deces este

crește cu 11% cu fiecare 60 de minute suplimentare pe scaun.

Dr. Mark Hamilton a publicat într-un jurnal de nutriție și activitate fizică date din munca sa științifică că în lumea modernă o persoană stă în medie 64 de ore pe săptămână, se ridică drept timp de 28 de ore și merge, dar mai degrabă „abia” aproximativ 11 ore în total pentru toate cele 7 zile.

Cercetătorii au prezentat, de asemenea, date conform cărora, în zilele în care participanții la studiul lor se vor forma fizic după muncă, în orele anterioare oamenii erau cu 30 la sută mai puțin activi. Cu alibiul că „atunci vor transpira mult”.

Cu excepția cazului în care munca ta implică în mod necesar activitate fizică, îți petreci cea mai mare parte a timpului pe fese. Acest lucru te face o persoană leneșă activă, conform termenului notoriu al omului de știință australian Genevieve Haley de la Universitatea din Queensland. El avertizează că categoria persoanelor în cauză este la fel de expusă riscului de deces prematur ca și persoanele care nu fac absolut nicio activitate fizică în timpul săptămânii.

Corpul nostru este conceput să se miște, nu să stea relaxat și nemișcat, subliniază dr. Hamilton. Când stăm mult timp, acest lucru duce la oprirea „butoanelor” responsabile de metabolism, explică omul de știință. Când picioarele sunt inactive, de exemplu, există o încetinire naturală a circulației sângelui pe toată lungimea lor. În același timp, mușchii „opriți” nu au nevoie de energie (glucoză) și, în general, ard mai puține calorii, ceea ce duce la toate riscurile de a fi supraponderali.

Un studiu realizat pe mai mult de 3.700 de femei a constatat că riscul de a dezvolta diabet a crescut cu 56% în zilele în care au petrecut 8 ore lipite de un scaun. Cu alte cuvinte,

diabetul se apropie cu o rată de 7% pe oră. Situația pentru bărbați este similară. Potrivit American Medical Journal of Epidemiology, reprezentanții așa-numiților Sexul mai puternic, care sta mai mult de 6 ore pe zi, are 18% mai multe șanse de a muri de boli cardiovasculare și 7,8% mai multe șanse de a muri de diabet. În același timp, comparația nu este cu persoanele care nu își îndoaie picioarele - evident o opțiune de neimaginat astăzi, ci cu cei care stau sub 3 ore pe zi.

Rezultatele a 12 ani de observație a canadienilor au confirmat, de asemenea, că cu cât conduc mai mult stilul de viață sedentar (conform noilor înțelegeri), cu atât mor mai devreme, indiferent de vârstă, greutate și dacă fac exerciții în timpul săptămânii sau nu.

Dr. Hamilton explică fenomenul cu gena LPP1, care previne coagularea sângelui și inflamația, dar gena scut pare să amorțească și să uite să „funcționeze” după a treia oră de ședere. Lucrul șocant pentru noi a fost că LPP1 este suprimat semnificativ în câteva ore de absență de la mers - adică. stând „îl adoarme”. Mai mult decât atât, nu te „trezești” din a te apropia de exerciții fizice dacă mușchii tăi au fost inactivi cea mai mare parte a zilei ”, spune Hamilton.

„Parcarea” scaunului este un candidat serios pentru un singur factor de cancer,

susținut de omologul său australian Neville Owen de la Laboratorul de epidemiologie comportamentală de la Institutul de sănătate cardiacă și diabet.

Un studiu recent din Canada a legat ședința timp de mai mult de 8 ore pe zi cu 49.000 de cazuri de cancer de sân în fiecare an, 43.000 de cancer de colon, 37.200 de cancer pulmonar și 30.600 de cancer de prostată.

În 2013, a fost publicat un studiu pe 30.000 de femei, care completează puzzle-ul de risc cu efecte asupra creierului și emoțiilor. Cei care petreceau mai mult de 9 ore pe zi scuturându-și fesele erau mai predispuși să se deprime decât prietenele lor, care nu au stat mai mult de 6 ore. Oamenii de știință explică rezultatele cu afectarea circulației sângelui atunci când stau mai mult de 6 ore și, în consecință, cu o producție mai mică de hormoni care fac creierul să se simtă fericit și în stare bună.

Ești deja speriat de scaun? Așa este, nepukismul pe această temă este cu adevărat sinucigaș. Ce trebuie să faceți este să organizați pauze active în timpul procesului de lucru - chiar și numai pentru câteva minute, dar este asociat cu mișcarea grupurilor musculare majore.

Ce altceva? Veți fi siguri că veți veni cu propriile moduri, dar Nilofer Merchant de la Universitatea Stanford vine cu câteva idei. El recomandă întâlniri cu prietenii „la cafea” sau chiar contacte de afaceri pe parcursul zilei, să nu fie organizate într-un restaurant, ci la plimbare. Potrivit oamenilor de știință, chiar și această modificare va îmbunătăți calitatea vieții. Dr. Merchant își amintește rezultatele unui experiment american de 13 ani în care oamenii de știință conduși de Kirk Erickson din Pittsburgh au descoperit că mersul pe jos păstrează un creier tânăr care

altfel îmbătrânește și „ridurile”.

Prin înlocuirea „cafelei” cu o plimbare, veți obține un efect 2 în 1 - o inimă sănătoasă și un metabolism funcțional plus un gând proaspăt. Cu toate acestea, imobilizarea a devenit atât de înrădăcinată în stereotipurile noastre de oameni moderni, încât aproximativ 30% dintre cei invitați refuză categoric acest gen de întâlniri „de mers pe jos” și aderă ferm la conversațiile la masă. Acesta este grupul acelor grupuri cele mai predispuse la boli a căror activitate fizică este o mișcare leneșă de pe scaunul auto pe scaunul de birou și apoi pe canapeaua din fața televizorului. Cu toate acestea, acestea au cele mai multe plângeri de dureri de spate, atacuri de cord, vene varicoase și hemoroizi, diabet, depresie și cancer.

Și tocmai pentru că atât de mulți oameni stau tot timpul, aderențele cu scaunul încep să pară „naturale” și devin treptat o epidemie.

Cea mai mare iluzie este că putem compensa pentru a sta toată ziua cu o noapte de fitness sau în weekend. Nu există nicio cale, spun oamenii de știință. Și dau un exemplu cu oameni care merg de două ori pe săptămână pentru 1,5 ore de sport. Sondajele au arătat că se definesc ca fiind activi fizic. Dar este așa?

Dr. Travis Saunders de la Ontario Obesity Center explică faptul că chiar și 1 oră de mișcare pe zi după imobilitate prelungită nu ne face să fim activi fizic. Opt până la nouă ore de aderență la birou nu pot fi compensate prin plimbări cu volei sau gimnastică, chiar dacă acestea durează 90 de minute. După maxim 3 ore pe scaun - asigurați-vă că vă deplasați pentru a fi mai sănătos, recomandă Saunders.

Altele decât sănătatea

Ivermectina accelerează recuperarea pacienților cu COVID-19

Medicii spanioli raportează finalizarea cu succes a studiilor pilot privind utilizarea medicamentului Ivermectin, un parazit anti-intestinal popular, pentru combaterea formelor ușoare de COVID-19

Celulele imune B asigură până la 6 luni de protecție pentru supraviețuitorii COVID-19

Imunitatea împotriva Kovid-19 poate dura șase luni datorită memoriei celulelor B imune, care stochează informații despre cum să vă protejați împotriva virușilor, inclusiv noul coronavirus

20 de copii din țara noastră au o complicație periculoasă după COVID-19

Am înregistrat 20 de cazuri de complicații rare, dar periculoase după COVID-19 la copii - sindrom inflamator multisistem. Acest lucru a fost anunțat la bTV de către medicul pediatru și reumatolog pediatru Dr. Kalin Lisichki

Un spray cu vaccinul rus a arătat siguranță și un răspuns imun

Vaccinul împotriva noului coronavirus, care este dezvoltat de Institutul de Cercetări din Sankt Petersburg, a demonstrat siguranța și producerea de anticorpi în studiile preclinice, a raportat TASS.

Anticorpii sunt un fapt chiar înainte de reimunizare

Unii dintre primii medici imunizați la sfârșitul anului trecut au urmat efectul vaccinului cu teste de anticorpi, iar rezultatele sunt încurajatoare, a raportat BTV.