Nu există nicio femeie care să nu-și dorească pielea și părul frumos, unghiile sănătoase, un echilibru hormonal bun și, desigur, greutatea optimă. Jumătatea delicată a umanității cheltuie mult timp și bani pentru a-și menține sănătatea reproductivă, aspectul frumos și vederea impresionantă. Dar înțeleg femeile că „frumusețea începe din interior” și alegerea alimentelor cu vitamine și minerale importante pentru sănătatea femeilor ar trebui să fie pe primul loc?

selecție

În fiecare etapă a vieții unei femei, apar schimbări complexe în sistemul hormonal care provoacă schimbări emoționale, fizice și mentale și, uneori, probleme. Acest dezechilibru în organism necesită un alt tip de dietă și exerciții fizice regulate pentru a restabili starea naturală de echilibru și a regla modificările care au avut loc.

Știind ce vitamine și minerale redau echilibrul, puteți alege surse de hrană mai bune din care să le furnizați. Sunt importante și cantitățile optime, care variază, de asemenea. Este timpul să acordați atenția cuvenită tuturor elementelor care susțin sănătatea femeilor și funcția de reproducere.

De ce au nevoie femeile

Pe lângă rochii, machiaj și tocuri înalte, femeile au nevoie și de diverse vitamine și minerale care îmbunătățesc digestia, protecția imună, echilibrul hormonal, au grijă de greutatea optimă și ne lucrează inima.

În timp ce toată lumea are nevoie de cantități diferite de vitamine și minerale, femeile au nevoi unice în funcție de cât de vârstă au, dacă sunt însărcinate sau alăptează și dacă încearcă să slăbească.

Este important să vă asigurați o dietă echilibrată și variată, iar stilul dvs. de alimentație ar trebui să includă următoarele substanțe nutritive pentru o sănătate excelentă.

Vitamina C și vitamina E - cei mai puternici antioxidanți din organism

Vitamina C și E sunt antioxidanți excelenți și ajută la menținerea pielii sănătoase din interior spre exterior. Vitamina C susține, de asemenea, sistemul imunitar și menține pielea tânără, deoarece promovează producția de colagen.

Această vitamină valoroasă ajută la absorbția fierului. Vitamina C este un puternic antioxidant care ajută la prevenirea deteriorării celulelor. La femei, vitamina C combate deficitul de estrogen la bătrânețe și crește producția de colagen, care este țesutul conjunctiv dintre piele și mușchi.

Vitamina D3

Petreci mult timp în interior fără a fi expus la lumina soarelui? Lucrați într-un birou sau în interior? Acestea sunt doar câteva dintre numeroasele motive pentru care este posibil să aveți un conținut scăzut de vitamina D.

Vitamina D este vitală pentru femeile de 30 de ani. Ajutând corpul să absoarbă calciul din alimente, vitamina D sprijină foarte mult sănătatea oaselor. Luarea vitaminei D împreună cu calciu facilitează menținerea oaselor sănătoase. Unele funcții corporale necesită vitamine specifice.

De exemplu, vitamina D este esențială pentru a ajuta organismul să absoarbă și să mențină niveluri adecvate de calciu. Este unul dintre principalii factori pentru un sistem imunitar sănătos, care protejează organismul de diferite boli.

Cu toate acestea, este dificil să-l obții din alimente. Din fericire, este produs de piele după expunerea la lumina soarelui. Ieșirea în timpul zilei de două ori pe săptămână timp de 10-15 minute este una dintre metodele pentru a o asigura. Cu toate acestea, utilizarea de protecție solară blochează producția de vitamina D de către piele.

Vitamina B12

Toți oamenii care urmează o dietă pe bază de plante și evită carnea și produsele de origine animală au o nevoie suplimentară de B12. Deoarece se găsește în principal în carne, pește și ouă, B12 poate fi foarte greu de furnizat printr-o dietă pe bază de plante. Aceasta este o veste proastă, deoarece vitamina B12 este importantă pentru metabolismul energetic și diviziunea celulară.

Omega 3

Știați că 95% dintre femeile cu vârste cuprinse între 19 și 50 de ani nu primesc doza zilnică recomandată de acizi grași omega-3? Aceasta este o problemă, deoarece omega-3 sunt un nutrient important: ajută la menținerea sănătății creierului, a vederii și a inimii.

Aceste grăsimi sunt esențiale pentru construirea de celule cerebrale sănătoase, scăderea tensiunii arteriale, reducerea riscului de boli cronice și menținerea unei bune funcții cardiace. Omega-3 ajută, de asemenea, la ameliorarea durerilor menstruale.

Cu toate acestea, nu toate omega-3 funcționează în mod similar, motiv pentru care recomandăm Omega-3 care conțin EPA și DHA. EPA și DHA sunt acizi grași polinesaturați esențiali esențiali pentru sănătate. Din păcate, corpurile noastre nu sunt capabile să producă suficient din acești acizi grași Omega-3 și trebuie furnizate prin alimente precum somon, stridii, sardine, alge marine și altele.

Folat

Folatul este bine cunoscut ca un nutrient cheie în susținerea dezvoltării unui copil în timpul sarcinii. De fapt, ai nevoie de acid folic în orice moment al vieții tale, nu doar în timpul sarcinii.

Această vitamină B joacă un rol în sinteza ADN-ului și ajută la menținerea neurotransmițătorilor în creier, precum și la controlul nivelurilor de homocisteină.

O avertisment important: Deși veți observa că multe vitamine de pe piață utilizează acid folic, preferăm să folosiți folat bioactiv în formula Mega Folat. Acidul folic este o formă sintetică de folat și, deși este foarte stabil, există o singură problemă: până la 40% dintre femei au un defect genetic care afectează capacitatea organismului de a procesa și utiliza acid folic.

Cu toate acestea, Mega Folate conține forma naturală a acidului folic - 5-MTHF, care este ușor absorbit și absorbit, nu necesită metabolism și este biologic activ.

Seleniu, zinc și alte minerale

Seleniul este un mineral care, deși în cantități mici, este important pentru organism. Se găsește în mod natural în alimente sau ca supliment. Seleniul este o componentă majoră a diferitelor enzime și proteine ​​numite selenoproteine, care ajută la crearea ADN-ului și la prevenirea deteriorării celulelor și a infecțiilor.

Zincul, la rândul său, este necesar de aproape 100 de enzime pentru a avea loc reacții chimice vitale. Este un element esențial în crearea ADN-ului, creșterea celulelor, construirea proteinelor, vindecarea țesuturilor deteriorate și menținerea unui sistem imunitar sănătos.

Magneziu

Magneziul este printre cei mai importanți nutrienți, deoarece joacă un rol în multe procese diferite din organism (de la sănătatea oaselor la diviziunea celulară și altele). Problema este că avem nevoie de mult din ea pentru a ne face bine treaba și majoritatea dintre noi nu obținem suficient doar prin dietă.

Calciu

Calciul este un mineral important care asigură sănătatea oaselor și a dinților. Odată cu vârsta și apropierea menopauzei, corpul feminin începe să piardă capacitatea de a crea noi celule osoase. Aportul adecvat de calciu ajută la prevenirea osteoporozei, care este o boală frecventă la femeile cu vârsta peste 50 de ani.

Fier

Fierul este un nutrient important care promovează creșterea; este esențială pentru producerea de hemoglobină în sânge. Consumul suficient de fier devine deosebit de important pentru femei pentru a compensa pierderile lunare de sânge în timpul menstruației și nașterii.

Deficitul de fier poate duce la anemie. Fierul protejează, de asemenea, organismul de diferite infecții și întărește sistemul imunitar, așa că trebuie furnizat de surse adecvate.

Vitamina K2

S-ar putea să nu știți prea multe despre vitamina K2, dar să îi dăm recunoașterea pe care o merită. În timp ce mulți dintre noi obținem calciu prin diete, are nevoie de ajutor de la substanțe nutritive precum vitamina K2, astfel încât organismul nostru să poată profita la maximum de el. Cu alte cuvinte, este un coechipier important atunci când vine vorba de menținerea sănătății oaselor. Aceasta include vitamina D3, care este, de asemenea, pe lista de astăzi și este importantă pentru o bună sănătate a oaselor.

Resurse utilizate

Swanson D, Block R, Mousa SA. Acizii grași omega-3 EPA și DHA: beneficii pentru sănătate pe tot parcursul vieții. Adv Nutr. 2012; 3 (1): 1-7. doi: 10.3945/an.111.000893