Care sunt greșelile frecvente care cauzează simptome neplăcute?

jogging

Când alergi recent, este normal să experimentezi dificultăți, dureri și disconfort în timp ce te obișnuiești și construiești ritmul corect de antrenament. Cu toate acestea, dacă durerea și disconfortul nu se opresc, atunci faceți lucrurile greșite și acest lucru vă poate pune sănătatea în pericol în diferite moduri.

Care sunt greșelile care se fac adesea la jogging și care sunt simptomele lor?

Te doare gâtul constant

Pentru a nu vă distorsiona centrul de greutate, ceea ce duce la dureri de gât, încercați să priviți înainte cu bărbia ridicată. În acest fel, nu vă veți distorsiona postura atunci când alergați și aruncați.

Alergi înainte de culcare

Cel mai bine este să te antrenezi dimineața. Atunci beneficiile joggingului sunt mai mari. Alergatul este un antrenament cardio destul de puternic, care crește tensiunea arterială și necesită timp pentru a se normaliza. Acest lucru interferează cu somnul.

Purtați pantofii greși

Pantofii de alergare sunt esențiali. Trebuie să aibă o talpă moale care să iasă în timpul alergării și care să fie ridicată de pe călcâi. În acest fel, piciorul este ușurat în timpul antrenamentului și corpul dumneavoastră este protejat de răni.

Nu-ți poți respira respirația

Acesta este un semn puternic că ați mers prea departe în alergare, că nu v-ați încălzit bine sau că v-ați forțat brusc să obțineți rezultate pentru care nu sunteți încă gata. Fii sensibil și acționează treptat. Începeți întotdeauna cu o încălzire și terminați cu o încălzire.

Ești prea concentrat pe alergare

Jogging-ul ar trebui să fie o activitate care îți aduce beneficii fizice și emoționale, nu să o faci cu dezgust și obligație. Așa că încercați să vă abateți atenția de la dificultatea antrenamentului și nu repetați în minte „Urăsc monotonia” sau „este foarte plictisitor”. Gândiți-vă la ceva pozitiv, nu doar la alergare.

Mai multe despre acest subiect

Crampele te atacă în continuare

Un efect secundar foarte frecvent al joggingului este crampele. Acestea apar cel mai adesea cu încălzire insuficientă și respirație necorespunzătoare în timpul alergării. Astfel, mușchii nu sunt bine alimentați cu oxigen în timpul antrenamentului, ceea ce provoacă contracția lor dureroasă ascuțită. Deshidratarea este, de asemenea, una dintre cauzele posibile. Bea suficientă apă în timp ce faci jogging.

Ți-au durut genunchii

Dacă pantofii nu sunt proiectați pentru alergare, acest lucru vă va afecta genunchii. Evitați să alergați cu adidași cu tălpi subțiri și plate, deoarece acesta este cel mai dăunător lucru pentru picioare și corp. Luați timp în timpul săptămânii și faceți exerciții pentru a strânge mușchii picioarelor pentru a susține articulațiile.