Când este necesar să reduceți puțin viteza?

semne

Mania de fitness cucerește din ce în ce mai mulți oameni. Cu toate acestea, rezistența la creșterea în greutate și urmărirea unei figuri de la Hollywood pot atinge proporții periculoase și nesănătoase. Mulți oameni au o concepție greșită despre antrenamentul sănătos și sigur și deseori abia așteaptă să scape de kilogramele în plus cât mai repede posibil.

Vă sugerăm să vă familiarizați cu simptomele „supradozajului” cu antrenamentul și să vă gândiți dacă nu vă puneți sănătatea în pericol.

Dacă simțiți că picioarele sunt grele, aveți dificultăți în mișcare și ridicare atunci când mergeți, urcați scările și mai ales când alergați, acesta este un simptom pe care l-ați suprasolicitat și poate fi un semn mai serios pentru a fi atenți la sănătatea dumneavoastră.

Schimbări de dispoziție haotice

Confuzie, depresie, izbucniri bruște de furie sau anxietate - aceste dispoziții se datorează unei creșteri accentuate a hormonului cortizol, care este responsabil pentru nivelurile de stres din organism. Supraîncărcarea fizică duce adesea la tensiune mentală.

Creșterea durerii musculare

Antrenamentul muscular necesită, de asemenea, o anumită perioadă de timp pentru ca fibrele musculare să se odihnească. Mușchiul trebuie să-și revină după un antrenament intens, ceea ce înseamnă să-i oferi cel puțin o zi de odihnă. Durerea musculară persistentă este un semn de supraîncărcare.

Creșterea frecvenței cardiace

Activitatea aerobă crește ritmul cardiac, ceea ce face ca procesele metabolice din organism să conducă și să provoace arderea caloriilor. Cu toate acestea, supraîncărcarea mușchiului cardiac este un risc pentru sănătate. Dacă antrenamentul dvs. se concentrează pe cardio excesiv, veți avea nevoie de mai multă odihnă.

Dacă vă simțiți incapabil să vă desfășurați activitățile zilnice normale, acesta este un semn că puterea corpului dvs. este epuizată.

Exercițiile fizice epuizează depozitele de glicogen din ficat. Este nevoie de creier pentru îndeplinirea normală a funcțiilor neurologice.

Nivelurile insuficiente de carbohidrați din organism provoacă „înfometarea” creierului, ceea ce perturbă principalele funcții reglementate.

Mai multe despre acest subiect

Amenoreea la femei

Amenoreea este o afecțiune în care ciclul menstrual este perturbat. Acesta este un semn comun că corpul tău se confruntă cu congestie severă. Acest lucru se întâmplă deoarece metabolismul organismului suferă din cauza arderii excesive de calorii, grăsimi, carbohidrați, importantă pentru procesarea corectă a nutrienților.

Simptomele amenoreei includ lipsa completă a menstruației, fluxul redus sau menstruația intermitentă de luni de zile.

La bărbați, există, de asemenea, o scădere a nivelului de testosteron atunci când corpul este supraîncărcat cu exerciții fizice.

Se știe că activitatea fizică sănătoasă menține o bună apărare imună a corpului. Acest echilibru este deranjat atunci când rezistența corpului este abuzată. Sistemul imunitar este susceptibil la stres și mecanismele de apărare slăbesc din cauza leziunilor frecvente, fracturilor, entorse, inflamații.

Simptomele supraentrenamentului pot apărea în mai puțin de două săptămâni până la o lună. Ele pot afecta pe oricine, indiferent dacă este un sportiv profesionist sau un iubitor de aspect frumos. Nu credeți că nu vi se poate întâmpla!