Dacă aveți ochii uscați, probabil că vă lipsește vitamina A.

semne

Obțineți toți nutrienții importanți de care aveți nevoie în fiecare zi? Dacă simțiți adesea disconfort, cum ar fi membrele reci, oboseală, dureri de cap, unghii fragile, atunci cel mai probabil corpul dvs. nu primește suficient fier. De unde știi dacă ești deficient în anumite vitamine și alte elemente importante? Vezi următoarele rânduri.

Deficitul de vitamina A

Unele dintre primele semne că corpul dumneavoastră are nevoie de mai multă vitamina A sunt:

  • ochi uscați
  • piele uscată și flască
  • acnee
  • psoriazis
  • probleme respiratorii
  • vindecarea lentă a rănilor
  • diaree și altele

Pentru a reduce riscul de deficit al acestei vitamine, luați suplimente îmbogățite cu aceasta, precum și alimente precum morcovi, cartofi dulci, dovleac, ton.

Deficitul de vitamina C

Unele dintre cele mai frecvente simptome care vă pot aminti că aveți nevoie de mai multă vitamina C sunt:

  • depresie
  • gingivită
  • întârzierea vindecării rănilor
  • sângerarea gingiilor
  • hipertensiune arterială și altele

Vitamina C este un antioxidant extrem de important pentru organism. Reduce riscul de boli cardiovasculare, cancer, astm, răceli. De aceea este important să-l obțineți nu numai prin suplimente alimentare, ci și prin consumul de citrice, kiwi, ardei, papaya, broccoli, varză de Bruxelles.

Deficitul de vitamina D

Deficitul acestei vitamine importante poate fi rar recunoscut. Unul dintre cele mai clare simptome ale deficitului este oasele sensibile și susceptibilitatea la boli infecțioase, cum ar fi gripa. Vitamina D nu este sintetizată doar de organism și singura modalitate de a o obține este consumând alimente bogate în ea, luând suplimente și expunându-ne adesea la soare. Mănâncă suficiente produse lactate, migdale și pește gras.

Deficiență de calciu, semne:

  • oboseală
  • crampe musculare frecvente
  • dezvoltarea osteoporozei și altele

Calciul este un nutrient important care reduce riscul formării cheagurilor de sânge în vasele de sânge și acest lucru îl face important pentru sănătatea inimii. Pentru a avea oase și dinți sănătoși, avem nevoie din nou de mineral.

Mai multe despre acest subiect

Un adult ar trebui să ia aproximativ 1000 mg pe zi. Unele dintre cele mai bune surse de calciu sunt legumele cu frunze verzi, lactatele, somonul, migdalele.

Deficitul de proteine, semne

  • Pierderea parului
  • subțierea părului
  • construirea musculară dificilă, chiar și atunci când faci mișcare
  • pierderea masei musculare și altele

Amintiți-vă că calitatea și cantitatea surselor de proteine ​​pot afecta sănătatea inimii sau pot crește riscul de a dezvolta diabet.

Deficiență de fibre, semne

  • constipație
  • senzație de foame constantă

Un aport sănătos de fibre este considerat a fi de 20 până la 35 de grame pe zi. Fibrele sunt esențiale pentru sănătatea și funcția intestinului. Nu numai că vă vor satura, dar vor scădea nivelul colesterolului și al zahărului din sânge. Mănâncă mai mult ovăz, broccoli, fasole, mere.