sfat

Prostii despre brownies

Ceea ce e de rau în ceea ce privește prepararea brownies este întregul proces de gătit. Preîncălziți cuptorul, preîncălziți bucătăria, faceți un terci mare pentru a amesteca boluri și tigăi, apoi așteptați o jumătate de oră în timp ce gătiți.

Este o mulțime de cercuri să săriți doar la micul dejun.

Ce-ar fi să schimbăm acest lucru la 5 minute de timp de gătit fără a încălzi întreaga blestemată bucătărie?

Oh, știu la ce te gândești, ești mulțumit, Meathead: „Poate că gustările ar trebui să fie greu de făcut, astfel încât oamenii să nu le mănânce tot timpul”.

Punct valabil, dar aceste maronii sunt bogate în proteine, sărace în carbohidrați (pentru desert), fără cereale și pline de beneficii nutriționale, cum ar fi plăcinta cu dovleac a bunicii tale.

ingrediente

  • 1 cană de piure pur de dovleac (aproximativ o jumătate de cutie de 16 uncii)
  • 2 lingurițe Metabolic Drive® Protein ciocolată
  • 2-4 linguri îndulcitor călugăr, stevia, splenda (sau substitut de zahăr la alegere)
  • vârf de cuțit de sare
  • Scorțișoară neagră

Opțiuni pentru un plus de aromă

  • 2 linguri chipsuri de ciocolata neagra
  • 2 linguri de migdale tocate
  • Cocowhip (frisca cu ulei de cocos)

instrucțiuni

  1. Se amestecă toate ingredientele împreună. (Nu frisca.)
  2. Pulverizați ușor un castron separat cu avocado sau alt ulei de gătit.
  3. Se toarnă amestecul în vasul uns cu ulei și se distribuie uniform.
  4. Puneți-l în cuptorul cu microunde și coaceți-l. Pe măsură ce microundele variază, începeți cu doar 3-4 minute și apoi vedeți dacă sunt fierte. Dar dacă cuptorul cu microunde este slab, mergeți la 5 minute de gătit.
  5. Se lasă să se răcească ușor, apoi se bucură.

Notă: Deoarece această rețetă nu conține ouă, o puteți mânca ușor fiartă la mijloc ... pentru un plus de aromă.

Calorii și macro-uri

Acum, acest lucru va arăta ca o tonă de calorii în comparație cu un brownie tradițional, dar rețineți că acesta este un MARRON TOTAL. Și este o masă întreagă densă (cineva ia micul dejun?).

Dacă ați lua o rețetă tradițională de brownie și ați mânca un castron întreg din ea, ați mânca conținutul caloric al acesteia de mai multe ori. Dacă doriți să reduceți acest lucru la aceeași dimensiune ca un brownie tradițional de 1 uncie, de asemenea, conținutul de calorii nu arată.

  • Calorii: 319 (cu excepția opțiunilor pentru un plus de delicatețe)
  • Carbohidrați: 32 grame (8 fibre)
  • proteine: 42 grame
  • Gros: 4 grame

Sfat: Nu poți mânca întregul castron? Asta, e mult! Mai ales dacă ai burta unei fete.

Așa că încercați să tăiați rețeta în jumătate. Folosiți o jumătate de cană de dovleac, o linguriță de proteine ​​și doar o lingură de îndulcitor. Apoi reduceți timpul pentru cuptorul cu microunde la aproximativ 2-3 minute.