corp

În Canada se desfășoară numeroase studii cu privire la problema nutriției adecvate. Motivul este că ⅔ din populația țării suferă de obezitate. Iată câteva sfaturi cheie care vă vor ajuta să stați departe de astfel de statistici.

1. Satisfaceti-va setea cu apa, și nu cu mâncarea - o problemă serioasă a oamenilor moderni este că aceștia nu au obiceiul de a bea apă toată ziua. Și foarte des confundă setea cu foamea. Și asta nu este deloc bun.

Organismul are nevoie de lichide și dacă luați mâncare în schimb, atunci deficitul de apă crește și mai mult. Prin urmare, data viitoare când vă este foame, beți mai întâi un pahar cu apă și, după douăzeci de minute, dacă vă este încă foame - pofta bună.

2. Evitați gustările nedorite - dacă nu ați făcut-o deja, nu mai mâncați complet biscuiți, vafe, prăjituri, chipsuri și multe altele. Aceasta este o sursă formidabilă de calorii și numai asta vă poate ajuta să slăbiți câteva kilograme.

3. Aveți grijă de jumătate din mâncare pentru ca ziua să fie formată din cereale - fulgi de ovăz, semințe, pâine integrală, orez brun și altele. Acest lucru va crește cantitatea de fibre pe care o luați și vă va face să vă simțiți plin pentru o perioadă mai lungă de timp. Dacă nu ați făcut-o încă, încercați quinoa.

4. Alimentele degresate ar trebui să devină un obicei - c grăsimea are de două ori mai multe calorii decât carbohidrații sau proteinele. Alegeți lapte și iaurt cu mai puțin de 2% grăsime.

O modalitate bună de a evita grăsimile suplimentare este să săriți sosurile suplimentare și să tăiați grăsimea care este vizibilă din carne.

5. Includeți mai des alternative în carne în meniu - fasole, linte, tofu - toate conțin multe proteine, dar nu conțin grăsimi.

6. Fructe și legume - La fel ca toți nutriționiștii, profesioniștii din domeniul sănătății canadieni ne sfătuiesc să includem cât mai multe fructe și legume în dieta noastră.

Pentru a nu fi împovărat cu informații inutile despre câte vitamine și calorii există, este mai bine să ne amintim de regula de aur în culori - fructe și legume verde închis și portocaliu ele sunt întotdeauna cele mai sănătoase și mai bogate în nutrienți.

7. Mutați-vă - amintiți-vă că, chiar dacă pierdeți în greutate, corpul dvs. nu se va simți bine până nu începeți să faceți mișcare sau să faceți mișcare. Da, va fi slab, dar relaxat și neatractiv. Deci, dacă doriți să arătați bine, profitați de orice ocazie pentru a face o plimbare și a vă antrena puțin.