sfaturi

Secretul pierderii permanente în greutate constă în deciziile noastre zilnice, așa că citiți mai departe pentru câteva sfaturi despre care „funcționează” dovedit!

Când sensul acelor de ceasornic coincide la miezul nopții și marcăm începutul noului 2015, mulți au început imediat să creeze o listă de lucruri pe care doresc să le realizeze în noul an, iar unul dintre ele pentru majoritatea oamenilor este pierderea kilogramelor în plus. Dacă unul dintre planurile tale pentru noul an care vine este să slăbești, citește mai departe câteva sfaturi care cu siguranță te vor ajuta să lupți împotriva slăbirii.

Sfaturi de motivație:

1. Stabiliți obiective mici în fața dvs. ca început, poate de două ori numărul pe care doriți cu adevărat să îl atingeți. Scrieți numărul pe o bucată de hârtie și agățați-le pe frigider, pe oglinda din baie .

2. Urmați rezultatele pe măsuri și cântare, nu prin haine. S-a dovedit că ponderarea zilnică oferă rezultate mai bune în scăderea în greutate.

3. Fă o fotografie veche cu tine care îți place cum arăți și pune-o undeva unde va fi mereu în fața ochilor tăi.

4. Cumpără o piesă vestimentară nouă, dar cu măreția pe care vrei să o atingi și să ai dimensiuni mai mici. Nu este așezat în dulap, ci undeva unde „îți va ustura ochii” în mod constant.

5. Înconjoară-te cu sprijin: de la prieteni, familie, colegi, antrenor. Nu este important cine te va sprijini, ci cum o va face. Găsiți o persoană care să vă sprijine din toată inima și care, în același timp, va avea curajul să vă spună grosolan și fără remușcări: „Nu, acest lucru nu trebuie mâncat!”.

6. Antrenează gândurile pozitive, nu doar mușchii. "O fac și voi reuși!"

7. Folosiți rețelele sociale pentru a posta fiecare succes.

8. Nu lăsați antrenamentele să fie întotdeauna la fel. Combinați diferite exerciții de antrenament, astfel încât să nu vă plictisiți.

9. Dacă nu aveți bani pentru o sală de gimnastică sau antrenor personal, alergați afară, faceți mișcare acasă, urmăriți exerciții pe CD, de pe Internet sau de la o aplicație .

Sfaturi nutriționale:

1. Mănâncă alimente bogate în fibre dietetice: mazăre, banane, spanac, bulbi, portocale, mere, sfeclă, migdale, fasole, orez brun, varză, conopidă și zmeură.

2. Numărarea caloriilor este baza oricărei diete, dar și a cantității de alimente, adică. mărimea porțiunii. Rețineți acest lucru.

3. Păstrați un jurnal dietetic, care va fi ghidul dvs. pentru tipul și cantitatea de alimente pe care le luați în timpul zilei.

4. Mănâncă alimente mai puțin cumpărate, adică. alege alimente pe care le vei pregăti singur.

5. Uitați sucurile din cutii și orice altceva disponibil în magazine și asigurați-vă că beți alcool numai în cazuri rare.

6. Uneori încalcă regulile, bucură-te de mâncărurile tale „interzise” preferate, o dată la zece zile, de exemplu.

7. Adăugați mai multe proteine ​​în dieta dvs.: carne, pește, ouă, brânză.

8. Bea multă apă, mai ales când îți este foame. Ar trebui să existe un interval de cel puțin trei ore între cele două mese.

9. Nu mâncați seara după 20 de ore. Dacă vă este foame, umpleți din nou apă și ceai.

Sfaturi pentru obiceiurile de viață:

1. Ascultați muzică - acesta este un mod minunat de a vă relaxa, chiar și în timp ce lucrați.

2. Dormi cel puțin șapte ore în fiecare noapte.

3. Fiți offline cel puțin câteva ore pe zi, departe de calculatoare și tehnologia modernă.

4. Nu urmați dietele care implică renunțarea - schimbați-vă stilul de viață, deoarece bunele maniere pot deveni ușor de zi cu zi.

5. Mergeți la controale regulate.

6. Petreceți cât mai mult timp în natură.

7. Urmăriți sportivii și alți imitatori ai unui stil de viață sănătos pe social media.

8. Curățați casa, călcați, plimbați câinele. pur și simplu nu stați și culcați-vă toată ziua! Coborâți din autobuz cu două stații înainte de destinația finală, nu folosiți liftul .

9. În timpul unei pauze de la serviciu sau studiu, mergeți, faceți o plimbare în loc să vă deplasați de pe un scaun pe altul.