• Forumuri Data.BG
  • »Sport și sănătate
  • »Fitness, diete și diete
  • Postări noi

Sfaturi cu privire la dieta mea.

dieta

  • Grup: Consumatori
  • Păreri: 187
  • Înregistrat: 07-09 decembrie
  • Reputație: 0

Bună ziua! Mi-am calculat echilibrul caloric, care este de 2302 kcal pe zi. Decid să adaug încă 300 kcal pentru a crește masa musculară.
Devin 2602 kcal
Aleg raportul dietei - B-50%, B-30%, M-20%.
Carbohidrați - 1301 kcal (325 grame de carbohidrați pe zi.)
Proteine ​​- 780 kcal (195 grame de proteine ​​pe zi.)
Grăsime - 520 kcal (57 grame de grăsime pe zi.)
Voi mânca de aproximativ 5-6 ori pe zi, deci:

Carbohidrați - 55 de grame pe masă
Proteine ​​- 33 de grame pe masă
Grăsime - 9 grame pe masă.

Deoarece micul dejun ar trebui să conțină mai mulți carbohidrați, aleg 80 de grame și 80 de grame după un antrenament și se dovedește:
1 masă - 80 de grame
2 mese - 41 grame
3 mese 41 de grame
4 mese - 80 de grame
5 mese - 41 grame
6 mese - 41 grame.

BILANȚ:
2602 kcal - CALORIE BALANCE
325 grame de carbohidrați pe zi (55 grame pe masă)
195 grame de proteine ​​pe zi (33 grame pe masă)
57 grame de grăsime pe zi (9 grame pe masă)

1 masă (6:30) - 100 de grame de fulgi de ovăz sparte în 400 de grame de iaurt - 81 de grame de carbohidrați, 33 de grame de proteine, 6 grame de grăsime

2 mese (9:30) - 100 de grame de file de pui prăjit + 200 de grame de cartofi la cuptor cu unt + 100 de grame de banane (1,2 banane în funcție de mărime) - 32 de grame de proteine, 45 de grame de carbohidrați, 10 grame de grăsime

3 mese (12:30) - 100 grame file de porc + 200 grame orez brun cu bob lung - 34 grame proteine, 45 grame carbohidrați, 11 grame grăsime

4 mese (16:00, această masă este după antrenament) - 100 de grame de cartofi cu unt + 100 de grame de orez brun cu bob lung + 100 de grame de pâine de secară + 100 de grame de file de pui. - 83 de grame de carbohidrați, 37 de grame de proteine, 8 grame de grăsimi.

5 mese (19:00), ton conservat în sos propriu (100 grame) + 100 grame cartofi cu unt + 100 grame pâine de secară -
28 de grame de proteine, 57 de grame de carbohidrați, 8 grame de grăsimi.

6 mese (9:30) 100 de grame de brânză de vaci (degresată) + 200 de grame de iaurt (degresate) + 100 de grame de banane (1,2 în funcție de mărime). - 32 de grame de proteine, 41 de grame de carbohidrați, 3 grame de grăsimi.

Pot include brânză, brânză galbenă, nuci separat (dar sunt foarte grase, așa că nu mă îngraș.).
După un antrenament pot lua niște dextroză.


Aștept cu nerăbdare opiniile, sfaturile, criticile și multe altele.

Recenzia a fost editată de danielbonev: 22.01.14 - 12:27

  • Grup: Consumatori
  • Păreri: 95
  • Înregistrat: 23-12 august
  • Reputație: 11
  • Genul masculin
  • Orașul Pleven

Puteți lua, de asemenea, boabe de goji. Doza zilnică recomandată de boabe de goji este de aproximativ 30 g (nu este un fruct potrivit pentru copiii sub 5 ani). Cu toate acestea, cu această cantitate minimă, corpul nostru primește mai multă vitamina C din portocale, mai mult betacaroten din morcovi și mai mult fier dintr-o porție de carne roșie.

Boabele de Goji conțin o mulțime de vitamine B, vitamina A, antioxidanți, polizaharide, aminoacizi, magneziu, cupru, fosfor, iod, potasiu, calciu, zinc, seleniu și fără colesterol. 100 g de fructe conțin 82 de calorii.
Această plantă veche ajută la păstrarea aspectului tânăr al pielii, acționează preventiv împotriva problemelor cardiovasculare, hepatice și renale, întărește sistemul imunitar, îmbunătățește metabolismul și vederea, reduce celulita, curăță corpul de toxine și este un aliment potrivit pentru astm, diabet, ulcere, hipertensiune arterială, o serie de alergii, oboseală, insomnie, oboseală, tinitus etc.
Iată principalele elemente ale acestui super aliment:

Recenzia a fost editată de victor1988: 22.01.14 - 13:34