funcție

Dacă urmați o dietă în funcție de vârstă, vă veți bucura de o sănătate bună și o siluetă excelentă


Fiecare deceniu are propriile alimente adecvate care garantează pierderea în greutate.

Colega mănâncă fericit un alt sandwich, tu ești înfometat, iar ea este mai slabă decât tine. Întreabă-te câți ani ai. Uneori, doar 5-6 ani diferența se dovedește a fi decisivă și se măsoară în 100-200 de calorii „inofensive”.

Când punem în primul rând caracteristicile genetice ale tuturor pentru a prelucra și asimila alimentele, atunci vine rândul metabolismului. Și de-a lungul anilor a devenit din ce în ce mai leneșă. Dacă vrei să fii în formă, trebuie să ții cont atât la alegerea produselor, cât și la calcularea cantității de alimente.

Dieta în funcție de vârstă - până la 30 de ani

La această vârstă, metabolismul funcționează în continuare la viteză maximă. Se ocupă rapid de tot ce mănânci. Nu este afectat de nelegiuiri cu ceva dulce, cu mai multe paste. Desigur, dacă nu exagerați. Cealaltă condiție este că nu ai devenit încă mamă. Sarcina și alăptarea amestecă hormoni și adesea duc la creșterea bruscă în greutate. Dacă nu puneți mâna pe ea și urmați un regim, greutatea nu va dispărea niciodată. Respectați raportul corect dintre produse - 20% grăsimi, 40% proteine ​​și 40% carbohidrați.

Obțineți suficiente vitamine A, E și grupa B, care mențin tinerețea celulelor.

Exemplu de meniu

Mic dejun: Asigurați-vă că mâncați iaurt cu un conținut de grăsimi de până la 2,5%. Adăugați cereale și fructe.

Prânz: Obțineți suficiente proteine ​​din carne - pui, pește, la fiecare 2-3 zile poate porc și carne de vită. Pregătiți-l fără a fi prăjiți, ornați-l cu legume proaspete.

Gustare după-amiaza: Mănâncă nuci sau fructe uscate, nu simple carbohidrați (produse de patiserie).

Cina: Obișnuiește-te cu o cină mai ușoară. Mănâncă supă, salate proaspete, în care poți adăuga brânză, carne, semințe.

Condimentează-l cu sos de lămâie și ulei de masline.

Dieta în funcție de vârstă - până la 40 de ani

Pentru acest deceniu, metabolismul va scădea cu aproximativ 2%. Deci va trebui să faceți o ușoară ajustare în meniul dvs. Economisirea unei lingurițe de ulei este suficientă. Reduceți elementele benefice din organism, în principal fier, calciu, seleniu, zinc, necesare pentru menținerea tinereții pielii. Va trebui să le oferiți legume cu frunze și produse lactate. Descărcarea zilelor de 3-4 ori pe lună vă va fi utilă.

Mic dejun: Creșteți cantitatea de produse lactice. Beți des ceai verde, care este unul dintre cei mai buni antioxidanți și protejează celulele de îmbătrânire. Mănâncă fructe proaspete. O dată pe săptămână, includeți o banană în meniu. Susține sinteza colagenului și, prin urmare, face pielea suplă și radiantă.

Prânz: Carnea slabă și peștele vă vor oferi suficientă energie pentru a încheia ziua. Asigurați-vă că le combinați cu legume proaspete (mâncați spanacul mai des) pentru a oferi fibre care activează metabolismul.

Cina: Limitați proteinele în detrimentul carbohidraților complecși - fulgi de ovăz, salată cu adaos de semințe de in și hrișcă. Consumați legume înăbușite pentru a nu încărca stomacul cu proaspete înainte de culcare.