Acest model de dietă, care se bazează pe principiul că un fel de mâncare sănătos ar trebui să includă întotdeauna o varietate de produse, dictează următoarele: la fiecare masă principală ar trebui să vă împărțiți felul de mâncare în trei categorii de grupe de alimente. Un sfert din farfurie ar trebui să fie format din legume, celălalt sfert ar trebui să fie alcătuit din cereale integrale, iar 50% ar trebui să conțină părți egale de fructe, alimente bogate în proteine ​​și produse lactate.

important pentru

Leila Pehlivan, expertă în nutriție și nutriție la Universitatea din Edirne, a spus că a recomandat recent acest model pacienților ei care slăbesc.

Vorbind la Agenția Anatoliană, Pehlivan a spus că igiena personală și cea a habitatului contribuie la menținerea sistemului imunitar. În plus față de o dietă echilibrată, activitatea fizică regulată și somnul odihnitor sunt importante pentru a proteja împotriva noii pandemii de coronavirus.

Sfătuind să acorde preferință legumelor și fructelor față de alte grupuri de alimente, Pehlivan a explicat că consumul de citrice este deosebit de important pentru hrana zilnică. "Dacă este posibil, stoarceți puțină lămâie proaspătă în salate și feluri de mâncare. De asemenea, este bine să depozitați acasă produse cu o durată mai mare de valabilitate, care sunt surse bune de fibre și minerale - fructe uscate, gombe uscate, vinete, piper și roșii, "ea a spus.

Pehlivan a spus că leguminoasele, cum ar fi linte, naut și fasole, pot fi consumate zilnic, observând că leguminoasele, ca surse excelente de proteine ​​vegetale, sunt pline de fibre și pot fi depozitate pentru o lungă perioadă de timp, făcându-le ideale în perioadele de izolare socială.

Consumul de pește cel puțin de două ori pe săptămână este, de asemenea, foarte sănătos, deoarece aportul de proteine ​​animale este important pentru un sistem imunitar care funcționează corespunzător, recomandă nutriționistul.

13 mituri fatale despre nutriție și exerciții fizice

Femeile își antrenează brațele și bărbații își antrenează picioarele, abdomenul este coborât cu apăsări abdominale, nu se construiesc mușchi fără greutăți și încă 10 mituri despre antrenament.