Iată câteva sfaturi pentru un stomac plat cu o nutriție adecvată.

Regula de bază pentru a avea stomacul plat este sportul. Presele abdominale regulate strâng mușchii abdominali. Dar există și alimente și băuturi care fac ca stomacul să se umfle și, dacă dorim un stomac plat, este de dorit să le evităm.

sfaturi

Sunt enumerate de prof. Donka Baikova, vicepreședinte al Societății bulgare de nutriție și dietetică, citat de trud.bg, și oferă câteva sfaturi utile.

Ce să eviți?:

Pentru cei care deseori se plâng de constipație, aceste fibre sunt deosebit de utile. Printre efectele pozitive ale leguminoaselor se numără și absorbția toxinelor, agenți externi nedoriti care intră din exterior în tractul gastro-intestinal, reduc nivelul colesterolului etc.

Cu toate acestea, persoanele care sunt predispuse la balonare, gastrită, colită ar trebui să evite alimentele cu fibre grosiere. Este de dorit să îndepărtați pielea bobului, ceea ce se face cu ușurință prin albire și astfel coaja poate fi aruncată. În caz contrar, vom avea disconfort și umflături nedorite datorită proprietăților de formare a gazelor a leguminoaselor.

Cu toate acestea, studiile au arătat că acest mod de îndulcire nu este bun pentru metabolismul carbohidraților. Acest lucru se datorează faptului că, din cavitatea bucală, receptorii captează gustul dulce al gingiei. Reflexiv, ei spun centrelor creierului că zahărul pătrunde în organism. Prin urmare, pancreasul „toarnă” insulină în organism. Unul dintre efectele sale este scăderea imediată a nivelului de zahăr din sânge și persoana care simte hipoglicemie, ceea ce la rândul său exacerbează dorința pentru ceva cu adevărat dulce. Iar persoana în cauză ajunge la orice tort pentru a satisface noua nevoie.

Guma de mestecat crește, de asemenea, pofta de mâncare și crește consumul de alimente energizante. Un alt efect al insulinei este acela că ajută la direcționarea tuturor nutrienților care circulă în sânge către țesuturi și celule și îi transformă în grăsimi. Aceasta este, de asemenea, una dintre cele mai nedorite funcții ale gumei de mestecat, care ne afectează talia.

În schimb, dacă bem mai multe sucuri de legume și fructe, care sunt bogate în vitamine și minerale, ele alcalinizează mediul intern (ceea ce este normal pentru organism) și cresc excreția urinară. În acest fel nu vom avea balonări, dimpotrivă.

Mestecați încet!
În acest fel vă veți bucura de mâncare, dar descompunerea acesteia va începe de la cavitatea bucală. În plus, ajutați corpul să o absoarbă mai ușor.Vei fi mulțumit de mai puțină mâncare, iar graba nu îți va face stomacul să se umfle. Potrivit experților americani, ritualul „mâncării” ar trebui să dureze cel puțin 30 de minute.

Alimente care se ocupă de balonare:
Alimentele care se ocupă de balonare sunt ierburi și în special condimente. Este vorba de patrunjel, menta, ananas, ghimbir, iaurt. Iaurtul ajută la excreția regulată a alimentelor procesate în organism. Este foarte important să-l arunci în fiecare zi. Retenția este periculoasă, deoarece toxinele rămân în organism mai mult timp. Pentru a scăpa de această problemă, mâncați mai multe alimente bogate în fibre - precum cereale integrale, legume proaspete (cum ar fi varza), nuci, semințe. Bea multa apa. Este normal să oferiți corpului dumneavoastră 30-35 ml de apă pentru fiecare kilogram din greutatea dvs. în fiecare zi.

Amintiți-vă că o talie de peste 102 cm la bărbați și peste 88 cm la femei prezintă un risc crescut de boli cardiovasculare!

Hipertensiunea (tensiunea arterială crescută) este de 6 ori mai frecventă la persoanele obeze. Și atacurile de cord și moartea subită cardiacă sunt mai susceptibile de a fi fatale, arată studiile.

Pierderea a 5-10 kg de greutate în exces va asigura o sănătate mai bună pacienților, spun medicii. Între 30 și 40% dintre motivele pentru a crește în greutate sunt genetice și datorate mediului, dar restul de 60-70% sunt rezultatul stilului de viață.