pentru

Dacă sunteți hotărât să scapă de kilogramele în plus, să știți că acest lucru se poate face cu ușurință. Tot ce aveți nevoie este perseverență și abordarea corectă pentru a rezolva problema, iar rezultatele nu vor întârzia: veți fi mai sănătos, mai tânăr, mai frumos, mai mobil și mai vesel. Formula de bază pentru succes este să nu te supraîncărci cu calorii în plus și să te miști mai mult. Voința și autodisciplina depind doar de tine. Aceste sfaturi utile vă vor ajuta să atingeți obiectivul dorit fără a vă afecta sănătatea și fără să vă coste scump. Aici sunt ei:

1. Mănâncă bine

Încercați să vă maximizați meniul cu produse utile și să le minimizați (cel mai bine este să le eliminați complet) pe cele dăunătoare. Această abordare complet simplă și sensibilă vă poate ajuta să slăbiți câteva kilograme, deoarece nu vor exista pe masă produse care necesită prelucrare îndelungată; alimente care conțin conservanți; produse de patiserie; carne afumată și alte produse defecte. Glucidele rafinate (cum ar fi pâinea albă și pastele) sunt private de fibrele alimentare utile. S-a constatat că, după consumul unor astfel de alimente, nivelul zahărului din sânge crește brusc, ceea ce crește foarte mult apetitul și crește aportul de calorii câteva ore mai târziu. Pentru a evita acest lucru, adăugați la fiecare masă o porție de legume bogate în fibre, deoarece acestea sunt sărace în calorii, cresc sătietatea și ajută la controlul greutății pe termen lung.

2. Nu suferi de foame

O reducere accentuată a conținutului caloric al alimentelor pe care le consumați nu ajută la pierderea în greutate. O astfel de abordare duce adesea la o încetinire a metabolismului: corpul începe să economisească energie. Mai presus de toate, aveți nevoie de restricții rezonabile, dar stilul de viață, fizicul și alți factori strict individuali sunt de o mare importanță. Meniul zilnic nu trebuie să aibă mai puțin de 1500-1800 de calorii. Păstrarea alimentelor sănătoase în apropiere vă poate ajuta să evitați să mâncați ceva nesănătos între mesele principale. Gustările precum fructe întregi, nuci, morcovi, iaurt și ouă fierte sunt foarte potrivite.

3. Mănâncă încet și nu exagera

O porție de pește, carne sau pui (consumată simultan) nu trebuie să depășească dimensiunea unui pachet de cărți (mai puțin de 100 de grame). Dacă aveți o cantitate mare de alimente în farfurie, este mai probabil să mâncați în exces. Așadar, folosiți farfurii mai mici, deoarece s-a demonstrat că unii oameni tind să mănânce mai puține calorii. Controlul porțiilor prin monitorizarea aportului de calorii și păstrarea unui jurnal al consumului de alimente în timpul zilei ajută și la scăderea în greutate. Este corect să mănânci încet și într-o atmosferă relaxată. Potrivit nutriționiștilor, alimentele consumate „pe jos” nu afectează conștiința și senzația de sațietate este dificilă. Alimentația sănătoasă ca mod de viață și exercițiile fizice regulate contribuie la rezultate mai bune pe termen lung.

4. Băuturile sunt, de asemenea, bogate în calorii

De multe ori avem senzația greșită că nu am consumat multă mâncare și am uitat complet de cantitatea pe care am băut-o. Toate băuturile, cu excepția apei, conțin calorii. Așa că nu uitați să mâncați calorii chiar și atunci când ajungeți la un pahar de suc. Un pahar de vin conține aproximativ 120 până la 180 kcal, în funcție de tip și varietate. Berea se caracterizează printr-o nutriție deosebit de ridicată. Consumul moderat de băuturi alcoolice este mai acceptabil decât consumul frecvent.

Consumul regulat de apă poate crește metabolismul cu 24-30% pentru o perioadă de 1-1,5 ore, ajutând corpul să ardă mai multe calorii. Un studiu a constatat că persoanele care au băut o jumătate de litru de apă cu aproximativ o jumătate de oră înainte de masă și-au redus aportul de calorii și au slăbit cu 44% mai mult decât cei care nu au băut apă. Consumul de cafea este, de asemenea, benefic, deoarece este bogat în antioxidanți. Studiile arată că cofeina din ea poate crește metabolismul cu 3-11% și poate crește arderea grăsimilor cu până la 10-29%. Pentru a profita de aceste beneficii, nu trebuie să adăugați zahăr sau alte ingrediente bogate în calorii. La fel ca și cafeaua, ceaiul verde are și multe beneficii, dintre care unul este pierderea în greutate.

5. Excludeți din meniul zilnic făina albă, zahărul și pastele

Pastele făcute din făină albă și zahăr ridică nivelul zahărului din sânge, determinând pancreasul să producă mai multă insulină. Acest lucru duce la apetitul necontrolat și lipsa de energie. Zaharul adăugat este unul dintre cele mai proaste ingrediente ale unei diete moderne. Majoritatea oamenilor îl iau în cantități prea mari. Studiile arată că aportul de zahăr (și siropul de porumb bogat în fructoză) este puternic asociat cu un risc crescut de obezitate, precum și cu dezvoltarea diabetului de tip 2 și a bolilor de inimă. Asigurați-vă că citiți etichetele alimentelor, deoarece chiar și așa-numitele alimente sănătoase pot conține zahăr.

Uneori, puteți arăta slăbiciune și puteți mânca cantități mai mari și mai multe alimente calorice pentru zi, care este complet umană. Nu te pedepsi, ci în schimb încearcă să reduci cantitatea de calorii la următoarea masă sau să mănânci doar alimente sănătoase și să crești activitatea fizică.