vreme

Vedeți cum vă puteți exersa hobby-ul în lunile de toamnă

Toamna poate fi cel mai colorat anotimp, dar temperaturile cu siguranță nu funcționează bine în ceea ce privește motivația de a vă antrena în aer liber. Dacă totuși reușiți să rezistați tentației de a rămâne sub huse, veți găsi multe beneficii ale joggingului pe vreme rece. Acest lucru va face mult mai ușor și mai rapid arderea excesului de calorii, deoarece corpul folosește mai multă energie pentru a se încălzi. De asemenea, îți vei întări imunitatea, vei lupta cu succes împotriva gândurilor negative și îți vei îmbunătăți respirația.

Dacă ați descoperit deja toate aceste beneficii și vă numărați printre fanii joggingului, este bine să urmați câteva reguli simple pentru a vă face antrenamentul plăcut și sănătos pe vremea capricioasă de toamnă.

  1. Alegeți echipamentul potrivit

Cel mai important lucru atunci când faceți jogging pe vreme rece este să obțineți echipamentul de rulare potrivit. Este important să te îmbraci călduros, dar nu prea mult. Regula de urmat atunci când ieși să alergi dimineața sau seara este să te asiguri că ești ușor rece înainte de a începe să faci jogging. În acest fel, când vă încălziți suficient și intrați în partea esențială a antrenamentului, vă veți simți confortabil, nu prea „implicat”.

Alegeți o echipă care va fi confortabilă cu dvs. - indiferent dacă este un costum sau jambiere, nu contează. La temperaturi mai scăzute, poți purta și lenjerie termică. Pentru partea superioară a corpului, alegeți tricouri din țesătură respirabilă, care vor scoate sudoare și puneți o bluză peste tricou, care va încălzi gâtul și gâtul. Un element obligatoriu pentru jogging-ul de toamnă în aer liber este un top care protejează de vânt și ploaie, cum ar fi de shushlyak sau chiar mai bine de ripstop.

Totuși, când vine vorba de alergare, echipamentul cel mai important este adidașii. Acestea trebuie adaptate pentru alergarea pe distanțe lungi, deoarece astfel de modele au mai multe caracteristici cheie. Printre acestea, cele mai importante sunt designul lor mai ergonomic și ușor, precum și tălpile speciale cu o aderență mai bună pe asfalt, care asigură un echilibru sporit pe suprafețele umede.

Șosetele nu trebuie, de asemenea, subestimate. Purtați o idee de șosete mai groase pentru a vă menține picioarele calde și uscate cât mai mult timp. Dacă ați decis să vă echipați cu echipamente specializate de sus în jos, puteți încerca șosete de compresie, care vor reduce sarcina și vor îmbunătăți recuperarea.

Un alt lucru foarte important este să nu neglijați siguranța - toamna și iarna soarele răsare mai târziu și este întuneric afară chiar și la ora 7, deci este foarte recomandat să aveți elemente reflectorizante pe îmbrăcăminte, astfel încât șoferii să vă poată vedea.

  1. Încălziți trunchiul și membrele

Pregătirea pentru jogging este la fel de importantă ca echipamentul bun. Nu ratați încălzirea! Mulți oameni fac greșeala de a nu preîncălzi când aleargă afară în toamnă, deoarece cred că se vor încălzi mai repede cu crucea. Este bine să vă „treziți” corpul și mușchii înainte de a începe să faceți jogging. Sfatul nostru este să faceți o ceașcă de ceai fierbinte înainte de a ieși afară pentru a vă ridica temperatura generală a corpului, în special trunchiul.

Apoi încălziți mușchii membrelor. Rularea scărilor blocului sau săritura de coardă timp de 5 minute sunt suficiente pentru a vă încălzi corect. Cei mai mulți dintre voi sunt conștienți de faptul că încălzirea adecvată protejează împotriva rănilor nedorite sau crampelor musculare, dar pe vreme rece, este și mai important, deoarece protejează corpul nepregătit de șocul de temperatură.

Nu în ultimul rând, încălzirea mușchilor înainte de un exercițiu cardio lung, cum ar fi jogging, pune corpul într-un mod de ardere a caloriilor, ceea ce va face ca pierderea în greutate și menținerea în formă să fie și mai eficace.

  1. Urmați direcția vântului și protejați părțile vulnerabile ale corpului

Când ați terminat încălzirea și ați început cu partea esențială a joggingului, trebuie să țineți cont de câteva lucruri. Reglați direcția vântului când ieșiți la jogging dimineața sau seara - regula este să alergați împotriva vântului la început, iar la sfârșitul antrenamentului, când sunteți obosit și transpirat, să alergați în direcția Vantul. Aceasta este o opțiune mult mai blândă pentru corpul tău.

Străduiți-vă să faceți pași mai mici în timpul alergării - astfel veți menține un echilibru mai bun și veți evita accidentările. Purtați întotdeauna un telefon mobil cu dvs. Dacă alunecați accidental pe suprafața umedă și provocați răni nedorite, ar trebui să puteți apela pentru ajutor. Dacă vă încălziți prea mult și începeți să transpirați mult, încetiniți-vă pentru a evita să răciți, dar nu scoateți niciodată haine care vă protejează gâtul și talia.

  1. Purtați haine uscate și vitaminaC

Finalul antrenamentului contează, de asemenea, foarte mult. Rețineți că, în zilele reci, temperatura corpului dvs. va scădea în momentul în care vă opriți din alergare. De aceea este important să aveți haine uscate în care să vă schimbați. Dacă ajungeți la locul unde alergați cu mașina (stadion, parc, teren de sport), atunci luați haine calde și schimbați-vă în mașină. Dacă te duci acasă drept, încearcă să păstrezi ritmul alergării ușoare și să nu mergi la plimbare. Apoi preparați ceai fierbinte sau cacao pentru a restabili temperatura normală a corpului.

Și încă un lucru: luați-vă vitaminele în tablete. Vitamina C, universală pentru toate cazurile, este cea mai potrivită, deoarece întărește corpul în ansamblu și întărește capacitatea sistemului imunitar de a face față circumstanțelor nefavorabile, cum ar fi alergarea pe vreme cu vânt și ploaie.

Nu uitați de apă. Gândindu-se că toamna nu au nevoie de atât de multă hidratare ca vara, oamenii uită adesea că organismul are nevoie de aceeași cantitate de apă ca în zilele toride pentru a funcționa corect.

Nu vă fie frică de toamnă și de vremea rece. Dacă ai alergat în natură toată vara înainte sau după serviciu, nu există niciun motiv să te oprești acum. Ai nevoie doar de câteva zile de adaptare.

La urma urmei, „nu este nimic mai bun decât vremea rea”, nu-i așa?