Nu este un secret că odată cu apariția vremii reci pofta de mâncare devine mai puternică. Media rusă câștigă pentru toamnă-iarnă de la 2 la 5 kilograme de supraponderalitate. Ce trebuie făcut pentru a nu cădea în statistici neplăcute?

rece

Dacă din cauza frigului vreau să am

Reclamație sezonieră tipică - din cauza frigului pe care vreau să-l am tot mai des. Acest lucru se întâmplă deoarece în sezonul rece corpul pornește automat procesul de acumulare a depozitelor de grăsime. Așa funcționează vechiul instinct natural, care ajută ființele vii să supraviețuiască în condiții dure. Dar dacă animalele din mediul natural chiar ajută, atunci omul din oraș dăunează - noi, spre deosebire de fiare, nu cheltuim multă energie pentru forțele de rezistență ale frigului și folosim protecție artificială. Și dacă îngrășăm iarna, scăpăm de ea, atunci cu multă muncă, sau nu putem deloc slăbi.

Pentru ca frigul insidios nu a provocat încă o dată ceva de mâncare, aveți nevoie.

- pentru a te îmbrăca mai cald, în plus, hainele trebuie să fie din materiale naturale.

- pentru a evita astfel de agenți de încălzire precum alcoolul sau pescărușii cu bomboane, aceștia ar trebui să prefere bulion fierbinte sau legume la cuptor

- să te miști mai mult: încărcare, sport, dans, tot felul de mișcări active calde excelent!

Toți au demisionat

De multe ori mâncarea înghețată de toamnă și iarna rece devine un mijloc de consolare din melancolie sezonieră. Mulți nutriționiști occidentali îi sfătuiesc pe pacienți să țină un jurnal, să înregistreze acolo tot ce au mâncat - ajută să înțelegem că în alimente nu au nevoie de foame adevărată. Mâna încă o dată nu s-a ținut de ficat, este necesar să vă găsiți activitățile. Tricotat, cusătură îndrăgostită, citind cuvinte încrucișate și puzzle-uri, dans, cântat, jurnale virtuale - toate acestea sunt o distracție foarte frumoasă de la fanteziile alimentare inutile.

Mergeți la prânz

Lipsa de lumină, tipică perioadei de toamnă-iarnă - o cădere serioasă. Scade nivelurile de serotonină, provocând oboseală și creșterea poftei de mâncare, care provoacă accese de lacomie. Pentru a compensa lipsa de serotonină, aranjați plimbări în timpul zilei - lumina zilei promovează formarea în creier a acestei substanțe și, odată cu aceasta, sentimentul de fericire și calm.

Nu vă fie frică de prognozele meteo mohorâte prin fereastră! Când stai acasă, strada arată de două sau trei ori mai rece, mai întunecată și mai dezgustătoare decât este cu adevărat. Rochie mai caldă - și pe stradă.

În mod ideal, ar trebui să mergeți într-o pauză de masă. 15 - o plimbare de câteva minute, de exemplu, este suficientă pentru a obține doza de lumină naturală, care crește nivelurile de serotonină astfel încât să aducă beneficii pentru sănătate. În plus, în acest moment antrenează vițeii și arde 70 de calorii.

Câteva cuvinte despre o alimentație adecvată

Conversații pentru o alimentație adecvată în sezonul rece sunt deosebit de relevante. Chiar dacă nu aveți o sarcină slăbi atunci problema, deoarece nu se îmbunătățește iarna, îi entuziasmează pe aproape toată lumea. Ce sfaturi dau nutriționiștii celor care vor să se mențină în formă?

Sprijiniți-vă de supe. Supa este unul dintre cele mai utile feluri de mâncare în timpul iernii. Se absoarbe ușor, nu acumulează exces de calorii, se încălzește bine, iar lichidul din supă vă permite să păstrați senzația de sațietate mult timp.

Aburi. Alimentele cu fund dublu păstrează mai multe vitamine și nutrienți.

Creșterea vitaminei C. Cele mai bune surse de vitamina C - fructe de sezon, kiwi naturale, citrice și ananas, precum și afine congelate „autohtone”. În ceea ce privește vitamina C, de asemenea, nu este inferior fructelor de peste mări.

Mai puțină maioneză. Maioneza este mai bine să o înlocuiți cu sos de iaurt. În 100 g maioneză conține aproximativ 600 kcal în 100 g sos de iaurt tocat - aproximativ 200. Gândiți-vă singur că este mai bine pentru figură.

Mai multe proteine. Consumul de alimente bogate în triptofan - elementele de bază ale proteinelor - te ajută să faci față durerilor de foame cauzate de motive psihologice. Cu cât sunt mai multe alimente care conțin triptofan în dieta noastră, cu atât se produce mai multă serotonină, cu atât ne simțim mai bine. Sursele bogate de triptofan sunt carnea roșie slabă, puiul, curcanul, peștele, ouăle, brânza, nucile și cerealele.

. și calciu! Produsele care conțin calciu accelerează metabolismul și neutralizează excesul de calorii, împiedicându-le să se deformeze sub piele sub formă de depozite de grăsime - pentru toamnă și iarnă este o necesitate. Aceste produse includ nuci, cartofi dulci, portocale, grapefruit, scorțișoară, curcuma, produse lactate, legume, ierburi.