Fără îndoială, laptele matern pentru nou-născut și mic este un aliment indispensabil, garantând sănătatea, dezvoltarea adecvată și rezistența la boli. Pentru ca acesta să fie cel mai complet, este foarte important ca meniul dvs. zilnic să conțină principalii nutrienți - proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și oligoelemente. Cel mai bine este să includeți alimente proteice de 2-3 ori pe zi, cum ar fi carne, carne de pasăre, nuci, semințe. Se recomandă să consumați trei porții de legume pe zi și cel puțin de două ori - fructe. Cerealele integrale, în special pâinea, pastele, cerealele și ovăzul, ar trebui să fie în meniul zilnic.

prenatal

Aveți grijă cu produsele care prezintă un risc de alergii

Acestea sunt cel mai adesea arahide, miere, citrice, ciocolată, porumb și altele. Păstrați-le la minimum și, atunci când le consumați, monitorizați cu atenție starea copilului dumneavoastră timp de 12 până la 18 ore. Dacă aveți roșeață a pielii, erupții cutanate sau alte forme de disconfort, ar trebui să încetați să consumați produsul „suspect”. O atenție specială este acordată laptelui de vacă, ale cărui proteine ​​sunt un iritant puternic pentru corpul încă slab al celui mic. Și totuși - laptele cauzează adesea colici la copii din cauza intoleranței la zahăr (așa-numita lactoză). Este mai bine să consumi iaurt. Cumpărați produse cu cel mai mic conținut de conservanți, stabilizatori și coloranți artificiali. Aceste suplimente nu numai că provoacă daune, dar pot provoca reacții alergice atât la mamă, cât și la sugar.

Nu rămâneți sete, ci alegeți băuturi potrivite pentru mamele care alăptează

Indiferent de ceea ce vi se spune, de exemplu, că puțin alcool din când în când nu va dăuna copilului, renunțați complet la alcool. Alcoolul este o otravă celulară care suprimă respirația, ritmul cardiac, funcția creierului și alte funcții ale mamei și ale copilului. Zvonurile potrivit cărora berea are un efect benefic asupra laptelui matern sunt nefondate și dăunătoare, spun nutriționiștii și obstetricienii. De asemenea, încercați să beți mai puțină cafea și ceai tare. Cercetările moderne arată că vechea modalitate de creștere a laptelui matern cu ceai la care s-a adăugat lapte nu este deloc la fel de eficientă pe cât se credea anterior. Laptele nu este întotdeauna bun pentru mamele care alăptează și pentru bebelușii lor din cauza riscului de alergii. Amintiți-vă că în primele 3-4 zile de la naștere, când este stabilită o nouă funcție în corpul dumneavoastră - de a vă alăpta copilul, nu este rezonabil să exagerați cu lichide. În caz contrar, riscul de mastită crește. După a patra zi, însă, când vă adaptați la procesul de alăptare, trebuie să beți suficiente lichide (minimum 2,5 litri de apă pe zi), deoarece laptele matern este format din aproximativ 87% apă. Subliniați băuturile sănătoase: sucuri proaspete, sucuri de fructe și legume. Este important să nu vă fie sete în niciun caz.

Aveți grijă de dezvoltarea creierului și a ochilor bebelușului

Pe măsură ce copilul dumneavoastră crește intens în primele luni de viață, este foarte important să primiți substanțe care sunt utile pentru dezvoltarea sistemului său nervos central (adică creierul, coloana vertebrală și nervii optici). În acest scop, se recomandă consumul de pește de 2-3 ori pe săptămână. Somonul și păstrăvul sunt cele mai potrivite. Peștele-spadă, rechinul, stavridul și altele care conțin niveluri ridicate de mercur sunt periculoase. Puteți adăuga semințe de in la salate sau le puteți condimenta cu ulei de in. Aceste alimente conțin acizi grași omega-3, inclusiv DHA (acid decosahexaenoic). Este un acid gras omega-3 deosebit de necesar, asigurând dezvoltarea deplină a creierului și a ochilor copilului dumneavoastră. Se numește acid gras esențial, deoarece corpul uman nu este capabil să-l producă singur, ci trebuie să-l obțină din alimente. Din acest motiv, DHA este adesea insuficient. Îl puteți crește în laptele matern, luând suplimente nutritive adecvate.

Evitați alimentele care formează gaze

Încercați să mâncați cantități mici de alimente care provoacă balonare din cauza flatulenței crescute (aceasta se numește flatulență). Cu atenție, în cantități mici, adăugați la meniu varză, mazăre, porumb, fasole, dovlecei, vinete, diverse mezeluri, semifabricate, condimente și sosuri. Fie că vă place carnea afumată, sărată sau picantă, abțineți-vă de la ea în timp ce alăptați. Toate aceste delicatese duc la flatulență în corpul mamei, colici și disconfort la copil.

Limitați ispitele dulci și mâncărurile prăjite

Desigur, uneori chiar vrei să mănânci ceva dulce și gustos. Amintiți-vă însă că zahărul intensifică procesele de fermentație care provoacă colica copiilor. Preferă preparatele coapte sau aburite. Cu aceste metode de preparare, nutrienții utili sunt păstrați în cantitate maximă și nu sunt importate calorii inutile, așa cum este cazul alimentelor prăjite. În timp, probabil că vă veți extinde dieta, dar nu vă grăbiți. Introduceți alimente noi nu mai mult de o dată la două zile. Este bine să aplicați următoarele

când mâncați ceva diferit decât de obicei în ultimele luni, așteptați 18 ore. În acest timp, urmăriți-vă copilul. Dacă bebelușul nu are o reacție negativă (alergie, colici și alte manifestări de disconfort), produsul în cauză a trecut testul și îl puteți include în meniul dvs. Nu vă faceți griji dacă bebelușul dvs. este inițial foarte sensibil și necesită să mâncați monoton. Repetați testul într-o săptămână. Este posibil ca copilul dumneavoastră să fie mai favorabil pentru noul produs. De-a lungul lunilor, dieta dvs. se va extinde cu siguranță semnificativ.