greutate

Nu ar trebui să mergeți niciodată la extreme, recomandă experții

Pierderea în greutate este un proces complex care depinde de mulți factori. În primul rând, dieta, care trebuie să țină seama de sănătatea și nevoile organismului, are o importanță deosebită pentru rezultatele obținute. Merge mână în mână cu activitatea fizică, aportul de lichide, micronutrienți și somnul de calitate.

Dacă anul trecut nu ați reușit să pierdeți greutatea care a cântărit asupra dvs. sau ați făcut mai multe încercări nereușite, acum este momentul să vă strângeți și să schimbați ceva. Prea des, unii oameni se limitează prea mult, elimină anumite alimente, petrec ore întregi la sală, dar la un moment dat se relaxează și încep să mănânce și să trăiască la fel. Pentru a evita acest lucru, trebuie doar să scapi de obiceiurile nesănătoase care te împiedică.

În afară de numărul de mese, combinația de alimente, mărimea porțiilor, nutriția după regimul strict nu trebuie subestimată. Depinde de rezultatul final al scalei și de dacă veți avea un efect de yo-yo.

Iată cinci sfaturi ale experților despre cum să slăbești și să îți poți menține greutatea
1. În ciuda a ceea ce vă spune toată lumea, nu este nevoie de detoxifiere

Există o serie de programe care promovează beneficiile curățării organismului de toxine sau așa-numitele detoxifiere. Probabil vedeți tot felul de bannere cu propoziții de genul: „Implică-te în detoxifierea de 30 de zile!” Și crezi că nu faci nimic pentru a scăpa de substanțele nocive care au pătruns în organism. Potrivit nutriționiștilor, nu toată lumea are nevoie de această detoxifiere, despre care toată lumea vorbește.

Experții subliniază că, dacă mănânci corect, vei pierde în greutate treptat și nu trebuie să apelezi la smoothie-uri, sucuri și consumul de alimente care elimină toxinele.

Adevărul este că ficatul și rinichii se ocupă de excreția periodică a toxinelor. Deci, nu trebuie să urmați un regim special pentru ei.

2. Acțiunile mici duc la schimbări mari
Unii nutriționiști spun că din când în când ne putem permite să mâncăm niște ciocolată, câteva fursecuri sau altceva din alimentele noastre preferate. Ei subliniază că după aceea nu ar trebui să călcăm, ci să continuăm cu vechiul nostru regim, dar nu este atât de ușor. Uneori, când mănânci într-un anumit mod și faci exerciții timp de luni de zile, doar câteva încălcări pot provoca creșterea în greutate sau incapacitatea de a pierde în greutate.

Pe de altă parte, limitarea până la 500 de calorii pe zi duce la pierderea în greutate de aproximativ 1 kg pe săptămână. S-ar putea să pară că o bomboană nu vă va face bine, dar va avea un efect pozitiv asupra celorlalte etape ale dietei.

3. Și băuturile contează
Băuturile pot avea un impact mare asupra succesului dvs. de slăbire. Când este posibil, alegeți băuturi cu conținut scăzut de calorii sau cu conținut scăzut de calorii. Este mai bine ca laptele pe care îl bei să fie sărac în grăsimi. De asemenea, băuturile calde de la aparatele de cafea sunt pline de zahăr sau lapte praf, ceea ce vă poate împiedica și rezultatele bune.

Dacă mănânci anumite alimente și nu ești atent la ceea ce bei, atunci nu te aștepta cine știe ce efect. Bea multă apă, mai ales înainte, în timpul și după antrenament. Opriți băuturile gazoase și sucurile îndulcite.

Potrivit unui studiu citat de „Everydayhealth”, consumul a 1-2 pahare de apă cu 30 de minute înainte de mese ajută la pierderea în greutate.

4. Ai nevoie de răbdare și stăpânire de sine
Cu toții am văzut înainte/după fotografii și reclame în care oamenii vorbesc despre cât de repede au slăbit. Orice ai face, nu te compara cu ei și cu prietenii tăi. Potrivit nutriționiștilor, atunci când o persoană nu stimulează, obține rezultate mai bune. Acest lucru este ajutat de autocontrol și răbdare, deoarece pentru unii oameni schimbarea nu vine imediat.

La început este cel mai sănătos să slăbești până la 2 kilograme pe săptămână, nu mai mult. În general, totul depinde de obiectivele pe care ți le-ai stabilit la începutul începerii unui regim și a sportului. Dacă sunt mai realiste, atunci vei fi motivat să continui.

5. Nu toate dietele funcționează pentru tine
În ultimii ani, anumite diete și regimuri au devenit destul de populare și toată lumea se grăbește să le urmeze fără a consulta un nutriționist. Dacă aveți ore de lucru mai specifice și o muncă fizică grea, nu vă puteți descurca fără micul dejun, lucru care nu este prezent în unele planuri. În cazul în care aveți probleme specifice de sănătate sau nu absorbiți suficienți micronutrienți, principiile dietei vă pot agrava și mai mult starea.

Dacă doriți să slăbiți și să vă mențineți greutatea, cel mai bine este să consultați un specialist - nu numai despre nutriție, ci și despre administrarea de suplimente și sporturi potrivite pentru dvs.