Sau cum să arzi mai multe grăsimi

sfaturi

Nu că, în general, ne place să rezumăm și să vorbim în ultimă instanță, dar am pregătit câteva sfaturi pentru arderea grăsimilor, eficacitatea antrenamentului și multe altele.

1. Mama lui aleargă. Persoanele care aleargă cel puțin 4 ore pe săptămână ard mai multe calorii, chiar și atunci când nu fac exerciții fizice, decât alte persoane. Și acest lucru este dovedit științific și descris într-un raport al Școlii de Medicină a Universității Yale.

2. Desfaceți-vă la început. Cercetătorii de la Universitatea din New Jersey au descoperit o dependență interesantă. Dacă vă depuneți mai mult efort în prima jumătate a antrenamentului, veți arde cu 23% mai multe calorii decât dacă o veți face în a doua jumătate. Merita o incercare.

3 și 4. Mai greu și mai rapid. Acest lucru este puțin complicat de explicat, dar are sens. Dacă vă mențineți ritmul cardiac la 80% din potențialul său timp de 40 de minute, puteți conta pe un metabolism accelerat pentru următoarele 19 ore. Și nu numai asta. De asemenea, vă veți accelera metabolismul dacă vă antrenați la 75% din capacitatea dvs. în mai puțin timp comparativ cu un antrenament mai lung cu 50% antrenament. Descoperirile au fost făcute de oamenii de știință de la Universitatea de Stat din Colorado.

5 la 7. Ridicați. greutăți. încet. Mai mult mușchi înseamnă metabolism accelerat. Antrenamentul de forță vă va ajuta să ardeți multe grăsimi și, dacă ridicați greutățile foarte încet, vă veți crește puterea fizică cu până la 50%.

Profesorii de la Universitatea din Virginia de Vest oferă un alt sfat: ganterele sunt de preferat. Ridicarea ganterelor pune mai multă presiune pe grupele musculare decât utilizarea echipamentelor de fitness.

8. Mai rapid, mai lent. S-a dovedit că alternarea exercițiilor cardio de intensitate ridicată și joasă crește efectul arderii în greutate.

9. Creșterea în greutate (literalmente). Purtarea unor greutăți suplimentare pe corp (până la 10% din propria greutate) în timpul mersului va crește arderea caloriilor cu 8%.

10. Ascultă discoteca, nu clasică. Oamenii de știință britanici au ajuns la concluzia că oamenii aleargă mai repede și pun mai multă energie în timp ce ascultă muzică ritmată. Deci fără Brahms în timpul antrenamentului.