bărbați

Mulți oameni încearcă să piardă în greutate cu o varietate de instrumente care pot fi găsite pe piață, dar adevărul este că secretul unei pierderi eficiente în greutate este alimentația adecvată, activitatea fizică regulată și odihna.

Este mai probabil ca femeile să se plângă de greutatea lor, dar bărbații sunt la fel de îngrijorați de aspectul lor și vor să arate bine. Este important ca bărbații să aibă un corp frumos și au nevoie și de sfaturi în acest sens. Câțiva pași importanți pe care trebuie să îi urmați dacă doriți să obțineți cifra dorită sunt următorii:

Ai grijă ce mănânci

Bărbații adoră mâncarea și, în majoritatea cazurilor, au un apetit mai mare decât femeile, lucru determinat fiziologic. Aveți voie să vă răsfățați din când în când, dar consumul regulat de mâncare și consumul de alimente bogate în grăsimi vă vor împiedica să slăbiți.

Încearcă să mănânci sănătos. Reduceți aportul de carbohidrați și creșteți aportul de proteine, ceea ce vă va ajuta să construiți masa musculară. Mănâncă des în porții mici. Dacă nu știți cum să construiți o dietă adecvată, puteți consulta un nutriționist care vă va pregăti unul care să răspundă nevoilor corpului dumneavoastră.

Invata sa gatesti

Majorității bărbaților nu le place să-și petreacă timpul în bucătărie și preferă să cumpere alimente gata preparate sau semifabricate care vor fi preparate mai repede. Cu toate acestea, dacă gătești acasă, vei opri această practică vicioasă. Este mult mai bine să mănânci alimente pe care le-ai pregătit singur și în care știi exact ce produse ai pus. Nu trebuie să luați lecții de gătit pentru a învăța cum să gătiți mâncărurile preferate acasă.

Fă sport regulat

Cu greu există o persoană care să nu fie conștientă de faptul că, dacă vrea să piardă kilogramele în plus care îl deranjează, trebuie să înceapă antrenamentul. Începeți cu sarcini ușoare și odată ce corpul vă obișnuiți, puteți crește intensitatea antrenamentului.

Mulți bărbați se străduiesc să câștige rapid masa musculară și încep să ridice greutăți, dar acest lucru duce adesea la leziuni nedorite. Scopul este de a avea un corp cu aspect armonios, deci trebuie să combinați ridicarea în greutate cu alte exerciții. Experții sfătuiesc să nu faceți aceleași exerciții în fiecare zi, ci să vă diversificați regimul de antrenament. În plus față de antrenament în sala de sport, puteți merge cu bicicleta sau înota, de exemplu, de 1-2 ori pe săptămână.

Fii atent la ce bei

Bărbații sunt fani ai berii. Dar, după cum știți, berea este o băutură bogată în calorii. Acest lucru nu înseamnă renunțarea completă la acesta, dar ar trebui să fii atent cu cantitățile și dacă ești afară cu prietenii, limitează numărul de beri la două, de exemplu, în loc de 3-4.

Pe lângă bere, toate băuturile carbogazoase pe care mulți bărbați și femei le place să bea sunt și ele dăunătoare. Sunt bogate în zahăr și extrem de bogate în calorii. Încercați să beți apă, ceai, lapte cu conținut scăzut de grăsimi în loc de băuturi carbogazoase.

Mențineți-vă motivația

O modalitate bună de a rămâne motivați pe tot parcursul procesului de slăbire este de a face fotografii înainte de a începe antrenamentul și apoi la intervale regulate. În acest fel veți vedea clar cum corpul vostru se strânge și începeți să arătați mai bine decât înainte. Acest lucru vă va oferi încrederea de a continua să lucrați.