Suntem familiarizați cu efectul yo-yo după diete drastice - după zile de restricții stricte, după oprirea regimului, greutatea nu numai că revine, dar acumulează și mai mult.

Nutriționiștii avertizează de ani de zile că dietele nu sunt de niciun folos, că restricțiile sunt dăunătoare sănătății, dar există încă momente în care trebuie să slăbim rapid câteva kilograme - fie pentru că vrem să arătăm mai bine la petrecerea de nuntă, să ne îmbrăcăm ținuta preferată la o petrecere de afaceri sau pentru a avea încredere

dovedite

vacanța noastră anuală cuvenită ...

Pierderea rapidă a greutății nu este imposibilă, dar cum să o faci fără să-ți dăunezi corpului, pentru că, dacă nu acum, să consumi roșii sau lămâie, în următorii ani, ne va costa scump? Uitați de orice regimuri care promit 10 lire sterline pe lună, cu siguranță vă rănesc ...

Scăderea rapidă în greutate nu poate fi dăunătoare organismului, dar numai dacă se realizează în modul corect, sunt cuvintele unui expert de frunte în dietetică din Statele Unite, dr. Michael Densinger. În teorie, spune el, puteți pierde 9 kg pe săptămână, dar acest lucru necesită o dietă strictă, un program de exerciții fizice grele pentru mai mult de o oră pe zi și supraveghere medicală constantă.

Ce putem realiza singuri? Cele mai multe pierderi în greutate cu o kilogramă și jumătate pe săptămână, respectând o dietă sănătoasă și o activitate fizică activă. Și nu uitați, pentru a vă atinge obiectivele, aveți nevoie de un „condiment” semnificativ la acest mix - o motivație interioară impecabilă. Și nu întârzia intenția pentru o săptămână, când începeți regimul, promițându-vă 5 lire sterline în 7 zile. Începeți imediat, folosind metoda lentă, dar sănătoasă!

Cum să slăbești rapid?

Cheia succesului constă într-o formulă matematică simplă: trebuie să arzi mai multe calorii decât să le oferi corpului tău hrană. Nutriționiștii recomandă reducerea valorii energetice totale a alimentelor în timpul zilei cu 500 kcal și creșterea activității fizice. Se presupune că într-o săptămână acest lucru va reduce greutatea cu 400-1000 g.

Dacă acest lucru nu vi se potrivește, puteți reduce dieta cu 1050 -1200 kcal și asigurați-vă că includeți o oră de exercițiu pe zi. Cu acest regim puteți slăbi 1,3 - 2,3 kg și chiar mai mult într-o săptămână, dar numai dacă greutatea dvs. depășește 110 kg. Altfel va fi dăunător sănătății.

Potrivit lui Densinger, cu această dietă persoana care slăbește pierde aproximativ un kilogram din dieta redusă și aproximativ 500 g din activitatea fizică, dar acest lucru se datorează excesului de grăsime acumulat, care trebuie „îndepărtat”.

Este posibil să slăbești și mai mult dacă limitezi consumul de sare și amidon. Măsura acționează împotriva retenției de lichide în organism, ceea ce duce la o pierdere suplimentară de 2 kg de lichid în exces la începutul dietei.

Care ar trebui să fie dieta?

Dacă cântăriți 90 kg, este recomandat să reduceți valoarea energetică totală a alimentelor pentru ziua respectivă cu 15,5 calorii pe kilogram din greutatea corporală actuală. Aceasta echivalează cu 1400 kcal. Cu toate acestea, nutriționiștii recomandă ca, în absența supravegherii medicale, atunci când dieta este luată singură, regimul nu trebuie redus cu mai mult de 1050 kcal pe zi. Este obligatoriu să respectați o altă afecțiune dacă doriți să slăbiți în toate cazurile - un aport sănătos de energie ar trebui să fie de cel puțin 1200 kcal pe zi. Nu ar trebui să scadă sub această limită!

În dietă se recomandă reducerea consumului de carbohidrați - chiar și cantitatea de cereale integrale trebuie monitorizată - zaharuri, grăsimi animale și produse lactate. Pentru a slăbi rapid, accentul ar trebui pus pe fructe, legume, albușuri, produse din soia, piept de pui, pește, fructe de mare, produse din lapte degresat și 95% carne slabă.

Experții adaugă că este nevoie de mai mult:

- să beți multă apă pentru a scăpa de toxinele suplimentare eliberate din organism din procesul de slăbire, și astfel preveniți riscul de deshidratare;
- regimul trebuie să fie bogat în proteine ​​pentru a preveni pierderea masei musculare;
- să mențină o dietă variată pentru a furniza organismului nutrienții necesari pentru a-și menține procesele funcționale;
- reducerea carbohidraților ar trebui să fie în detrimentul carbohidraților simpli - produse de cofetărie și paste care conțin zahăr și făină, în special albe.

Următoarele sfaturi sunt, de asemenea, utile:

Evitați toate tentațiile alimentare - deci scăpați de pachetele ascunse de ciocolată și gustări.

Nu mâncați din plictiseală - încercați să găsiți constant activități care să vă distragă atenția de la gândul de a mânca.

Mănâncă doar la masă, lasă mâncarea să fie servită pe o farfurie - ia-ți timp special pentru a te bucura de procesul în sine, nu de cantitatea de mâncare consumată.

Trebuie să luați 3 mese principale pe zi și cel puțin o gustare.

Măsurați-vă greutatea zilnic și calculați aportul de calorii - autocontrolul vă va asigura că veți respecta regimul.

Asigurați-vă dieta gustoasă în felul vostru - folosind condimente sănătoase precum mărar, pătrunjel, ghimbir, mentă, mâncați felii de ananas și lapte cu miere.

4Fitnessbg recomandă produsele Meizitang pentru pierderea rapidă și eficientă în greutate!