Să recunoaștem, într-un moment sau altul, ne-am făcut cu toții promisiuni despre cum să începem să ne exercităm, să mâncăm mai sănătos, să alergăm în fiecare dimineață, să ridicăm greutăți în fiecare noapte, să mergem la serviciu și să mergem cu bicicleta peste tot.

frumoasă

Potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Scranton, 92% dintre persoanele care își propun schimbarea pe cont propriu nu reușesc să o realizeze renunțând la prima sau la a doua lună.

Când vine vorba de rezoluții de sănătate, nu ar trebui să renunți niciodată. Așadar, pentru a vă ajuta să începeți un plan de antrenament eficient și să vă respectați cu adevărat, am găsit câteva trucuri eficiente pe care le puteți încerca.

Stabiliți obiective realiste

Gândiți-vă la un obiectiv realizabil și uitați de gândirea totul sau nimic. Stabilirea obiectivelor realiste este un factor cheie atunci când vine vorba de vindecare și de un corp frumos.

Începeți cu pași mici

Cu cât obiectivul este mai ambițios, cu atât este mai probabil să renunțați la el. Efectuarea unui antrenament de 2 ore de 5 ori pe săptămână pare uimitor, dar este mai bine să începeți cu un ritm mai scurt și mai lent, astfel încât să nu vă simțiți rău cu privire la inevitabilul eșec. Dacă sunteți începător, începeți cu greutăți de 1,5 kg, nu de 5 kg.

Găsiți sporturi și exerciții care vă plac

După antrenament, corpul eliberează endorfine - substanțe chimice care se „simt bine”. Dar dacă simți că vei muri după fiecare sport, atunci aceste endorfine și fericire au un preț foarte mare. Găsiți tipul de activitate fizică care vă place cu adevărat - jogging, pilates sau dans.

Ține un jurnal

Studiile arată că persoanele care își monitorizează activitatea fizică și pierderea în greutate au rezultate mai bune. La urma urmei, atingerea obiectivelor de antrenament nu este în număr, ci în progresele pe care le faceți în fiecare săptămână.

Lupta a treia săptămână

Doar 58,4% din toate rezoluțiile de Anul Nou durează 4 săptămâni, iar oamenii tind să renunțe între 2 și 3 săptămâni. Amintiți-vă acest lucru data viitoare când simțiți că nu aveți chef să mergeți la sală. Experimentați a treia săptămână și în curând va fi mult mai ușor.

Nu ratați încălzirea și „răcirea”

Pentru a vă simți energizat și tonifiat după un antrenament intens, asigurați-vă că vă încălziți înainte și „vă răcoriți” după exercițiu. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să evitați entorse de glezne și să reduceți durerea musculară.

Recompenseaza-te

Studii recente arată că oamenii își ating mai ușor obiectivele de activitate fizică dacă li se oferă un stimul. Dar nu trebuie să fie o recompensă pentru bani. Încearcă să te recompensezi cu desertul tău sănătos preferat, dar stai departe de o bucată de tort.

Gaseste un prieten

Cercetătorii sugerează că oamenii se descurcă mai bine când transformă exercițiul în interacțiune socială. Antrenamentele dvs. vor fi atât de distractive dacă vă implicați prietenii și familia. Mergeți la plimbare, participați la un curs de dans sau mergeți cu bicicleta cu copiii dvs. În acest fel, timpul petrecut cu cei dragi nu numai că va aduce amintiri calde, dar va oferi și exerciții sănătoase.

Nu exagera

În timp ce activitatea fizică este o necesitate pentru cei care doresc să rămână în formă și sănătoși, exercițiile fizice pot fi periculoase atunci când vine vorba de extreme. Chiar dacă ți-ai stabilit un obiectiv ambițios pentru a-ți atinge corpul de vis, cu siguranță include zile libere. Nu antrenați aceiași mușchi zi de zi.

Fă-o un obicei

Dacă găsiți o modalitate de a face sportul parte din rutina dvs. de dimineață, vă veți începe ziua pozitiv și veți crește productivitatea. Cel mai bun mod de a te ține de planul tău de antrenament este să-l transformi în hobby și în noua ta pasiune. Perseverența și munca grea îți vor oferi în curând corpul sănătos și frumos la care ai visat întotdeauna.

    Cuvinte cheie:
  • Instruire
  • activitate
  • incepe
  • exerciții
  • găsi
  • cale
  • tu simti
  • săptămână
  • corp
  • întrebare
  • endorfine
  • roată
  • frumos
  • într-adevăr
  • do

Mila/Sport

Top 5 al celor mai grațioase și frumoase sporturi feminine

Care sunt cele mai frumoase sporturi feminine? În acest articol am compilat o listă cu primele 5 cele mai atractive sporturi jucate de membrii sexului frumos

Acestea sunt cele mai bune echipe de fotbal pentru cluburi feminine

Când vorbim despre fotbal, primul lucru care ne vine în minte sunt cele două echipe de 11, care luptă pentru minge, o trec, înscriu goluri și se bucură. La prima lectură în țara noastră, imaginea dvs. nu va apărea niciodată

Exerciții de 10 minute cu efect unic (+ video)

Cercetări recente au arătat că un antrenament de 10 minute poate aduce aceleași beneficii ca un jogging de 45 de minute și un antrenament de 30 de minute în sala de gimnastică.

Care sunt consecințele ciudate, neplăcute și neașteptate ale alergării

Bazându-ne pe cercetările moderne, ne-am născut pentru a rula, relatează CNN. Studiile arată că picioarele și mecanismul general al corpului nostru sunt adaptate în mod natural pentru a acoperi

Aceste exerciții de trei minute fac picioarele slabe și elegante

Dacă dorințele tale pentru acest an sunt picioare mai subțiri, mai subțiri și frumoase, fără a te priva de alimentele preferate și fără a fi nevoie să te înmoaie în sala de gimnastică, atunci uită-te la aceste 3 exerciții

Antrenamentul pentru diabetul de tip 2 - de aceea ajută

Diabetul este una dintre cele mai frecvente boli și afectează atât calitatea, cât și speranța de viață. Și printre cei mai influenți factori găsiți