Sfaturi pentru a găsi calea către corpul perfect

către

Cu atâtea moduri de dietă și tot felul de suplimente pe piață, uneori „ceea ce trebuie făcut” poate deveni ambiguu și te poți simți pierdut și înstrăinat. Iată câteva sfaturi de succes care vă vor ajuta să vă construiți obiceiuri pozitive pentru o viață și să vă puneți pe drumul cel bun spre atingerea obiectivelor de fitness și a pierderii în greutate. Deși nu există nicio formulă magică pe care să o puteți utiliza pentru a calcula că veți avea succes în atingerea obiectivelor dvs. de fitness, există cu siguranță câteva obiceiuri alimentare cheie pe care le puteți încorpora în rutina zilnică. Când ați terminat cu răbdare și dăruire, corpul dvs. va răspunde și va răspunde noilor obiceiuri mai repede decât vă puteți imagina.

* Ascultă-ți corpul

Odată ce ascultați cu atenție ceea ce spune corpul dvs., veți observa modul în care acesta răspunde la cantitatea de hrană, exerciții fizice și odihnă pe care i le oferiți.
Amintiți-vă că aceasta este alegerea dvs., cum să aveți grijă de corpul vostru - nimeni altcineva. Cunoaște-ți corpul și concentrează-te asupra modului în care se simte cel mai bine și urmărește doar să te simți așa în fiecare zi din viața ta.
Crede-mă, știu din experiență cât de îngrozitor se simte corpul meu după o noapte de băut și mâncare proastă, dar, mai important, știu și cât de minunat ne simțim când mâncăm bine, bem multă apă și luăm o pauză.

* Cunoașteți aportul zilnic de calorii

Deși nu trebuie să fii nevrotic la fiecare mușcătură pe care o iei în timpul zilei, este întotdeauna în interesul tău să fii atent la ceea ce trebuie să consumi pentru a-ți menține greutatea sau a pierde în greutate.
Aportul zilnic mediu de calorii pentru a vă menține greutatea:
Iată o formulă simplă care vă poate ajuta să vă dați seama cum să pierdeți câteva kilograme. Luați-vă greutatea și multiplicați-o cu 26 și aceasta este cantitatea de calorii pe care trebuie să o consumați zilnic. De exemplu, dacă cântăriți 55 kg, atunci ar trebui să consumați 1452 pe zi.
Dacă vrei să slăbești un kilogram, trebuie să arzi 500 de calorii din doza zilnică de alimente. Dacă vrei să slăbești 1 kilogram, trebuie să arzi 1000 de calorii.

* Mănâncă din ce în ce mai des

Nu muri de foame! Consumul mai des menține nivelurile normale de zahăr din sânge, ceea ce promovează un nivel stabil de energie pe tot parcursul zilei.
Energia stabilă provine din aportul constant de alimente. Luarea a 3 mese zilnice și 2 gustări pe zi vă va stimula metabolismul, iar corpul vă va arde grăsimea acumulată (cu condiția să vă exercitați în mod regulat). Amintiți-vă că atunci când sunt consumate calorii, efectul de căldură care are loc, precum și metabolismul crește pentru a procesa aceste calorii.

Este foarte simplu, cu cât mănânci mai des, cu atât crește efectul de căldură al corpului și astfel metabolismul tău se accelerează. Dacă mănânci și mai des, vei arde și mai multe grăsimi, cu condiția să faci mișcare regulată.

Viața este scurtă - permiteți-vă cel puțin una sau două mese interzise. Să recunoaștem, nimeni nu poate fi perfect tot timpul! Chiar și supermodelele mănâncă uneori pizza și înghețată! Cheia este moderarea!
Plănuiți una sau două mese în fiecare săptămână pentru a vă răsplăti eforturile răsfățându-vă mâncarea preferată. Indiferent dacă este vorba de paste, înghețată sau margarete sau orice vă place, dacă ați fost „cuminte” cea mai mare parte a săptămânii și v-ați antrenat din greu, vă puteți bucura de una sau două dintre distracțiile preferate.!

Când ați luat ultima dată timp pentru a vă explora cu adevărat obiceiurile alimentare și cunoștințele nutriționale? Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poate face oricine pentru sănătatea lor este să-și ia puțin timp pentru a înțelege importanța nutriției.

Odată ce veți afla despre puterea proteinelor, cele mai bune alimente pe care să le consumați și alimentele pe care ar trebui să le evitați, veți avea o imagine mult mai clară a modului în care puteți folosi puterea nutriției pentru a vă deplasa spre uimitor. Fizică și cum să menține-l.
De exemplu, trebuie să cunoașteți diferența dintre carbohidrații „buni” și „răi”. De fapt, este destul de simplu - rămâneți la fructe, legume, cartofi dulci, orez brun și cereale integrale. O altă regulă ușoară: dacă este albă (zahăr alb, pâine albă, orez alb, cartofi albi) - pur și simplu nu este corect!

Multe femei își doresc un corp care să arate coperta unei reviste de modă, dar fără disciplină, rămâne un vis îndepărtat. Să știi că totul este realizabil dacă înveți autodisciplina.
Luați o decizie conștientă pentru a deveni mai disciplinat și veți face un pas imens spre obiectivul dvs. .
Este ca un mușchi care trebuie exercitat în fiecare zi și, înainte să-l știi, îl faci deja! Indiferent dacă aveți o slăbiciune pentru dulciuri sau doar gândul la muncă, groază, primul pas este să descoperiți ce vă inhibă succesul și notele mentale zilnice și schimbările pozitive în comportamentul dvs.

* Ce să nu mănânci

Ați mai auzit-o, dar o voi spune din nou - dacă doriți să schimbați modul în care arătați și simțiți, stați departe de alimentele grase sau prea procesate. Amintiți-vă: „Dacă nu este în piramida alimentară, nu este mâncare”.
Cei care consumă mult alcool sau cofeină au o acumulare mai mare de toxine în corpul lor.

O dietă bogată în legume proaspete și puțină carne roșie va ajuta la atenuarea acumulării de toxine.

* Bea mai multă apă

Multe femei au o problemă cu pierderea în greutate din cauza hidratării necorespunzătoare. Medicii recomandă să luați 7-8 pahare în fiecare zi pentru a ajuta la eliminarea toxinelor și a altor deșeuri, deci dacă aveți celulită și doriți să scăpați de ea, purtați întotdeauna o sticlă de apă în geantă și încercați să beți mai multă apă la locul de muncă.

Înainte de a-ți da seama, aceste obiceiuri vor deveni a doua ta natură și vei fi cu un pas și cu câțiva centimetri mai aproape de corpul tău de vis.

Pentru a face aceste sfaturi mai eficiente, bine ați venit la centrul de fitness și wellness al Casei Sportului, unde echipa noastră vă va ajuta să obțineți rezultatele dorite.