sfaturi

Mănâncă pentru doi. Pentru femeile însărcinate și care alăptează, regula este să mănânce mai bine în loc de două. Necesarul de calorii crește ușor. Cu toate acestea, unele alimente sunt mult mai necesare de către mamă și bebeluș.

Abdomenul devine mai rotund, anticiparea bucuroasă crește și nevoia de nutrienți crește. Acum este deosebit de important să fii atent cu nutriția, care este importantă atât pentru viitoarea mamă, cât și pentru bebeluș. Femeile gravide au nevoie de mai mult acid folic, iod și fier. Aceste substanțe nu sunt furnizate suficient femeilor care mănâncă sănătos. Prin urmare, nutriționiștii indică cantitățile de care au nevoie femeile însărcinate.

De la început - mai mult decât substanțele necesare

Experții recomandă o dietă variată și completă, cu adaos de acid folic și iod. Cel mai bine este cu acid folic să înceapă înainte de sarcină. Deficiența sa poate crește riscul de defecte congenitale la copil. De aceea, se recomandă administrarea unei comprimate de acid folic (400 micrograme) zilnic până la sfârșitul celei de-a treia luni de sarcină. Este important de știut că comprimatele nu înlocuiesc aportul natural de acid folic, ci doar îl completează. Viitoarele mame ar trebui să mănânce o mulțime de legume cu frunze (spanac, salată verde), broccoli, mazăre, castraveți, roșii, citrice sau cereale integrale.

Iod stimulează dezvoltarea mentală și fizică a bebelușului. Femeile gravide pot lua iod sub formă de tablete de 100 micrograme pe zi. În plus, peștele de mare (somonul) este recomandat o dată sau de două ori pe săptămână. Laptele și produsele lactate furnizează, de asemenea, iod organismului.

Fierul stimulează dezvoltarea creierului și aportul de oxigen al copilului. Viitoarele mame ar trebui să consume fier sub formă de carne slabă. În general, corpul absoarbe fierul mai bine decât produsele de origine animală. Dar leguminoasele, semințele de dovleac și pătrunjelul furnizează și fier, mai ales dacă sunt însoțite de legume bogate în vitamina C.

Valoros acizi grasi omega-3 nu sunt produse de corp, dar sunt importante pentru creierul, nervii și ochii bebelușului. Femeile gravide își pot acoperi nevoile de acizi grași omega-3 consumând pește o dată sau de două ori pe săptămână.

Vitamina D întărește sistemul imunitar și stimulează creșterea oaselor, mușchilor și celulelor. Corpul îl poate produce singur sub influența soarelui. Prin urmare, plajele sunt utile femeilor însărcinate, precum și peștilor de mare grăsimi.

Pe măsură ce abdomenul crește, crește și nevoia de nutrienți precum proteine, vitamina A, vitaminele B1, B6, C, zinc și magneziu. Toate sunt obținute printr-o dietă echilibrată. Experții recomandă să consumați trei porții de legume și două porții de fructe, patru porții de cereale și cartofi, trei porții de lapte, o porție de carne, pește sau ou, o porție de grăsimi solide precum unt sau margarină și o porție de ulei vegetal .

Bucură-te inteligent în loc să renunți

Și după apariția bebelușului, merită să continuați cu o dietă echilibrată, care să beneficieze mama și copilul. Fierul și iodul joacă în continuare un rol important. Este bine să includeți de două până la trei ori pe săptămână carne și cârnați slabi și în mod regulat legume și leguminoase bogate în fier. În perioada alăptării este bine să adăugați iod 100 micrograme pe zi sub formă de tablete. Nu este adecvat să se aplice diete pentru scăderea în greutate, acestea pot fi începute după sfârșitul perioadei de alăptare. Chiar și fără o dietă, greutatea este adesea pierdută, deoarece se consumă 500 de calorii suplimentare pe zi. Prin urmare, este permisă alimentația sănătoasă a unor delicii preferate.

Alăptarea reduce riscul de diabet

Aproximativ 4% dintre femeile însărcinate dezvoltă diabet gestațional. Ele sunt rezistente la hormonul insulină, care menține nivelurile normale de zahăr din sânge. Cel mai adesea, simptomele bolii dispar după naștere.

  • În timpul sarcinii, se efectuează un test de încărcare a glucozei, în care se bea o soluție de zahăr și după o oră se măsoară nivelul zahărului din sânge. Dacă există simptome precum sete severă și urinare frecventă, solicitați sfatul medicului în timp util.
  • Este important să tratați diabetul pentru a preveni complicațiile. Diabetul sarcinii crește riscul de hipertensiune arterială și duce la creșterea excesivă a nenăscutului.
  • Și odată cu dispariția spontană a acestui tip de diabet, riscul de boli materne mai târziu de diabetul de tip 2 este crescut.
  • Dacă mama alăptează cel puțin 3 luni, acest risc este redus cu aproximativ 30%. La aceasta contribuie și alimentația sănătoasă și exercițiile fizice.
  • Studiile arată că bebelușii mamelor cu diabet gestațional au un risc crescut de a se îngrășa în următorii ani. Alăptarea are un efect pozitiv și împotriva acestui lucru.

Poate mamele re-însărcinate să alăpteze în continuare?

Nu există obstacole în acest sens cu o dietă sănătoasă și echilibrată. Cu toate acestea, trebuie știut că laptele matern se schimbă în timpul unei noi sarcini. Corpul produce din nou pre-lapte, ceea ce satisface nou-născutul în primele zile cu tot ce are nevoie. Primul-născut folosește și acest lapte.

Cât de des să faci baie copilului

De regulă, bebelușii se scaldă o dată sau de două ori pe săptămână, la sfatul dermatologilor americani. În acest fel, corpul lor învață să lupte singur cu bacteriile.

Sportul schimbă laptele matern?

Potrivit experților, sportul nu afectează negativ gustul și calitatea laptelui matern. La o încărcare moderată, valorile acidului lactic din acesta nu cresc. Chiar dacă se întâmplă acest lucru, de obicei nu afectează copilul. Mămicile nou eclozate ar trebui să se miște cel puțin 30 de minute în fiecare zi.

Copilul trebuie înțărcat cu atenție din sticlă cu o suzetă

Subiectul înțărcării bebelușului din suzetă este foarte dezbătut. În același timp, se uită adesea că copilul este atașat și de alăptarea dintr-o sticlă de suzetă.

Cel mai devreme după a șasea lună, este rândul biberonului, care oferă bebelușului o înțărcare lină de la sânul mamei. Cu toate acestea, la aproximativ un an, este timpul să scăpați de el. În primul rând, deoarece suptul permanent dăunează dinților. Cu turnarea lor constantă de lichide acide și dulci, smalțul dinților suferă. Experții îi sfătuiesc pe copil să nu dea lichide dulci în sticlă, pentru a nu crește iritarea dinților. Dar chiar și lichidele neindulcite sunt dăunătoare, deoarece diluează saliva și, astfel, cresc riscul de apariție a cariilor dentare. În plus, suptul constant poate duce la deformări ale maxilarului și chiar poate contribui la supraponderalitate ulterior. Înțărcarea celui mic trebuie făcută cu dragoste și răbdare, dar și cu perseverență. Amânarea procesului nu face decât să înrăutățească lucrurile. Zâna bună ajută adesea aducând o ceașcă colorată sau lăsând un cadou special pentru realizarea copilului.

Peștele protejează împotriva alergiilor

Pentru a reduce riscul de neurodermatită la copil, mama care alăptează ar trebui să mănânce pește de două ori pe săptămână. Odată, peștele ar trebui să fie deosebit de gras, cum ar fi macroul sau somonul. Acestea conțin o mulțime de acizi grași omega-3, care protejează împotriva alergiilor. Tonul sau peștele spadă trebuie evitat din cauza unei posibile expuneri la mercur.