Nu ratați micul dejun
Nu ratați niciodată micul dejun dacă doriți să rămâneți sănătos și în formă. Va ajuta la atenuarea atacului puternic al foamei. Nutriționiștii recomandă ca micul dejun să fie bogat în proteine.
Mănâncă cereale integrale
Mănâncă cereale integrale - grâu, ovăz, orz, orez brun, în loc de pâine rafinată sau orez alb.
Umpleți intervalul dintre mesele principale consumând fructe și nuci în loc de biscuiți și chipsuri.
Evitați sarea
Aportul excesiv de sare în alimente poate duce la retenția de lichide în organism. Încercați să luați cel puțin o masă fără sare și fără grăsimi.
Evitați Coca-Cola
Evitați băuturile reci și sucurile cu conținut ridicat de calorii, deoarece acestea sunt pline de zahăr. În schimb, încercați să beți limonadă de casă cu miere sau shake-uri de fructe.
Alege cu înțelepciune mâncarea ta
Când este posibil, mâncați mâncare gătită acasă. Dacă acest lucru nu este posibil, asigurați-vă că ceea ce mâncați este sănătos. Nu respingeți complet alimentele bogate în calorii. Garnisiti salata cu putin ulei sau ulei de masline.
Exemplu de plan dietetic de către nutriționistul Sunaina Ketarpal
Dimineața devreme: o ceașcă de ceai verde fără zahăr (adăugați 1 linguriță de scorțișoară praf) + 6 migdale
Mic dejun: un castron cu fulgi de ovăz cu fructe
Gustare: fructe
Prânz: o felie de pâine integrală + un castron de sabji (legume fierte) + un castron de brânză de vaci + un castron de salată
Gustare după-amiaza: 30 g nuci + o ceașcă de ceai verde
Cina: o felie de pâine integrală + un castron de linte + un castron de salată
- Sfaturi pentru o alimentație sănătoasă - secțiunea Copii
- Sfaturi pentru o alimentație sănătoasă
- Sfaturi nutriționale de la nutriționiști - rapide și gustoase
- Sfaturi de formare pentru începători; Barbă Gainz; Antrenamente, nutriție și rețete IIFYM
- Sfaturi pentru consumul Nestle fără lactoză pentru Live Actively