sfaturi

Fii pmodel de plumb. Cel mai bun mod de a încuraja alimentația sănătoasă la copii este să o faci singur. Copiii vor urma ceea ce văd în fiecare zi. Dacă mâncați mai multe fructe și legume, vor consuma și ele.

O altă modalitate de a fi un model este să servești porții adecvate și să nu mănânci în exces. Discutați cu copiii despre sentimentul de sațietate și încurajați-i să nu mai mănânce atunci când au mâncat deja.

Fii atent cu mesajele pe care le dai copiilor despre mâncare. Aveți grijă la diete, greutatea dvs. sau plângerile corpului, deoarece copiii își amintesc de ele, deci este important să le insuflați o atitudine pozitivă față de alimentație și nutriție.

Evitați luptele alimentare la masă. Este ușor ca alimentele să devină o sursă de conflict. Destul de des părinții trebuie să negocieze cu copiii lor sau să-i îndemne să mănânce anumite alimente. O opțiune mai bună este să le oferiți copiilor puțină libertate și să controlați ce mâncare este disponibilă acasă.

Este bine ca copiii să aibă libertatea de a alege dacă le este foame, ce vor mânca din mâncarea pe care o servesc și când au mâncat.

Iată câteva sfaturi:

  • Aveți un program stabilit și clar al meselor principale și intermediare.
  • Nu forțați copiii să-și mănânce întreaga farfurie dacă au mâncat. Învățați copiii să aibă încredere în sentimentul lor de foame și de sațietate. În general, alegeți farfurii și porții mici pentru a limita supraalimentarea.
  • Nu recompensați copiii cu mâncare și evitați să folosiți desertul ca recompensă pentru mâncarea felului principal. În loc de recompense și pedepse, folosiți argumente de ce o mâncare este bună sau rea.
  • Nu folosiți mâncarea ca o modalitate de a arăta dragoste și ca asigurare. În schimb, utilizați contactul fizic pentru a calma și empatiza și înțelege emoțiile și nevoile copiilor.

Implică-i pe copii să decidă ce să ia la cină. Discutați cu ei despre alegerile alimentare și despre ce conține o masă echilibrată. Puteți face cumpărături cu ei sau puteți pregăti mâncarea împreună. Învățați copiii cum să verifice etichetele de pe piață atunci când sunt suficient de mari.

În bucătărie, oferiți sarcini adecvate vârstei copilului, astfel încât acesta să poată participa la pregătirea mâncării și nu uitați să-i lăudați pentru sârguință. 🙂

Ce conține un fel de mâncare echilibrat: modelul pentru alimentația sănătoasă recomandat este așa-numitul model de farfurie (în locul piramidei alimentare utilizate până acum).

Regula este că jumătate din farfuria copilului trebuie să fie în detrimentul legumelor și fructelor (mai multe legume, alegeți fructe și legume de sezon și locale), foods alimente bogate în carne și proteine, ¼ cereale integrale, alimente bogate în carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi forma de unt, smântână sau uleiuri vegetale din ulei de măsline, nuci etc.