îmbunătăți

Mulți oameni își pun sănătatea în pericol fără să-și dea seama. Din fericire, există câteva mici modificări pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți sănătatea. Nu trebuie să petreci ore întregi la sală pentru a face ziua de mâine mai bună. Începeți cu o mică schimbare și, dacă vă simțiți mai bine, treceți la următoarea.

Cereale rafinate

Primul pas către o viață mai sănătoasă este eliminarea boabelor rafinate din a ta dietă. Motivul efectului lor nesănătos asupra organismului se datorează lipsei de fibre și a substanțelor nutritive esențiale. În plus, acestea sunt transformate în zahăr în timpul digestiei și acesta este motivul pentru a câștiga kilograme în plus.

Cerealele integrale conțin toți nutrienții esențiali și, prin urmare, sunt un bun substitut pentru cereale rafinate. În loc să consumați produse precum biscuiți, pâine și alte surse de cereale rafinate, înlocuiți-le cu quinoa, fulgi de ovăz sau cartofi dulci.

Alimente integrale

Când vine vorba de schimbări de sănătate, se recomandă cerealele integrale. Micul dejun este o masă foarte importantă - vă poate face sau vă poate rupe ziua. Înlocuiți fursecurile cu un mic dejun sănătos cu cereale integrale.

Puteți lua micul dejun cu iaurt neîndulcit și o bucată de fruct sau puteți adăuga nuci și migdale după gust. Amintiți-vă că micul dejun ar trebui să fie o sursă de nutrienți esențiali necesari pentru o dezvoltare adecvată. Se recomandă consumul de fulgi de ovăz cu lapte de migdale, in și vanilie.

Stai hidratat

Pentru a avea un corp sănătos, trebuie să menținem cantitatea potrivită de lichide din organism. Ne vor proteja de senzația de foame și ne vor curăța corpul de toxine. Consumul de mai multe lichide este una dintre cele mai importante modificări pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți sănătatea. Încercați să reduceți aportul de bauturi carbogazoase, cofeinizate si energizante. Rețineți că o ceașcă de cafea pe zi are un efect revigorant asupra corpului, dar nu ar trebui să exagerați, deoarece cofeina poate perturba funcția normală a somnului. Există multe băuturi alternative delicioase și utile față de apa simplă, cum ar fi ceai de plante cu lămâie sau felii de citrice răcoritoare. Consumați 6 până la 8 pahare de apă pe zi pentru a vă simți și a arăta grozav.

Adăugați shake-uri sănătoase în dieta dumneavoastră

Shake-urile sănătoase au multe beneficii pentru sănătate. Acestea vă vor ajuta să realizați schimbări pozitive în starea părului, a pielii și a unghiilor. Consumați produse cu un indice glicemic scăzut și o cantitate mică de zahăr, cum ar fi kiwi și fructe de pădure. Puteți adăuga iaurt grecesc sau pudră de proteine ​​pure și tăiați bucăți castraveți sau câteva frunze de spanac. Acest shake delicios va crește nivelul de energie și poate fi o gustare excelentă. Puteți adăuga migdale zdrobite sau semințe de chia.

Reduceți zahărul

O altă schimbare importantă care vă va schimba sănătatea este restricția de cofetărie. Ar trebui să excludeți din meniu toate zaharurile adăugate și rafinate. Potrivit cercetărilor, acestea nu aduc beneficii pentru sănătate, dimpotrivă, consumul lor este o cauză de creștere în greutate, acnee, schimbări de dispoziție și îmbătrânire mai rapidă. Puteți consuma un înlocuitor sănătos al zahărului, cum ar fi stevia sau puteți alege un fruct.