Igiena este mult mai importantă decât credem și este foarte necesară pentru o formă sexuală bună. Iată câteva sfaturi pe care trebuie să le urmați:

formă

- Fumatul: nicotina determină restrângerea vaselor de sânge și scăderea fluxului sanguin către penis, ceea ce duce la disfuncție erectilă.

- Alcool: Se utilizează cu moderare. În caz contrar, eșecul este garantat. O ceașcă te relaxează și poate ajuta la început, dar consumul constant de alcool (băutură cronică) va avea un efect dubios: testosteron mai scăzut și pierderea erecției.

- Consumul de droguri (hașiș, cocaină) este deosebit de ilegal - vă afectează performanța sexuală.

- Urmăriți-vă linia și urmăriți-vă greutatea: A fi supraponderal poate cauza probleme circulatorii și poate duce la scăderea testosteronului. La rândul său, aceasta afectează erecția. Majoritatea studiilor arată că supraponderabilitatea de la 28,7 la 30% prezintă un risc de impotență.

- Aveți grijă la colesterol: Mănâncați în principal pește, ulei de măsline, nuci și evitați alimentele care cresc colesterolul, cum ar fi carnea grasă, cârnații, produsele lactate, acestea înfundă arterele.

- Exercițiu: favorizează producția de endorfine, hormonul care dă plăcere și te face fericit. Gimnastica ajută și la slăbit. Te relaxează și alungă stresul. De asemenea, vă îmbunătățește sistemul cardiovascular și circulația sângelui. 30 de minute de înot, mers plin de viață sau doar cumpărături pe jos vă vor ajuta. A merge cu bicicleta. Pentru a vă facilita circulația sângelui atunci când mergeți cu bicicleta, scaunul trebuie să fie bine reglat - nici prea sus, nici prea jos. Picioarele trebuie să fie îndoite și la același nivel cu pedalele.

- Bine de știut: Dimineața ești teribil de viu. După o noapte bună și un somn bun, testosteronul este la un nivel maxim, ceea ce ar trebui să ușureze lucrurile. Diversificați-vă relațiile, monotonia și rutina pot provoca o lipsă de erecție. Diversificați ipostazele, fiți inovatori, adaugă BGNES.