Maratonul este o cursă pe distanțe lungi, cu o lungime totală de 42.195 km, care pune corpul uman sub o mare tensiune fizică și mentală.

Acest lucru

Corpul uman este capabil să se adapteze la toate condițiile, stresul, încărcătura, dar o importanță deosebită pentru un rezultat pozitiv este dieta corectă. Acest lucru ar asigura aportul cantităților necesare de material energetic, precum și o recuperare mai rapidă după aceea.

Maratonienii sunt supuși multor antrenamente istovitoare atât în ​​perioada de antrenament, cât și în timpul cursei. Acest lucru necesită aportul de cantități semnificative de carbohidrați, oferind energie, proteine ​​necesare pentru a construi mușchi și fluide - pentru a preveni deshidratarea.

Carbohidrații sunt foarte valoroși pentru oricine dorește să participe la un maraton. Cercetările arată că 71% din energia necesară sportivilor provine din acești nutrienți și doar 29% din grăsimi. Și pentru a livra cantitatea potrivită organismului, acesta trebuie să consume 8-12 grame de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală.

Consumul de cantități mai mari de carbohidrați permite ficatului și mușchilor să stocheze excesul. Astfel, sub formă de glicogen, glucoza este stocată până când este nevoie de energia ei.

Este important ca organismul să nu se deshidrateze. Trebuie luate suficiente lichide. S-a constatat că pierderea a peste 2% din lichide pe fondul greutății corporale poate fi periculoasă pentru sănătate.

Este important ca băuturile să conțină electroliți, deoarece odată cu transpirația în timpul maratonului se pierd. De asemenea, se crede că apa de cocos este o opțiune bună.

Proteinele pot fi obținute cu succes consumând alimente precum pui, pește, ouă, carne roșie fragedă. Pentru vegetarieni, proteinele se găsesc și în brânza de vaci, tofu și leguminoase.

Un exemplu de meniu maraton pe primul loc pe care oricine îl poate face este următorul.

Pentru micul dejun - un castron cu fulgi de ovăz și stafide, un pahar cu suc de fructe neîndulcit și, dacă se dorește, un pâine prăjită cu gem.

Fructele proaspete sau uscate, o bucată de pâine de malț sunt permise înainte de prânz. La prânz, mâncați cartofi umpluți cu fasole și brânză și salată verde. Este permisă adăugarea unui pansament, cu conținut scăzut de grăsimi.

Înainte de cină, este permis un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi și o bucată de fructe, iar pentru cină - paste cu ton, legume și sos de roșii. La desert, vă puteți permite o salată de fructe proaspete.