pentru

Cine nu vrea să scape de un kilogram și altul în plus? Majoritatea oamenilor au un pic mai multă grăsime decât și-ar dori. Cu toate acestea, pierderea în greutate este întotdeauna dificilă. Sau poate nu. Se poate pierde până la 20 de kilograme doar schimbând unele mici obiceiuri din viața de zi cu zi. Să vedem câteva mici trucuri care s-au dovedit că funcționează pentru toată lumea.

1. Mâncarea într-un restaurant poate fi o opțiune foarte atractivă. Veți întreba de ce? Foarte simplu - deoarece porțiunile din majoritatea restaurantelor sunt mici. Acest lucru vă va împiedica să mâncați în exces și să mâncați cantități mari de alimente. O porție de pui sau pește cu legume este o alegere excelentă pentru toată lumea. Și faptul că nu veți exagera suma este garantat.

2. Puteți pierde cel puțin câteva kilograme dacă nu mai puneți în coșul de cumpărături pachete de chipsuri, bomboane, biscuiți și altele asemenea. Sunt o sursă uriașă de calorii și, foarte curând după ce le-ai mâncat, îți este foame din nou și cu atât mai mult.

3. Mănâncă cel puțin 300 de calorii la micul dejun. Asigurați-vă că este o combinație sănătoasă de proteine ​​și cereale. Aceasta poate fi o porție de fulgi de ovăz cu lapte sau un sandwich mare bogat în unt de unt de arahide și măr.

4. Împărțiți exercițiile în părți. Dacă nu aveți timp pentru antrenamente mari, puteți face întotdeauna 1-2 exerciții atunci când este posibil. Acest lucru se poate întâmpla în timpul unei reclame TV sau în timp ce așteptați terminarea mașinii de spălat. Câteva sit-up-uri, câteva push-up-uri și altele asemenea pot fi de mare ajutor. Nu trebuie să petreci o oră în sala de sport dacă nu ai acel timp.

5. Înlocuiește țigările cu sport, iar banii pe care i-ai da pentru prostul obicei, ai putea investi într-un antrenor personal. Vei obține rezultate uimitoare și te vei simți mândru de fiecare dată când te uiți în oglindă.

6. Includeți un obicei util în detrimentul excluderii pe cineva dăunător. De exemplu, dacă obișnuiai să ieși cu colegii după serviciu pentru a lua cina, ai putea înlocui cina cu o plimbare plăcută după-amiaza în parc sau în centru.

7. Adăugați mai multe legume în dieta dvs. ori de câte ori este posibil. Nimeni nu te face să nu mai mănânci carne, lactate sau paste. Concentrați-vă doar pe legume și asigurați-vă că acestea ocupă o parte permanent mai mare din meniul dvs.