Cercetările arată că 90% dintre persoanele care nu au probleme specifice își păstrează cu ușurință o formă bună dacă fac exerciții fizice în mod regulat, pe de altă parte, 90% dintre cei care nu fac exerciții fizice își recapătă cu ușurință excesul de greutate în cantități și mai mari.

pentru

Pasul 1: urmăriți ce mâncați

Un kilogram țesutul adipos conține aproximativ 9000 kilocalorii. Dacă doriți să ardeți un kilogram într-o săptămână, trebuie să vă reduceți veniturile din energie cu 9000 kCal. B

Indiferent cât de intens vă antrenați și câte calorii vă reduceți aportul de energie, nu încercați să pierdeți mai mult de ½ kilogram timp de o săptămână sau consumați mai puțin de 1400 KCal (pentru bărbați)/1200 KCal (pentru femei) pe zi.

De asemenea, trebuie remarcat faptul că nu trebuie doar să mănânci mai puțin, ci și mai sănătos. Acesta din urmă este una dintre cheile succesului în dietă.

Pasul 2: Exercițiu aerob

Rezultatele vor veni mai repede și vor fi mai bune dacă faceți exerciții aerobice în mod regulat. Acesta este cel mai bun mod de a arde excesul de calorii.

Dacă doriți să pierdeți excesul de greutate pentru totdeauna, cel mai bine este să combinați pașii 1 și 2.

Pasul 3: costă timp și răbdare

A pierde in greutate Nu este atât de ușor, oricât dorim majoritatea dintre noi. Dacă te antrenezi 20 de minute de 3 ori pe săptămână vitalitatea ta se va îmbunătăți cu siguranță, dar acest lucru nu este suficient pentru un progres serios în dieta ta. Este recomandat să faci mișcare de cel puțin 45 de minute de 5 ori pe săptămână. Amintiți-vă că genele și vârsta joacă, de asemenea, un rol important în figura noastră. Unii oameni slăbesc mai repede.

Persistența este cheia pentru a pierde în greutate.

Exercitarea și mâncarea mai puțin nu sunt suficiente. Este faza critică, în care mulți oameni își pierd răbdarea. Pentru a-l trece aveți nevoie de o voință puternică. Amintiți-vă imaginea visului și gândul că îl veți realiza. Atunci îți vei mulțumi.

Pasul 4: Antrenament de forță

Dieta este mult mai eficient dacă este însoțită de ridicare de greutăți și antrenament de fitness. Există multe explicații pentru acest lucru:

  1. Primul provine din regula includerii diferitelor depozite de energie în timpul antrenamentului. Substanțele energetice care formează veniturile nutriționale ale organismului (adenozin trifosfat și CrP, glicogen și grăsimi ...) sunt stocate în mușchii noștri. Ridicarea greutăților arde în mod eficient glicogenul în mușchii noștri, motiv pentru care corpul nostru începe să ardă grăsimi pentru a se reîncărca.
  2. Al doilea punct de vedere are un caracter estetic, deoarece simpla slăbire nu înseamnă că câștigăm figura frumoasa. Trebuie să formăm țesut muscular de calitate, care este calea către o figură frumoasă.
  3. A treia explicație este că creșterea masei musculare reduce masa de grăsime deoarece majoritatea mușchilor ard mai multă energie.

Pasul 5: Exerciții de dimineață

Deși oamenii sunt diferiți și există cei care sunt mai activi dimineața sau seara, câteva lucruri sunt clare: rata metabolica crește în timpul antrenamentului și rămâne așa pentru următoarele 12 ore.

Dacă faci mișcare dimineața vei arde mai multe calorii în timpul zilei. Dacă te decizi să te antrenezi seara, metabolismul tău va scădea imediat ce te vei culca și vei pierde acele 12 ore. Dar, în ciuda tuturor, important este simplu a fi activ, indiferent când alegeți să vă antrenați. Persistența este importantă.

Setează un scop

De obicei reușim să atingem obiectivele pe care ni le-am propus. Ai nevoie doar vointa puternica și înțelegerea semnificației a ceea ce faci. Noile încercări devin din ce în ce mai dificile

Fiecare încercare ulterioară de slăbit devine din ce în ce mai dificilă. Motivul este că metabolismul nostru încetinește de fiecare dată când încercăm. Nu vă pierdeți voința și perseverați. Nu te opri acum, pentru că dacă o faci, se va înrăutăți.