Faceți gătitul ușor urmând aceste sfaturi simple și eficiente.

prepararea

Pregătirea prealabilă a alimentelor economisește mult timp și bani și face viața mai liniștită. La început veți găsi sarcina neplăcută și chiar enervantă, dar odată ce o faceți un obicei, nu veți dori niciodată să vă întoarceți la gătitul zilnic. Iată cu ce să începem. Baza de gătit duminică este să știi ce vrei să mănânci. Respectați rețete simple și ușor de făcut, care sunt delicioase și hrănitoare în același timp. Dacă vă simțiți neinspirat, obțineți o carte de bucate sau căutați câteva rețete online. Scopul este următorul: nutriția ar trebui să acopere toate nevoile de nutrienți: proteine, carbohidrați și grăsimi. După ce ați clarificat ce feluri de mâncare doriți să pregătiți pentru săptămână, începeți să faceți o listă cu produsele necesare. Acest lucru va face vizita magazinului mult mai ușoară și mai rapidă. Lista trebuie să includă carne și pește curate, carbohidrați complecși, cum ar fi orezul brun, legume verzi închise și grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado. Potriviți cumpărăturile cu promoțiile din supermarketurile din apropiere pentru a profita de prețuri mai bune.

Vă recomandăm să investiți în Tupperware, astfel încât să nu trebuie să căutați în mod constant noi cutii de plastic. Puteți cumpăra sticlă sau plastic, dar dacă intenționați să utilizați un cuptor cu microunde, un vas de sticlă este o opțiune mai bună. După ce ați compilat lista și ați comercializat produsele, începeți să pregătiți mâncarea - de preferință duminică. Acest lucru vă va oferi suficient timp pentru sala de sport în timpul săptămânii și veți putea să vă bucurați de mâncare fără să vă grăbiți.

Cunoașterea alimentelor care funcționează cel mai bine pentru corp te va ajuta să treci prin antrenamente grele, să-ți degajezi mușchii și să te împiedici să te îngrași.

Nutriționista Catherine Wagner recomandă următoarele combinații de alimente:

Alimente bogate în fier și vitamina C: această pereche de alimente previne anemia și ajută la absorbția mai bună a fierului. Din punct de vedere al antrenamentului, un nivel bun de fier în organism permite o concentrare mai puternică, o recuperare mai rapidă și niveluri mai ridicate de energie.

Făină de ovăz și afine: Făina de ovăz este bogată în fibre și, împreună cu afine, încetinește rata de absorbție a glucozei. Ambele alimente sunt mașini puternice pentru combaterea radicalilor liberi, care sunt atât de dăunători organismului. Consumați după un antrenament, antioxidanții ajută organismul să se refacă mai repede.

Pește și usturoi: peștele este o sursă de proteine ​​pure și este bogat în acizi grași omega-3, care scad colesterolul, asigură articulații sănătoase și ajută la pierderea grăsimilor. Aromatizarea peștelui cu usturoi îl face și mai util.

Iată un eșantion de plan de dietă conceput pentru a vă inspira:

Luni - Chili picant vegetarian

Marți - Paste cu multe proteine

Miercuri - Pui cu ciuperci sălbatice și orez

Joi - creveți prăjiți cu legume

Vineri - Salată de quinoa și legume prăjite cu somon la grătar